營養師加碼186斷食關鍵
💡 敢吃炸雞也瘦16kg？
藝人楊繡惠親證：“不是不能吃，是看你怎麼吃！” 58歲維持46kg體重的秘密武器大公開！
一、不挨餓的瘦身哲學：楊繡惠三招養成”易瘦體質”
🔥 第1招：甜食絕緣體養成術
“我從小看到蛋糕、巧克力就搖頭啦！”楊繡惠在《女人我最大》專訪中笑說，唯一破例只有傳統甜湯，像紅豆湯、綠豆湯這種用天然食材熬煮的。水果也專挑低糖的：
- ✅ 蘋果：連皮吃纖維更多
- ✅ 芭樂：維生素C爆表還助消化
- ✅ 小番茄：追劇必備零負擔零食
她特別強調：”手搖杯喝全糖？那是年輕妹子在做的事啦！” 堅持飲料無糖30年，連咖啡都只加鮮奶不調糖。
🍗 第2招：炸物澱粉不忌口，但”小鳥胃”是關鍵
“誰說瘦子不能吃炸雞？”楊繡惠大方分享下午茶菜單：
| 食物 | 份量控制心法 | 實測飽足感 |
|---|---|---|
| 炸雞 | 去皮吃1塊+去油紙吸兩遍 | ✨✨✨✨ |
| 小籠包 | 限定5顆+配無糖茶 | ✨✨✨✨✨ |
| 蔥油餅 | 撕1/4片慢慢嚼 | ✨✨✨ |
“重點是把胃養小，現在吃半顆饅頭就撐到打嗝！”她透露訓練秘訣：每口嚼30下，自然吃得少。
⏰ 第3招：比168更狠！186斷食實戰紀錄
10年前戒菸胖到60kg的噩夢，讓她下決心執行”18小時空腹+6小時進食“：
🕦 11:30 首餐：家常菜吃到飽
→ 蒸魚/滷肉/3種炒菜/雞湯
🕓 16:00 午茶：解饞小點
→ 炸雞/小籠包/水果任選1種
🕕 18:00 準時關廚房！
“晚餐？看電視喝溫水當吃過啦！” 半年狂甩16kg，至今體重沒超過46kg！
二、營養師警告：做錯這些＝斷食全白費！
⚠️ 熱量赤字才是王道
營養師Ricky張家祥點破盲點：”斷食≠隨便吃！” 他舉例常見失敗案例：
“有人空腹18小時後狂嗑炸雞披薩，熱量直接爆表2000大卡，這比正常吃更胖！”
成功公式：
每日消耗熱量 − 攝取熱量 > 500大卡 = 每週甩0.5kg脂肪 🥗 黃金6小時進食法
| 營養學家Mellissa Cheung公開營養分配表： | 類別 | 必吃清單 | 每日份量 |
|---|---|---|---|
| 優質蛋白 | 雞胸/蒸魚/豆腐 | 1.5個掌心大小 | |
| 彩虹蔬菜 | 深綠色+紅黃色各1碗 | 煮熟2拳頭 | |
| 健康油脂 | 橄欖油拌菜/半顆酪梨 | 拇指3節量 | |
| 低GI澱粉 | 地瓜/糙米/燕麥 | 半碗~1碗 |
“下午想吃小籠包？換掉晚餐澱粉量就OK！” 她建議用替換法則平衡熱量。
三、這些人千萬別試！醫師點名”6類人”快避雷
🚫 斷食地雷族自查表
| 族群 | 風險警訊 | 替代方案 |
|---|---|---|
| 胃食道逆流患者 | 空腹過久胃酸灼傷食道 | 少量多餐+鹼性食物 |
| 糖尿病人 | 低血糖昏迷風險 | 定時監測血糖 |
| 孕哺乳媽 | 營養不足影響胎兒 | 分段進食 |
| 青少年 | 發育遲緩 | 三餐均衡 |
| 暴食症患者 | 引發補償性暴飲暴食 | 心理治療優先 |
| 低血壓族群 | 頭暈無力 | 補充電解質 |
林宸安營養師提醒：”從168開始試水溫！突然跳186可能頭暈手抖，隨身帶顆蘋果救急很重要！”
四、真實生活應用：上班族186斷食調整版
💼 朝九晚五這樣吃
⏰ 7:00 黑咖啡/無糖茶
⏰ 12:30 午餐：自助餐選1主菜+3蔬菜+半碗飯
⏰ 15:30 點心：茶葉蛋+無糖豆漿
⏰ 18:30 晚餐：蔬菜湯+掌心大肉片
⏰ 19:00後 只喝檸檬水
“週末聚餐怎麼辦？” 楊繡惠傳授補救法：
“星期六晚上吃大餐？星期日直接改成204斷食！20小時空腹+4小時進食，體重計就不會背叛你啦～”
五、十年不復胖心法：養成”46kg體質”的日常
🌟 楊繡惠私房習慣
- 晨起500cc溫水：加片檸檬促代謝
- 晚餐後靠牆站：後腦勺/臀/腳跟貼牆15分鐘
- 食材先過水：外食必備熱水碗去油
- 想吃甜選天然：冰糖燉梨取代蛋糕
“58歲比30歲更瘦的祕密？” 她眨眨眼說：
“年輕時餓三天瘦2公斤，現在吃飽照樣瘦！身體是有記憶的，對它好它就讓你好看！“
📌 營養師Ricky最後叮嚀：
“186是工具不是仙丹！想跟楊繡惠一樣瘦得長久，每天多走3000步比硬撐18小時更重要！”