你有沒有過這種經驗？明明只是盯著電腦工作一整天，結果不只眼睛痠到張不開，連肩膀硬得像石頭、脖子轉動還會喀喀響，甚至整個人累到像跑完馬拉松？這不是你的錯覺！眼睛累真的會拖垮全身！
為什麼按眼睛可以放鬆全身？關鍵藏在「血液循環」裡！
眼睛會痠會累，最根本的原因就是我們長時間盯著近距離的東西看。不管是電腦螢幕、手機還是文件，當我們一直看近的，眼睛裡那條負責調焦距的肌肉（睫狀肌） 就會一直緊繃著不敢放鬆，就像你一直握拳握一整天，手也會抽筋啊！
更麻煩的是，眼睛一緊張，血流就不順。血液循環一卡關，眼睛需要的養分送不進來，廢物又排不出去，當然又痠又澀，看東西還會糊糊的。而且啊，身體很聰明，它發現眼睛這邊「塞車」了，就會連動到附近的肩膀、脖子也跟著緊起來，想幫忙分擔壓力，結果就是全身一起疲勞，惡性循環！
所以說，想要全身放鬆，關鍵真的在眼睛！ 把眼周的血流顧好，就像打通了塞車的交流道，全身的氣血自然就順暢了。
跟大師學真功夫！龍村修的「速效眼睛瑜珈」
今天要教你這套超實用的眼周按摩法，可是大有來頭！是來自日本瑜珈大師龍村修的獨門絕活。這位大師超厲害，在全世界十幾個國家教過瑜珈，專門研究這種「按小地方、放鬆全身」 的技巧，像是手指瑜珈、耳朵瑜珈，還有我們今天要學的眼睛瑜珈。他出過20幾本相關書籍，是這方面的權威！龍村老師強調，一邊吐氣、一邊按摩是重點，搭配簡單的肩頸動作，效果更加倍。他常說：「眼周就像第二個腳底，按對地方，全身都輕鬆！」
✨ 超級重要提醒！安全第一！
在開始之前，一定要記住這個鐵則：
「只按眼周！絕對不要直接按壓眼球！」
眼球是很脆弱的，亂壓會受傷！我們按的是眼睛周圍的骨頭邊緣和肌肉，輕輕的就好，舒服最重要。
5招眼周按摩術，從頭鬆到腳！詳細步驟圖解
🟣 第1招：捏開「眉間緊箍咒」放鬆脖子硬梆梆
你有沒有不自覺就皺眉頭的習慣？眉間那塊肌肉緊，脖子後面就跟著緊！這招專剋「科技頸」。
- 手勢： 用右手的大拇指和食指，輕輕捏起你兩眼中間、鼻樑上方的那塊肉（就是皺眉頭時會擠出「川字紋」的地方）。
- 呼吸： 先深深地吸一口氣，然後用嘴巴緩緩地、長長地吐氣，同時手指輕輕捏住眉心的肉（不用太用力，有微微痠脹感即可）。
- 結束： 氣吐完後，再吸一口氣，同時手指放開。這樣算一次。
- 次數： 用右手做10次。做完換左手，同樣捏眉心，吸氣→吐氣輕捏→吸氣放開，也做10次。總共20次。
📌 小訣竅POINT：
捏的時候，手指可以稍微上下左右移動一點點，把眉心跟附近一小圈區域都照顧到，不用死守同一個點。
為什麼有效？
眉心的穴位（像「印堂穴」）跟後頸、頭部的神經筋膜是連動的。捏這裡能直接鬆開緊繃的額肌和枕下肌群（脖子後面最緊的那幾條），脖子僵硬感會明顯減輕，頭也會感覺輕很多！
🟢 第2招：按掉「眼頭千斤重」雙手不再沈甸甸
覺得手舉不起來、莫名沉重？試試按壓眼頭內側，效果很神奇！
- 手勢： 跟捏眉心很像，但位置換到眼睛最內側、靠近鼻樑的凹陷處（輕輕按壓會有點痠痠的地方）。同樣用右手拇指和食指，輕輕「捏」起這點皮膚和下方的小肌肉。
- 呼吸： 吸氣→ 嘴巴吐氣同時輕捏→ 吸氣放開。節奏跟第一招一樣。
- 次數： 右手做10次，換左手再做10次。總共20次。
📌 小訣竅POINT：
眼頭附近區域不大，但按壓時手指可以稍微往上下或鼻樑方向挪動幾毫米，找尋更明顯的放鬆點，把周圍都按過一遍。
為什麼有效？
眼頭內側（睛明穴附近）的放鬆，能影響到手臂的筋膜張力。很多人手痠麻、沈重，源頭是頭頸部的緊繃傳導下來的。按開這裡，像是解開手臂緊繃的源頭開關，雙手會感覺變輕盈。
🔵 第3招：壓走「眉頭千斤頂」頭痛疲勞Bye Bye
感覺頭脹脹、好像戴了頂沈重的帽子？或是用腦過度、太陽穴緊緊的？按壓眉頭下緣就對了！
- 手勢： 雙手大拇指按壓的位置在眉毛的起始端（眉頭）的下方，摸起來會有一個小小的骨頭凹陷處。其他四指（食指到小指）自然地、輕輕地支撐在額頭上，幫忙固定，也避免只用拇指太費力。
- 動作： 吸一口氣，準備好。然後用嘴巴緩緩吐氣，同時大拇指沿著眉毛下緣的骨頭（眶上緣），由眉頭開始慢慢、穩穩地按壓往眉尾方向移動（按壓的是骨頭邊緣，不是眼球哦！）。想像在幫眉頭到眉尾「鬆土」。
- 範圍： 從眉頭按壓移動到眉尾，這樣算「一下」。
- 次數： 每次吐氣按壓10下（就是從眉頭到眉尾按壓10趟）。做完休息一下，總共做兩輪（共20下）。
為什麼有效？
眉頭下方（攢竹穴）是緩解頭痛、眼疲勞的超級大穴！沿著眉骨按壓能放鬆整個眼輪匝肌和額肌，促進額頭和頭皮的血液循環，對消除頭部緊繃、脹痛、疲勞感效果一流，腦袋也會變清醒。
🟠 第4招：拉提「眼尾下垂感」雙腳暖呼呼
容易手腳冰冷、腳底像冰塊？或是久坐腳脹脹？按摩眼尾能幫上忙！
- 手勢： 雙手食指（或併用中指幫忙）輕輕放在外眼角（眼尾） 的皮膚上，手指方向可以稍微斜向外上方（往太陽穴方向）。
- 動作： 吸一口氣。然後用嘴巴慢慢吐氣，同時食指輕輕施力，感覺像是把眼尾的皮膚「非常輕微地」往斜後方（耳朵方向）水平拉提一下下（注意：是固定按壓住，不是真的用力拉扯皮膚！），按著約2-3秒。
- 放鬆： 吐完氣，手指力量放掉（但不用離開皮膚）。
- 次數： 這樣按壓住算「一下」。在眼尾附近稍微改變一丁點按壓位置（找尋更舒服或稍有痠脹感的點），每次按壓10下。做完稍停，總共做兩輪（共20下）。
為什麼有效？
中醫經絡裡，眼尾（瞳子髎穴）屬於膽經的起點，膽經通往下半身。按摩這裡能疏通經絡，促進下肢的血液循環，改善手腳冰冷和腿部沈重感。也有助於放鬆眼角細紋唷！
🟤 第5招：舒暢「眼下腸胃區」消化順順不卡卡
腸胃蠕動慢、容易脹氣或排便不順？按摩眼睛下緣，給腸胃加加油！
- 手勢： 雙手食指（或併用中指）輕輕放在內眼角（眼頭）正下方的骨頭邊緣處。
- 動作： 吸一口氣。然後用嘴巴慢慢吐氣，同時食指指腹輕輕貼著眼眶下緣的骨頭（眶下緣），由眼頭開始，沿著下眼皮下方的骨頭邊緣，輕輕、慢慢地往眼尾方向按壓移動。力道要溫柔，就像羽毛輕拂。
- 範圍： 從眼頭按壓移動到眼尾，這樣算「一下」。
- 次數： 每次按壓10下（就是從眼頭到眼尾按壓10趟）。按壓過程中可以稍微調整手指位置，確保按到下眼眶骨整條。做完一輪稍停，總共做兩輪（共20下）。
為什麼有效？
下眼瞼區域對應中醫的「腸胃區」和「肝區」。尤其是靠近鼻樑的內側下眼眶（承泣穴、四白穴附近），輕輕按壓能刺激腸胃蠕動、幫助消化，也能舒緩因壓力或疲勞造成的肝臟不適感，改善脹氣或排便問題。
這樣做效果再加倍！龍村修大師的私房秘訣
- 呼吸是靈魂！ 大師特別強調：「吐氣時按壓，吸氣時放鬆或移動位置。」吐氣能讓副交感神經作用，身體真正進入放鬆狀態，這時按摩效果最好。千萬別憋氣！
- 力道要「揪甘心」： 不是越用力越好！輕柔、穩定、持續的力道最有效。按到有微微痠脹感，或感覺緊繃處被鬆開的舒適感就對了。覺得痛就立刻減輕力道。
- 閉上眼睛更專注： 按摩時閉上雙眼，能更專注在手指的觸感和呼吸上，放鬆效果更深入。也能避免不小心按到眼球。
- 搭配肩頸小動作： 在按摩眼周的空檔（例如換手或休息時），輕輕轉動肩膀（向前、向後畫圈）、慢慢左右轉動脖子、或上下點頭，能更全面地放鬆緊繃的肩頸肌肉，跟眼睛瑜珈相輔相成。
- 每天3分鐘就夠： 不需要花大把時間！每天利用零碎時間，例如工作休息空檔、午休、睡前、早上刷牙後，挑一兩招做，或整套做下來也只要幾分鐘。重點是持續做！
- 溫熱雙手效果更好： 按摩前先將雙手搓熱，溫熱的手接觸眼周肌膚更舒服，也能促進血液循環。
誰特別適合做眼睛瑜珈？
- 整天盯電腦螢幕的上班族/工程師
- 離不開手機的追劇族/手遊族
- 長時間看書的學生
- 需要精細視力的設計師、會計師、編輯
- 眼睛容易乾澀疲勞的隱形眼鏡族
- 肩頸硬梆梆、容易頭痛的人
- 手腳容易冰冷、循環不好的人
- 腸胃消化功能較弱、容易脹氣的人
- 感覺全身緊繃、壓力大的現代人
小編真心話：按完真的「鬆」很大！
我自己是標準的3C重度使用者，每天看電腦加手機超過10小時是常態。以前下班回家，不只眼睛乾到狂點人工淚液，肩膀硬到像扛磚頭，頭也常常脹痛。自從開始認真做這套眼睛瑜珈（尤其最愛捏眉心和按眉頭下緣那兩招），真的差超多！
最明顯是眼睛痠澀感減輕很多，不用狂點眼藥水了。再來是頭痛頻率大大降低，以前一週痛3天，現在可能一兩週才一次輕微的。肩膀也輕鬆不少，不會一直想叫人來「喬」一下。而且不知道是不是第五招的功勞，嗯嗯也比較順暢！重點是，隨時隨地都能做，開會前、等捷運、睡前滑手機後… 花個一兩分鐘按一按，全身就輕盈起來。真心推薦給所有被眼睛疲勞和身體緊繃困擾的你！快點試試看吧！