你最近是不是總覺得身體累累的，像顆快沒電的電池？明明沒做什麼大事，卻整天呵欠連連，連講話都懶？小心啊，這可能是身體在跟你喊「氣血不足」啦！
⚡️你的元氣電量剩幾%？快來自我檢測！
先來做個小測驗，下面這些狀況你中幾個？
🟨 體力篇
☑️ 動不動就累，做事提不起勁
☑️ 能坐就不站，能躺就不坐（沙發馬鈴薯說你？）
☑️ 爬個樓梯就喘噓噓
☑️ 講話有氣無力，懶得開口
🟨 身體警訊篇
☑️ 手腳像冰棒，夏天也要蓋厚被
☑️ 頭暈眼花，餓肚子或站起來更嚴重
☑️ 比同事更容易感冒，生病拖超久
☑️ 臉色蒼白像吸血鬼
☑️ 動一下就爆汗，像移動式噴泉
☑️ 累過頭就頭痛眼乾嘴超渴
🟨 消化代謝篇
☑️ 吃少少卻胖很快，喝水都胖體質
☑️ 心臟突然蹦蹦跳
☑️ 下午脹氣像氣球，空腹也脹！
☑️ 拉肚子是日常，吃啥都沒胃口
☑️ 腰痠膝蓋軟，頻跑廁所還耳鳴
⚠️ 中超過5項注意！ 你的氣血銀行可能快透支啦！
🌱 女中醫的氣血充電站：養好脾胃是關鍵
中醫常說「脾胃是氣血生化之源」，身體就像棵大樹，脾胃是樹根，根紮穩了才能枝繁葉茂！想補元氣不上火，得從「固脾胃」開始，搭配溫和的補氣血食材，就像幫身體充電用「慢充」才持久～
🍚 補氣食物清單｜給你好精神
這些食材就像天然的能量飲，溫和提振元氣：
| 食材類型 | 推薦清單 | 小叮嚀 |
|---|---|---|
| 五穀根莖類 | 糙米、胚芽米、小米、燕麥、南瓜、馬鈴薯、麥芽糖 | 糙米高纖促代謝，麥芽糖改善消化 |
| 豆類家族 | 黃豆、扁豆、豆腐、豆漿 | 豆漿每天1杯剛好，吃多易脹氣 |
| 維他命B群 | 深綠色蔬菜、堅果、雞肉、魚肉、豬肝、牛奶 | B群是代謝小幫手，早餐來顆蛋超推！ |
| 溫和藥膳 | 四神湯、紅棗枸杞茶 | 四神湯健脾祛濕，比十全大補更溫和 |
✨ 明星食材重點看
- 蜂蜜：潤腸又美肌！《本草綱目》說它生用清熱，熟用補中，早上溫水加一匙超養生。
- 燕窩：補氣滋陰的貴婦級食材，含16種胺基酸！但注意：感冒中、癌症治療者、蛋白質過敏者不適合。
- 靈芝：不是修仙劇專屬！現代研究證實它能調節免疫力，幫身體抗老化。
- 紅棗：平民補氣王！煮粥泡茶放3顆，養血安神還能紅潤氣色～
🩸 補血食物清單｜找回好氣色
鐵質和深色食材是關鍵，告別蒼白臉就靠它們：
| 補血類型 | 強力推薦菜單 |
|---|---|
| 蔬菜類 | 紅鳳菜、菠菜、黑木耳（鐵質是菠菜30倍！）、紫菜、番茄 |
| 肉類 | 烏骨雞（低脂高蛋白）、牛肉、豬肝（限量吃） |
| 水果類 | 櫻桃、葡萄、桑椹、藍莓（抗氧化雙效） |
| 簡易藥膳 | 四物湯（月經後喝3天就好） |
💡 黑木耳超強解析
被譽為「平民燕窩」！不只鐵質爆表，還富含膠質和維生素，重點是低熱量＋幾乎零脂肪，三高族群也能安心吃。涼拌或煮湯都適合，夏天吃超開胃～
❗️女中醫的真心話：補錯反而傷身！
狀況1：氣虛變「冷底」
長期氣不足會發展成「陽虛」，變成超級怕冷體質！喝冰水就拉肚子、經痛爆擊、手腳像冰塊…這時要避開寒性食物（如西瓜、冷飲），多吃溫補的薑、桂圓。
狀況2：氣血瘀滯像塞車
氣推不動血，就會臉色暗沉、經期血塊多、全身痠痛！除了補氣，可適量吃活血食材：薑黃、玫瑰花茶、少量當歸（易上火者要搭配麥冬）。
🌟 養脾胃小習慣｜比吃補更重要！
1️⃣ 早餐一定吃：早7-9點是脾胃經時段，一碗溫熱粥勝過冰拿鐵
2️⃣ 吃飯皇帝大：滑手機配飯最傷胃！專心咀嚼助消化
3️⃣ 下午茶選這些：烤地瓜、蒸南瓜、無糖紅棗茶，避開甜膩蛋糕
4️⃣ 腹部保暖：辦公室冷氣強，薄毯蓋肚子防脹氣
💬 張醫師碎碎念：別忽略身體的小抗議！氣血就像存款，平時要慢慢存，等透支才補就辛苦啦～用對食材＋養好習慣，自然活力滿滿不當軟腳蝦！
最後提醒大家，食療是溫和調理，如果症狀嚴重或持續未改善，一定要尋求專業中醫師辨證論治，量身打造調理方案喔！