護膝穿錯比不穿更慘！醫師教你5招關鍵挑選法，膝蓋用到老都不痛

你是不是也這樣想過：「膝蓋痛就該少動，穿護膝緊緊包住準沒錯？」骨科醫師臨床發現，超過7成台灣人用錯護膝反傷膝！ 膝關節是全身上下最「任勞任怨」的關節，每天承受走路、爬樓梯的壓力。很多人以為「不動」就能保護它，復健科王思恒醫師急搖頭：「關節就像齒輪，長期不運轉反而生鏽卡死！」

▍護膝不是萬靈丹！先搞懂三大關鍵作用

「阿伯啊，你護膝整天綁著，晚上睡覺也不拆？」門診常看到老人家把護膝當護身符。其實護膝主要功能是這三項：

1. 急性期止痛：關節發炎腫脹時，適當壓力能減少晃動摩擦，像工人用三角巾固定手臂的概念
2. 運動中支撐：爬山、爬樓梯時分散髕骨壓力，尤其髕骨外翻的人特別需要
3. 保暖促進循環：冬天或冷氣房工作時，避免關節受寒僵硬，阿嬤買的軟式護膝就適合這用途

王醫師強調：「護膝是暫時的枴杖，大腿肌力才是自己的腿！」門診遇過年輕上班族，每天穿護膝爬辦公室樓梯，半年後大腿肌肉萎縮一圈，反而更依賴護膝惡性循環。

▍菜市場護膝能用嗎？醫師破解5大熱門QA

Q1：早市買的膚色軟護膝，阿嬤說便宜又好用？

錯！ 這種無彈性、沒支撐條的護膝，只能當「關節暖暖包」。王思恒比喻：「就像用絲襪包膝蓋，跌倒時完全沒保護作用」。真正醫療級護膝需有側邊彈簧條+髕骨減壓設計。

Q2：護膝綁越緊越有安全感？

大錯特錯！綁太緊會阻礙血液循環，反而讓膝蓋更腫脹。正確鬆緊度是：

• 套上後能輕鬆塞進一根食指
• 皮膚不會出現壓痕或發紫
• 活動時不會上下滑動

Q3：穿在褲子外面比較方便？

千萬母湯！王醫師笑說：「這就像穿鬆垮垮的安全帽，撞到時早飛走了！」護膝直接貼皮膚才能固定關節位置，否則布料摩擦會移位。建議穿法：

1. 坐著時套上護膝
2. 把皺褶處從下往上拉平
3. 確認髕骨正好在護膝洞口中央

Q4：護膝要24小時穿戴才有效？

除非是韌帶斷裂術後復健，否則日常穿戴反害肌力退化！黃金使用時機：
✅ 爬山/爬超過2層樓梯
✅ 久站工作（如老師、櫃姐）
✅ 打籃球、羽球等急轉運動
❌ 睡覺時（影響血液回流）
❌ 坐辦公室（每小時要活動）

Q5：款式百百種怎麼選？記住「活動類型」口訣

• 散步買菜→ 套筒式基本款（厚度3mm內）
• 爬山健行→ 全包覆+雙側金屬條（王思恒推薦Bracoo關鍵在3D矽膠墊分散壓力）
• 球類運動→ 開洞型+防滑條（髕骨需更大活動空間）
• 術後復健→ 可調式綁帶款（隨消腫調整鬆緊）

醫師小筆記：試穿時做「深蹲到一半」姿勢，檢查護膝會不會卡住膝窩或上滑，材質要選網狀透氣+邊緣無縫線才不易摩擦破皮。

▍護膝搭配肌力訓練效果翻倍！三招懶人運動

光靠護膝治標不治本，王思恒教你在家練「護膝三寶肌群」：

每天做兩回，三個月後膝蓋年輕5歲！ 70歲陳阿姨原本爬樓梯要抓扶手，訓練後能自己爬象山，她笑說：「現在護膝只有爬山才請出來當貴賓咧！」

▍護膝保養秘訣：這樣清洗壽命多2年

很多人忽略護膝會吸汗藏汙納垢，王醫師提醒：

1. 手洗比機洗好：用冷水+中性清劑輕搓，別用力扭乾
2. 陰乾避太陽：彈簧條遇熱易變形，曬太陽會讓彈性纖維脆化
3. 檢查魔鬼氈：黏性變差就要換，否則運動中鬆脫很危險

真實案例：籃球少年沒清潔護膝，結果膝蓋長溼疹又搔又痛，比賽中途癢到抓破皮！

關鍵結論：護膝是「救急好幫手」不是「長期保母」！退化性關節炎患者該動還是要動，搭配強化股四頭肌的居家訓練，再依照活動需求挑對護膝。下次看到菜市場護膝，記得跟阿嬤說：「咱膝蓋金貴，要穿就穿真正有保護的啦！」(衛部醫器輸字第004320號 / 北市衛器廣字第110040025號)