🌸月經週期是這樣操控你的食慾！
只要是女生，肯定都經歷過生理期前像被附身一樣狂嗑甜食的狀態！明明不餓卻拼命往嘴裡塞巧克力、洋芋片，吃完又罪惡感爆棚…這其實是「經前症候群」（PMS）在搞鬼啦！
那個幕後黑手就是「黃體素」！它原本是要幫身體準備懷孕的好幫手，負責調節血糖和內分泌，但副作用超惱人：
- 食慾像坐雲霄飛車往上衝
- 整天像睡不飽的樹懶
- 情緒變得超敏感，小事就爆炸
更討厭的是，越接近生理期，就算黃體素下降了，它留下的「爛攤子」更可怕：
⚠️ 肌肉痠痛像被卡車輾過
⚠️ 肩膀硬到像扛水泥
⚠️ 黑眼圈深到像被揍
⚠️ 皮膚粗糙到粉底都卡紋
🍫突然超想吃甜食？試試這招「騙嘴秘技」
當你瘋狂想吃麵包、巧克力時，先深呼吸～把這些塞進嘴裡：
| 想吃什麼 | 健康替代方案 | 超商就能買 |
|---|---|---|
| 巧克力 | 70%黑巧克力+杏仁粒 | 小包裝無調味堅果 |
| 蛋糕甜點 | 冷凍莓果+無糖優格 | 地瓜+微量蜂蜜 |
| 洋芋片 | 海苔夾心糙米餅 | 烤藜麥脆片 |
| 珍珠奶茶 | 黑糖薑茶+鮮奶 | 無糖豆漿+奇亞籽 |
偷偷告訴你，把蘋果切片沾一點點花生醬，滿足感不輸吃蛋糕喔！
💧皮膚乾到脫屑？「水光食療」急救法
經期前皮膚狀態差到不敢照鏡子？這些地雷千萬別踩：
❌ 炸雞排、鹹酥雞（越吃越冒痘）
❌ 麻辣鍋、泡菜鍋（腫成豬頭臉）
急救菜單快筆記：
-
水果水光彈：
- 鳳梨+奇異果打成果昔（維他命C爆表）
- 番茄夾蜜餞（古早味美白法）
-
彩虹蔬菜湯：
紅蘿蔔+黃甜椒+紫高麗菜+白蘿蔔切塊煮湯，
加點薑絲暖胃又去腫！ -
阿嬤級養顏茶：
陳皮3片+紅棗5顆煮15分鐘，
經期前連喝3天臉會發亮✨
😭莫名想哭？你缺「天然鎮定劑」鈣質！
知道嗎？經前憂鬱到想躲進被窩哭，其實是骨頭在喊救命！台灣女生普遍缺鈣，加上咖啡喝太多更嚴重（手搖杯族注意啦！）
鈣質的神救援功效：
🔸 舒緩神經緊張（比吃藥天然）
🔸 減輕經痛程度（實測有效）
🔸 穩定暴躁情緒（家人會感謝你）
高鈣食物聰明吃法：
| 食物類別 | 推薦吃法 | 小技巧 |
|---|---|---|
| 深綠蔬菜 | 波菜拌芝麻醬、芥藍炒小魚乾 | 加檸檬汁促進吸收 |
| 海藻類 | 味噌海帶湯、涼拌珊瑚草 | 當晚餐吃消水腫 |
| 堅果 | 杏仁豆漿、芝麻糊 | 當下午茶取代餅乾 |
| 豆製品 | 凍豆腐味噌湯、黑豆茶 | 宵夜喝暖身助眠 |
咖啡控必看：
每天超過1杯拿鐵，鈣質會從尿液溜走！建議改成：
- 上午喝咖啡，下午改喝黑豆茶
- 加鮮奶時撒點肉桂粉平衡寒性
- 手搖杯改點黑糖薑奶（去冰微糖）
❄️經痛到打滾？「暖宮急救包」這樣備
每次生理痛都靠止痛藥硬撐？當心越吃劑量越重！中醫師私房暖身法：
🔥 即刻暖宮飲：
老薑3片+紅棗5顆+枸杞1把煮滾，
經期前三天每天喝1杯
🚫 禁忌食物黑名單：
- 冰品/生菜沙拉（讓子宮收縮更痛）
- 白吐司/蛋糕（血糖震盪加重發炎）
💡 超神止痛食材：
咖哩飯加薑黃粉、炒菜撒白胡椒、
喝雞湯放當歸片（量少就不怕藥味）
🌟給台灣女生的溫柔叮嚀
月經不是病痛而是身體的智慧！與其吞止痛藥，不如這樣做：
- 記錄經期日誌：用手機APP追蹤食慾變化
- 設立放鬆日：生理期前3天不排重要會議
- 開發經期食譜：自製黑糖堅果能量棒當零食
最後提醒：如果經痛到冒冷汗、經血有超大血塊，快去找婦產科！別以為忍忍就過去了～
本文參考韓國食療研究，由台灣營養師調整為本土版吃法，食材全聯都買得到喔！