牙醫親授5字訣7天逆轉蛀牙
「人老了本來就會掉牙啦！」、「牙齒不好就像長白頭髮，免不了啦！」這些話你是不是也常聽到？良品牙醫診所黃偉家醫師搖搖頭說：「這都是錯誤觀念！我診間就遇過90歲阿公，牙齒顆數跟我一樣多，關鍵只在有沒有『用心清潔』！」但殘酷的是，全台竟有超過90%的人根本刷錯牙，等於每10個人只有1個刷對！
▍蛀牙形成的4大關鍵 刷對牙就能破解
先搞懂蛀牙怎麼來的，才能對症下藥。蛀牙需要4個條件同時成立：
- 牙齒（這我們都有）
- 食物殘渣（吃完東西難免）
- 細菌（口腔本來就存在）
- 時間（殘渣停留太久）
黃醫師用便當來比喻：「就像你吃完雞腿飯，菜渣卡在牙縫。如果沒有細菌去分解它，根本不會蛀牙！反過來說，就算細菌把菜渣變成酸，只要我們趕快刷牙把酸清掉，不讓酸長期腐蝕牙齒，同樣不會蛀牙！」
最可怕的是：品御牙醫診所李威風醫師警告，90%的蛀牙初期根本不會痛！很多人以為「沒痛就是沒蛀」大錯特錯！等到牙齒敏感、發炎甚至化膿，細菌早就入侵神經，這時就只能做根管治療（抽神經）救牙齒了。
▍唾液是天然修復神隊友！早期蛀牙能自救
聽到蛀牙別慌！黃偉家醫師強調：「早期蛀牙只是牙齒表面被酸蝕，出現脫鈣泛黃的現象，這時候絕對有救！」關鍵在於我們口腔裡的超級修復液──唾液！
日本宮田齒科醫院院長宮田隆在《牙好，永不老》書中解密：唾液裡的「唾液富酪蛋白」會和牙齒表面的礦物質結合，就像幫牙齒打補丁，把被酸侵蝕的琺瑯質補回來！所以唾液分泌越多的人，越不容易蛀牙。
「重點是要給唾液修復的機會！」黃醫師激動地說：「只要用對方法刷牙，把牙菌斑清乾淨，維持口腔好環境，早期蛀牙真的能靠唾液7天內逆轉！」
▍牙醫親授「輕小多順序」5字訣 90%人都不知道這樣刷
到底怎麼刷才叫刷對？黃醫師提出超好記的5字口訣，每個細節都是關鍵：
1️⃣ 輕：力度要輕柔
拿牙刷刷自己的指甲測試，如果指甲泛白，代表你太用力了！長期暴力刷牙會把牙齦刷到萎縮，牙根外露超敏感。正確力道就像按摩牙齦，舒服不刺痛。
2️⃣ 小：刷頭要小巧
別迷信大刷頭！刷頭太大根本刷不到後排牙齒，還會被下顎骨和舌頭卡住，甚至引發嘔吐感。挑選時認明「兒童牙刷尺寸」最適合成人深入清潔。
3️⃣ 多：次數要足夠
「隨便嚕兩下」絕對不行！每次只刷2顆牙，同個位置至少來回刷15次。別嫌麻煩，這才能徹底瓦解牙菌斑基地。
4️⃣ 順序：路線不亂跳
「憑感覺刷」肯定漏東漏西！黃醫師私房路線：
✅ 上排外側：左→右
✅ 上排內側：右→左
✅ 下排外側：左→右
✅ 下排內側：右→左「從左邊開始，左邊結束」形成閉環，一顆不漏！
台中慈濟醫院牙周專科何曉涵醫師補充：刷毛要垂直貼緊牙面！如果天生舌頭大、容易嘔吐，或牙齒亂擠在一起，改用單束毛牙刷（長得像小火箭的專用刷）才能清到死角。
▍牙線用對才有效！90%人卡關在這步
「只用牙刷就像只洗盤子表面，縫隙根本沒乾淨！」黃醫師點破盲點：「牙籤只能挑菜渣，牙線才能刮掉黏稠的牙菌斑！」但很多人用牙線只是「塞進去拉出來」，完全沒清潔效果。正確手法看這裡：
｜牙線操作4步驟｜
- 拉出「手臂長」的牙線（約60公分）
- 纏繞雙手中指固定，留2公分操作空間，用食指操控
- 拉成C字型環抱牙齒：滑進牙縫後，將牙線緊貼單側牙齒，形成C字形包覆，從牙齦溝向上刮起（記得牙縫有左右兩側，都要刮！）
- 清一縫換一段：刮完一個牙縫，中指捲起用過的髒段，換乾淨段處理下一縫
「很多人怕牙線深入牙齦會流血，其實健康牙齦是不會出血的！流血代表那裏早就發炎了，更要認真清！」黃醫師提醒。
▍日常保養3招 養出牙醫都羨慕的好牙
除了正確刷牙線，這些習慣讓你牙齒贏在終點線：
🌞 早晨「乾刷」再喝水
起床先不漱口，直接用牙刷乾刷（免牙膏）。此時唾液濃稠，乾刷能帶走夜間滋生細菌，刷完再喝水效果加倍。
🍎 吃硬食刺激唾液
蘋果、芭樂、粗纖維蔬菜需要大力咀嚼，能刺激唾液腺分泌。飯後嚼無糖口香糖10分鐘也有同樣效果。
🌙 晚上刷牙後禁食
刷完牙絕不再吃東西！讓唾液專心修復琺瑯質。若真餓到受不了，吃完必須重刷一次。
「牙齒是唯一不會自己好的器官！」黃偉家醫師最後叮嚀：「別等牙痛才看醫生，每天花5分鐘用對『輕小多順序』+牙線，7天逆轉蛀牙不是奇蹟，80歲還能啃甘蔗才是真本事！」