💧身體缺水比你想得更恐怖！這些小毛病都是警鈴
大家常說「多喝水沒事」，但你知道身體鬧水荒時，會用超多詭異方式抗議嗎？我玩鐵人三項這麼多年，親身經歷過缺水帶來的恐怖後果，今天就來跟大家說說那些你以為沒什麼，其實超嚴重的缺水警訊：
🚨身體發出的9大缺水求救訊號
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嘴巴乾到像沙漠
這是最基本的！但很多人以為「只是有點渴」就忽略。當你覺得舌頭腫腫黏黏的，連講話都卡卡，就是身體在尖叫要水了。 -
尿尿顏色像濃茶
這招超準！早上第一泡尿偏黃還算正常，但如果每次上廁所都像泡烏龍茶，甚至深咖啡色… 拜託立刻灌水！我們鐵人圈都笑說：「看尿色比看天氣預報還準」 -
大便卡關超痛苦
很多人狂吃蔬果還是便秘？其實你只是缺水！腸道沒水潤滑，便便根本推不動。我遇過選手每天喝到3000c.c.，三天就告別浣腸人生。 -
身體發熱卻流不出汗
夏天運動時全身發燙，皮膚卻乾巴巴？這超危險！缺水會讓汗腺罷工，體溫飆高直接中暑送醫的案例超多。 -
眼睛痠痛像進沙
盯電腦覺得眼睛灼熱？先別急著點眼藥水。試著灌兩杯水，半小時後可能就舒服多了～缺水時淚液分泌會減少喔！ -
半夜狂醒睡不熟
有沒有覺得睡到一半喉嚨乾到痛醒？缺水會讓體溫調節失常，身體燥熱翻來覆去，根本睡不進深層睡眠。 -
心跳突然砰砰亂跳
明明沒緊張卻心悸？可能是血流量不足，心臟被迫加速打工。我比賽時遇過這狀況，補完電解質水就穩下來。 -
站起來眼前全黑
瞬間頭暈目眩不是貧血！大腦缺水時會像缺氧一樣當機，快坐下喝水，比吃糖果有用多了。 -
飄出謎之體臭味
最尷尬的來了～明明有洗澡卻飄酸味？缺水時毒素排不出去，就會變成「行走臭豆腐」，口臭也是同樣道理！
⚡運動時缺水簡直玩命！軟骨磨損不可逆
平常缺水頂多不舒服，但運動中鬧水荒真的會出人命！我親眼看過選手在開放水域游泳時小腿抽筋，差點溺水。更恐怖的是「隱形殺手」：關節軟骨缺水！
這裡要說我的血淚史：2014年摔車不僅斷手，還傷到手腕軟骨。開刀後連續兩週痛到半夜哭醒！醫生說軟骨像海綿，缺水就乾癟。更可怕的是軟骨不會再生！當時如果傷到膝蓋軟骨，我這輩子就別想跑步了…
🚴♀️鐵人三項補水黃金守則
🔍算出你的專屬喝水量
教練傳授這招超實用：
- 找和比賽相似的天氣
- 空腹量體重（記到小數點）
- 用比賽配速跑/騎30分鐘（全程不喝水）
- 立刻脫鞋擦乾再量體重
- 每少1公斤＝要補1000c.c.水
舉例：跑前60.5kg → 跑後59.8kg ＝ 需補700c.c./30分鐘
夏天比賽建議每10-15分鐘補一次，小口喝比狂灌有用！
🚫游泳前別吃能量膠！
我當了八年冤大頭！以前總在鳴槍前狂塞能量膠，後來教練說：「你當肝臟是裝飾品嗎？」原來身體肝醣夠用40-60分鐘，游泳吃膠只會讓胃酸逆流。單車段才是補給黃金期！坐著胃不晃，吃東西最舒服。
⏰設定補給鬧鐘超重要
別相信自己的記憶力！比全馬時我曾在車上設定每20分鐘嗶一次：
- 嗶嗶1號：喝水150c.c.
- 嗶嗶2號：吃能量膠+鹽錠
- 嗶嗶3號：純喝水
像玩遊戲解任務，完全不用燒腦～
🍯天然補給聖品：黑糖檸檬水
吃市售能量膠像在擠糖霜！有次連吃12包，賽後看到甜食就想吐…現在我都自製「馮云特調」：
｜材料 ｜比例 ｜
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｜溫水 ｜100c.c. ｜
｜黑糖 ｜10公克（約1湯匙）｜
｜海鹽 ｜0.5公克（指甲蓋量）｜
｜檸檬汁 ｜1/4顆現榨 ｜祕訣： 裝在軟式水壺擠著喝。怕甜的人可以喝一口黑糖水，立刻喝一口清水沖淡，親測比任何運動飲料都有效！
🌟日常養成喝水腦
沒運動的日子至少喝2000c.c.（約4瓶寶特瓶），有流汗加到3000c.c.起跳！我書桌常擺1200c.c.巨無霸水杯，上午喝完一杯就達標一半～記住：當你覺得渴，身體早就缺水2%了！ 從今天開始隨身帶水瓶，為你的軟骨、大腦和血管加油吧！