😫 妳也是這樣嗎？經前症候群的超惱人症狀
姊妹們每個月總有幾天特別難熬對吧？明明月經還沒來，但身體就像裝了警報器一樣，提早一週就開始「提醒」妳：煩躁到看什麼都不順眼、胸部脹痛到連穿內衣都像酷刑、下腹悶脹像塞了鉛塊，更別說雙腿水腫到連鞋子都變緊！這些都是「經前症候群」的經典症狀，台灣每4位女生就有3位經歷過！
為什麼會這樣呢？中醫師羅珮嘉解釋，排卵後黃體素上升就像身體開了暖爐，體溫升高加上熬夜或睡眠不足，情緒火山更容易爆發。黃體素還會刺激乳腺增生，讓胸部敏感脹痛；更會打亂體內滲透壓，水分滯留變成「水腫體」，整個人都不對勁！
🌿 中醫師壓箱寶3招！自然舒緩不求人
第一招：黃金「養肝覺」－這時段睡對超關鍵
晚上11點到凌晨3點絕對要躺平！中醫認為這是肝膽經運作的精華時段，就像手機充電的黃金時間。肝血不足時，經前煩躁、胸脹會加倍嚴重。很多姊妹問：「我每天睡滿8小時還是不舒服呀？」問題就在「睡對時間比睡多久更重要」！
實測這樣做：
✅ 最晚10:30準備上床，關掉3C藍光
✅ 睡前泡腳15分鐘（水溫40度左右）
✅ 房間用遮光窗簾保持全暗
連續2個月經週期這樣做，妳會發現情緒波動變平穩，胸脹感也減輕！
第二招：解鬱伸展操－打開胸口鬱結之氣
經前那種「悶著一股氣」的感覺，中醫叫「肝氣鬱滯」。推薦這套簡易伸展：
- 擴胸釋壓：雙手背後交握，用力向後伸展，感受胸口打開
- 側腰舒緩：單手上舉貼耳，身體緩緩側彎，左右各10次
- 貓牛式瑜伽：四足跪姿，吸氣凹背抬頭，吐氣拱背低頭
每天早晚各做5分鐘，重點在感覺腋下到側腰有微微牽拉感，能疏通乳腺氣血。辦公室也能做，趁影印文件時偷偷伸展一下！
第三招：消腫按摩術－從腳底推走水腫
針對下半身水腫，跟著中醫師這樣按摩：
✨ 肝經疏通術：
- 手握拳用指關節當按摩器
- 從腳踝內側凹陷處（中醫叫太谿穴）
- 沿小腿內側往上推按到膝蓋後方
- 左右腳各推20次，會感覺微痠熱
這招厲害在同時刺激三陰交（腳踝上方四指處），這是婦科萬能穴！按摩時搭配乳液更好推，經前每天洗澡後按一輪，水腫消得快，經痛也緩解！
⚠️ 什麼情況該看醫生？這些警訊別輕忽
雖然這3招對八成女生有效，但如果出現以下狀況，別猶豫快找中醫師：
❗ 經前頭痛到嘔吐
❗ 水腫體重增加超過3公斤
❗ 情緒低落持續2週以上
❗ 乳房摸到硬塊月經後沒消失
中醫師會根據妳是「肝火旺」還是「氣血虛」體質，開立不同藥方。像容易發怒的女生適合加味逍遙散，而疲勞畏冷的則用當歸芍藥散，個人化調理效果更好！
🌟 姊妹真實見證：這樣做真的差很多！
28歲的上班族小琳分享：「以前經前必爆哭+乳漲到不能側睡，現在固定11點前躺平，搭配睡前推肝經，脹痛感少七成！」32歲的媽媽雅芳也說：「每晚幫孩子洗澡後，我就用拳頭刮小腿內側，持續三個月，經期水腫像消氣的氣球，鞋子再也不咬腳！」
羅珮嘉中醫師最後提醒：「生理期是身體的每月體檢報告」，這些不適是提醒我們調整作息的訊號。馬上記錄下個月經週期，試試這3招，妳會驚訝改變這麼簡單！
本文由臻悅中醫診所羅珮嘉中醫師審定
☎️ 當症狀嚴重影響生活時，建議諮詢專業中醫師