王柏傑魔鬼身材養成全公開！深蹲＋衝浪雙攻略，晚上戒澱粉超有效

💪 王柏傑身材養成術大公開！男神這樣練出超吸睛線條

33歲的王柏傑今年以《比悲傷更悲傷的故事影集版》入圍金鐘迷你劇集男主角，雖然最後沒抱回獎座，但他在《華燈初上》和修杰楷那場超火辣的男男床戲，可是讓粉絲眼睛大吃冰淇淋！那身精實肌肉線條可不是天生的，是靠多年魔鬼訓練養出來的。今天就來深扒他的獨門養肌秘訣，想練出同款身材的筆記快抄起來～

王柏傑拍《罪夢者》全裸吃西瓜的畫面讓人印象深刻，他受訪時大方分享開拍前的特訓菜單：

📌 每天健身房報到不缺席  
📌 特別推薦「深蹲」和「臀推機」練臀部  
📌 笑稱練臀肌群效果「非常有感」！

為什麼練臀部這麼重要？
外科醫師白映俞分析關鍵原因：

✅ 臀大肌是全身最大塊肌肉  
✅ 髖部發力動作都要靠它（走路、跑步、跳躍）  
✅ 強化後能提升爆發力＆減少運動傷害  
✅ 臀中肌、臀小肌練好，膝蓋和髖部更穩定

台中榮總認證「深蹲5大好處」

正確深蹲姿勢圖解教學
想練有效又不傷身，跟著復健科醫師毛琪瑛的訣竅做：

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖微朝外  
2. 吸氣時臀部向後推（像坐椅子）  
3. 膝蓋對齊腳尖方向不內扣  
4. 下蹲至大腿平行地面（初學者不用太低）  
5. 吐氣用腳跟發力站直，夾緊臀部  
👉 每天做3組x15下，一週就有感！

除了泡健身房，王柏傑還是衝浪狂熱份子！他常在IG曬白天衝浪照，甚至連晚上都去「夜衝」。別以為這只是耍帥，澳洲物理治療機構分析衝浪根本是 「全身性抗阻訓練」：

衝浪4大健身效果

🤸 扭轉對抗浪花→提升靈活度＆平衡感  
💦 划水動作→緊實手臂、肩膀、胸肌  
🔥 板上海豚跳→瘋狂燃燒核心肌群  
🦵 站板穩住→強化大腿＆小腿肌力

王柏傑親證：「衝浪時全身肌肉都在用力，上岸後超痠痛，但線條會變超立體！」

想練出王柏傑同款身材，光運動不夠，他的 「飲食兩大鐵則」 更要遵守：

他隨身帶大水壺，分段喝足水量：

⏰ 起床空腹喝500c.c.溫水  
⏰ 運動前中後補水800c.c.  
⏰ 餐前半小時喝300c.c.增加飽足感  
⏰ 其他時間分次喝剩餘量

營養師Ricky補充：「喝水能加速代謝，尤其運動時脫水會讓肌肉修復變慢！」

王柏傑的晚餐長這樣：

🍗 手掌大雞胸肉（煎/烤）  
🥦 兩拳頭水煮青菜（青花菜、菠菜優先）  
🥚 一顆水煮蛋  
❌ 白飯、麵條、麵包全OUT！

他強調：「晚上吃澱粉真的容易囤脂肪，戒掉後腰腹線條差超多！」

營養師Ricky破解常見迷思：

⚠️ 晚上不吃澱粉，中午卻狂嗑兩碗飯→照樣胖！  
⚠️ 長期完全不吃澱粉→大腦缺葡萄糖會狂想吃垃圾食物  
💡 正確做法：  
   早餐/午餐吃「未精製澱粉」  
   （地瓜、糙米、燕麥）  
   晚餐用蛋白質＋纖維取代

台安醫院更警告：長期缺澱粉會讓 「壓力荷爾蒙」 飆升，反而易復胖！

想複製男神身材？參考他的每日行程：

⏰ 7:00 起床喝溫水500c.c.  
⏰ 8:00 健身房重訓1.5小時（重點練臀腿）  
⏰ 12:00 午餐：糙米飯+雞腿+2樣蔬菜  
⏰ 15:00 衝浪2小時（或居家深蹲訓練）  
⏰ 19:00 晚餐：雞胸肉沙拉+無糖豆漿  
⏰ 22:00 睡前伸展10分鐘

他透露關鍵：「就算沒空去健身房，在家做深蹲+棒式也能維持線條！」

沒時間衝浪？試試這組王柏傑同款居家訓練（每組間休30秒）：

1️⃣ 深蹲跳躍：15下x3組（燃脂爆汗）  
2️⃣ 單腳臀橋：左右各12下x3組（專攻翹臀）  
3️⃣ 保加利亞分腿蹲：左右各10下x3組（練大腿內外側）  
4️⃣ 跪姿後抬腿：左右各20下x3組（提臀微笑線）

👉 每週做3次，搭配晚餐戒澱粉，一個月臀圍升級有感！

王柏傑笑說：「練身材沒有捷徑，深蹲做夠多，屁股自然會說話！」他分享堅持秘訣：

🌟 挑喜歡的運動才持久（他選衝浪）  
🌟 晚餐戒澱粉但不必餓肚子（蛋白質吃到飽）  
🌟 每週設定小目標（例如深蹲多增加5下）  
🌟 練完對鏡子找進步線條（增加成就感）

最後他提醒：「不要追求短期暴瘦，把運動變成生活習慣，線條自然來報到！」想練出金鐘紅毯級身材？今天就开始動起來吧！