你是不是手肘外側常常痠痛，連寫字、擰毛巾都痛到皺眉頭？小心可能是「網球肘」找上門！別以為只有運動員會得，家庭主婦、上班族更是高風險群。今天就讓中醫師教你如何用熱敷和穴位按摩自救！
🤔 網球肘到底是什麼？
正式名稱叫「肱骨外上髁炎」，簡單講就是手肘外側靠近骨頭凸起的地方發炎了。這裡是控制手腕和手指伸展的肌腱聚集處，過度使用或姿勢不對就會讓肌腱受傷發炎。因為網球選手最容易中招，所以才叫網球肘。
🚨 為什麼你會得網球肘？（主婦、上班族必看）
這些日常動作都是兇手：
- 抱小孩（尤其單手抱）
- 用力擰乾毛巾（扭轉動作最傷）
- 提重物（買菜籃、行李箱）
- 長時間打字或寫字
- 刷鍋子、拿鍋鏟
- 甚至用力握門把都可能誘發！
家庭主婦最常見，因為每天重複做家事，肌腱長期累積小損傷，某天突然就痛到像刀割，嚴重時連水杯都拿不穩！
💢 自我檢測！你有這些症狀嗎？
- 手肘外側壓下去劇痛
- 手腕往上翹就痠軟無力
- 握拳、轉門把時手肘刺痛
- 寫字超過10分鐘就痛
- 手肘摸起來微腫發熱
- 最慘是連筆都握不住（過來人都懂！）
👉 簡單測試：手肘打直，把手腕往下壓再往內轉，如果痛爆，八成是中標了！
🌿 中醫怎麼治？關鍵在「通」
中醫叫「肘勞」，就是氣血卡住不通了！治療重點是：
活血化瘀＋疏通經絡 不只吃藥，熱敷和按摩效果更快，在家就能做！
✋ 自救按摩5穴位（按對才有效！）
每天按2-3次，每次2分鐘：
- 合谷穴｜拇指食指凹窩處｜止痛第一穴
- 曲池穴｜手肘彎曲外側橫紋頭｜消炎退腫
- 手三里｜曲池往下3指寬｜專治手臂無力
- 肘髎穴｜曲池往後1寸骨頭邊｜手肘痛特效穴
- 外關穴｜手腕背橫紋往上3指｜通整條手臂經絡
邊按邊轉動手肘，會感覺痠痛慢慢散開～
🔥 超簡單熱敷藥方（廚房就能煮）
材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢（中藥行都買得到）
作法：
- 藥材加水蓋過，大火煮滾轉小火15分鐘
- 毛巾浸藥汁擰半乾（小心燙！）
- 熱敷痛點15分鐘，藥渣可重複煮2次
功效：藥氣直接滲入，活血又鬆筋，敷完馬上覺得手肘輕一半！
💪 4招伸展運動（免器材隨時做）
每組做15次，早晚各一輪：
| 動作 | 步驟 | 重點 |
|---|---|---|
| 伸展伸指肌 | 手臂打直掌心向下，另一手壓手腕向下 | 手肘外側有拉扯感 |
| 伸展屈指肌 | 手臂打直掌心向上，壓手腕向下 | 前臂內側要緊繃 |
| 強化伸腕肌 | 掌心向下握水瓶，手腕慢慢向上抬 | 用0.5L保特瓶就夠 |
| 強化屈腕肌 | 掌心向上握水瓶，手腕向上抬 | 速度越慢越好 |
✨ 秘訣：動作停在最緊繃處深呼吸5秒，效果加倍！
🛡️ 預防復發關鍵（醫師叮嚀）
- 抱小孩改用手臂托屁股，別單靠手腕撐
- 擰毛巾改用按壓吸水，避免扭轉動作
- 買菜改用推車，少提重物
- 寫字時手肘下墊毛巾減壓
- 做家事每30分鐘休息甩手10下
- 運動前必做手腕繞圈熱身
上班族注意：鍵盤放太低會讓手肘過度伸直，墊高手肘讓關節微彎最理想！
💡 陳潮宗中醫師小提醒：
「網球肘是累積傷，忍痛硬做會惡化成慢性發炎！初期熱敷+休息最有效，超過兩週沒改善一定要就診，搭配針灸疏通效果更快。」
最後重點：別等痛到不能動才處理！手肘微痠時就按穴位+熱敷，搭配正確姿勢，就能跟網球肘說掰掰啦～