48歲的鄭仲茵，大家對她應該不陌生吧？在《天之驕女》裡演暖心婆婆「方寶珍」，整個人都閃閃發光！但你知道嗎？她可不是天生瘦子，以前可是個60幾公斤的「泡芙人」，體脂飆到30%，整個人圓滾滾像顆球。拍八點檔的時候，壓力大到爆，她最愛靠甜點紓壓，看電視時一口氣嗑掉六個饅頭都不誇張！長期下來，身材整個走鐘，連自己照鏡子都嚇到。但現在的她，瘦到連小鮮肉都會主動搭訕，體脂整整降了7%，到底怎麼辦到的？原來是靠這三招超簡單的日常秘訣，我來跟你細細分解！
第一招：跟精製糖說掰掰，原型食物吃飽飽
鄭仲茵下定決心減肥後，第一件事就是戒掉甜食！她以前超愛蛋糕、餅乾，但這些精緻糖熱量高到嚇死人。現在想吃甜的？她會跟女兒分食一小塊，這樣既解饞又不爆卡。她還提醒大家，一杯全糖珍奶（700ml）含糖量高達61.6公克，是WHO建議上限的2.7倍，喝一杯得走路3小時才能消耗掉熱量！更扯的是，全糖多多綠的糖分比珍奶還高，根本是隱形肥胖殺手。
鄭仲茵連麵條這種精緻澱粉都很少碰，改吃「原型食物」。什麼是原型食物？就是那些看得出來原本樣子的東西，像雞胸肉、青菜、雞蛋、堅果這些。成大醫院骨科醫師戴大為就說過，原型食物體積大、蛋白質多，吃下去超有飽足感，不容易餓肚子。減重醫師蕭捷健也補充，加工食品裡的地瓜粉、麵粉和糖，會刺激胰島素分泌，讓脂肪燒不起來。吃原型食物反而能讓身體自然燃脂，鄭仲茵靠這招，三餐照吃卻不會亂囤積肥油！
她分享自己的日常菜單：早餐吃水煮蛋配燕麥粥，午餐來份烤雞胸加一大盤燙青菜，晚餐則選魚肉和豆腐。點心就用水果或無糖優格代替，完全避開那些加工零食。她笑說：「一開始戒糖超痛苦，但撐過兩週後，連皮膚都變亮，整個人清爽到不行！」這種吃法不只瘦身，還能讓新陳代謝變快，難怪體脂降得這麼快。
第二招：高爾夫球打起來，邊玩邊瘦超輕鬆
光靠飲食還不夠，鄭仲茵超愛揪姐妹去打高爾夫球！別以為高爾夫是老人運動，其實超耗熱量。國健署資料顯示，體重60公斤的人打30分鐘，就能燒掉111大卡。一場18洞的比賽大概打4小時，走路走8公里，平均每小時耗375大卡，整場下來等於消耗1500大卡，比跑步還有效！
鄭仲茵說，打高爾夫不只走路，揮桿時手臂、肩膀、核心肌群全都要出力，等於全身鍛鍊。她每週打兩次，每次打完都覺得肌肉緊實不少。最棒的是，這運動不像健身房那麼枯燥，邊聊天邊散步，不知不覺就瘦了。她還分享小技巧：「揮桿時用腹部發力，不要光靠手臂，這樣核心練得更到位！」現在她的腰線超明顯，穿洋裝都像年輕了十歲。
她回憶剛開始學時，常常揮空桿出糗，但姐妹們一起打鬧，壓力全消。打高爾夫還能曬太陽補維生素D，幫助鈣質吸收，對抗骨質疏鬆。鄭仲茵強調：「這招超適合上班族，假日約朋友去，不用激烈運動就能瘦，還能預防關節退化！」
第三招：空中瑜伽拉提全身，倒立燃脂超有感
鄭仲茵的第三招是空中瑜伽，又叫「反重力瑜伽」。她每週做兩次，每次50分鐘。原理是用懸掛的彈性布支撐身體，靠地心引力做深層伸展。美國研究指出，50分鐘空中瑜伽能燒掉320大卡，比地面瑜伽多練到肌肉，因為得抵抗重力保持平衡。
瑜伽大師Akshar解釋，空中瑜伽能讓人做到高難度動作如倒立，強迫核心肌群出力。鄭仲茵最愛倒立式：「一開始超怕摔下來，但練久了核心變超強，新陳代謝也變快！」她說這招不只瘦身，還能拉提皮膚、按摩淋巴，改善水腫。每次做完都覺得全身輕飄飄，連肩頸痠痛都消失了。
她建議初學者從基礎動作開始，像「吊床蝴蝶式」：坐著用布支撐骨盆，雙腳腳心相對，慢慢後躺伸展脊椎。鄭仲茵說：「空中瑜伽超療癒，像在飛一樣，壓力大時做一次，煩惱全忘光！」這招對女性特別好，能矯正骨盆、改善經痛，讓她48歲還保有少女體態。
真實改變：從泡芙人到美魔女，連小鮮肉都心動
鄭仲茵靠這三招，半年就甩掉60kg肥肉，體脂從30%降到23%。她強調不是速成，而是養成習慣：「飲食控制佔7成，運動佔3成，缺一不可！」現在她不用節食，照樣享受美食，但懂得選擇原型食物和適量運動。粉絲都驚呼她逆齡回春，在片場常被誤認是新演員。
她鼓勵大家：「減肥不用虐待自己，像我這樣吃飽動好，照樣剷肉！關鍵是堅持，連我這種甜食控都辦得到，你一定也行！」她的故事證明，48歲也能贏回青春，體脂降7%不是夢，快把這三招學起來，跟泡芙人身材說再見！