“哎呦喂！阮這腰啊，刺刺擱痠痠，歸工嘸舒爽…”
菜市場口聽到阿嬤皺眉頭在碎念，你是不是也常聽長輩這樣抱怨？
別以為骨刺是老人專利！久坐上班族、運動愛好者都可能中招
讓骨科醫師告訴你：骨刺不是絕症，日常這樣做就能跟疼痛說掰掰～
🧐 骨刺到底是啥咪碗糕？跟你以為的不一樣！
“生骨刺啦！” 這句話在公園下棋的阿伯口中經常出現，但你真的了解它嗎？
醫學上正名叫做 “骨質增生” 或 “骨疣”，根本不是”刺”！想像你的關節像老舊門軸，用久了會磨損生鐵鏽。當椎間盤軟骨長期受壓變扁，周邊韌帶被擠壓拉扯，身體就會自動 “補強” 鈣化堆積，日子一久形成凹凸不平的增生組織。X光片照下去，看起來就像尖尖的 “刺” 卡在關節邊邊啦！
🔥 全身都可能中鏢！這些地方最愛長”刺”
| 部位 | 要命症狀 | 真實案例 |
|---|---|---|
| 頸椎 | 後腦像螞蟻爬、耳鳴嗡嗡叫、頭重腳輕、轉頭卡卡痛 | 陳先生打麻將3小時，起身眼前全黑差點摔倒 |
| 下頸椎 | 肩膀脹麻像過電，連手指都刺麻！吞嚥卡卡像喉嚨梗魚刺 | 李老師改作業到半夜，隔天手麻到拿不動紅筆 |
| 腰椎 | 腹股溝抽痛、膝蓋以下麻到沒知覺，有人還會忽冷忽熱 | 搬貨阿榮右腿突然軟腳，熱敷反更腫痛 |
| 薦椎 | 腳趾像被針扎，小腿肚痠軟使不上力，半夜抽筋到哭爸 | 美髮師阿芬站整天，回家爬樓梯腿抖如秋風 |
🧑⚕️ 骨科醫師坦白講：這些人最容易”中獎”！
上週門診來個 40歲工程師，以為手麻是滑鼠用太多，結果X光片照出 頸椎骨刺壓到神經！別再以為只有老人家會得，這些族群要特別小心：
👉 高危險群排行版
- 50歲以上銀髮族：尤其停經後女性，雌激素下降骨質流失更快
- 體重過標的泡芙族：每多1公斤，膝蓋承重多4公斤！
- 慣性姿勢不良族：低頭族、搬貨工人、常跪地的裝潢師傅
- 運動過頭的鐵人：馬拉松跑者膝蓋軟骨磨損率是常人3倍
- 關節舊傷未癒族：年輕時扭傷沒治好，中年後報復性長骨刺
診間真實案例：市場賣菜阿香姨，每天搬30斤高麗菜，蹲站超過百次。起初腰痠以為閃到，貼藥布撐半年，直到某天 “腳麻到走嘸路” 才就醫，腰椎骨刺已壓迫神經需開刀！
🛠 救急！骨刺發作時該怎麼辦？
上個月寒流來，復健科擠滿喊痛的阿公阿嬤。醫師教你 黃金處理原則：
✅ 正確應對SOP
-
劇痛腫脹期(前3天)：
✦ 立刻停止活動！別再鐵齒去爬山
✦ 冰敷勝過熱敷：用毛巾包冰袋敷患處，每次15分鐘
✦ 睡覺用 孕婦枕 夾膝蓋，減輕腰椎壓力 -
慢性痠痛期：
✦ 熱敷深度鬆開：溫熱水袋(40度內)敷20分鐘，早晚各1次
✦ 吃 鳳梨酵素+薑黃 天然抗發炎，比猛吞止痛藥更護胃
⚠️ 警訊！這些狀況快掛急診
✘ 小便解不出或漏尿
✘ 腳軟爬不起來
✘ 手抖拿不住筷子
當心神經永久損傷！醫師可能建議 “微創椎間盤切除術”，傷口僅1元硬幣大
🛡 終極防刺4大招！從生活根除疼痛源
🔰 第1招：減輕關節”甜蜜的負擔”
- 體重控制：BMI超標者減5公斤，膝蓋疼痛感少50%
- 買菜神助手：改用 菜籃車 代替手提，重物分裝兩袋平衡
- 媽媽戒抱孫：改坐地板陪玩，避免久抱12公斤小胖墩
🔰 第2招：關節也要”做體操”
每30分鐘起身做 “3分鐘解痛操”：
- 頸部放鬆：用下巴寫”鳳”字（台語鳳梨的鳳）
- 轉肩活絡：手搭肩向前划船10圈，再向後划10圈
- 護腰秘技：雙手托後腰，輕柔往內推擠5秒x10次
🔰 第3招：坐站睡姿大學問
| 情境 | 正確姿勢 | 錯誤示範 |
|---|---|---|
| 坐 | 大腿水平，腳底貼地。加靠腰墊填滿腰椎空隙 | 癱坐沙發、翹二郎腿 |
| 站 | 單腳踩小凳，背部靠牆。收小腹減腰椎壓力 | 三七步、挺肚罰站 |
| 睡 | 側睡腿夾枕、仰躺膝下墊毛巾卷。記憶枕不過高 | 趴睡、枕頭堆三個像睡行軍床 |
🔰 第4招：保暖是防痛關鍵！
- 冬天 圍脖必備：頸椎怕冷如嬌貴草莓，圍巾選羊毛混紡材質
- 拒絕 綠豆殼枕：阿嬤傳的散熱枕反讓頸部受寒！改用人體工學枕
- 泡腳 神助攻：睡前40度熱水+生薑片，泡到微微發汗促循環
👨⚕️ 醫師小叮嚀：
曾遇過阿伯 鐵齒不治療，骨刺壓到神經導致 腳趾萎縮變形！
初期復健 6成有效，別拖到要手術才後悔～
❤️ 愛自己延伸提醒
骨刺像關節的 “老皺紋”，雖無法消失但可和平共處！建議 50歲以上每年做骨密度檢查，補充 維生素D+鈣質（每日1杯黑芝麻牛奶）。若手腳麻超過兩週，別再推拿亂喬，速掛 神經內科或骨科，揪出疼痛真兇才是正解！
🌟 銀髮族真實見證：
社區王奶奶靠 “減重5公斤+每日關節操”，腰椎骨刺三年沒復發！
她笑說：”現在去菜市仔，卡贏少年仔追公車啦！”