最近身邊親友揪出國的越來越多，尤其日本根本是台灣人的「心頭肉」，機票刷下去就衝了！但先別急著嗨～日本現在第8波疫情正燒得火熱，去年底單日死亡人數首度飆破400人，創下疫情以來最高紀錄！更嚇人的是，光12月27日當天就發生超過3次「急救困難」事件（就是救護車找不到醫院收病人啦）。加上中國突然大解封，日本政府緊急宣布：12月30日起從中國入境通通要篩檢。這種時候出遊，該怎麼自保才不會玩回來就中獎？讓前台大感染科醫師林氏璧和急診權威李建璋博士的實戰經驗告訴你！
📈 日本疫情現況｜死亡數飆新高！變異株轉換中
- 第8波疫情正式開打：從去年11月開始延燒，12月進入高峰
- 單日死亡破400人：超越過去所有紀錄，醫療體系緊繃
- 變異株大風吹：11月主流是BA.5，12月換成「BQ家族」當道
- 急救困難事件暴增：患者被多家醫院拒收，救護車跑遍街頭
- 連假危機倒數：年節返鄉潮＋疫苗效力衰退，恐再掀高峰
💡 醫師小叮嚀：林氏璧在粉絲團分析，日本這波會這麼兇，除了病毒變異，民眾打疫苗已經隔太久（超過半年），保護力直直落也是關鍵。打算去玩的人，出發前快去補一針！
✈️ 飛機上自保5大招｜從登機到落地零破口
前台大感染科醫師林氏璧去年8月頂著日本第7波疫情去工作，靠這幾招全身而退（回台快篩還陰性！）：
🛡️ 1. 口罩戴好戴滿＋每日更新
- 絕不脫罩：尤其機艙、電車、商場等室內空間
- 每天換新：早上出門直接換一片全新口罩
- 濕了就丟：流汗、講話導致口罩潮濕立即更換
🌬️ 2. 躲開「密閉空間」陷阱
- 避開不通風場所：居酒屋、小包廂餐廳先跳過
- 縮短停留時間：非得進密閉空間？辦完事快閃！
- 戶外優先原則：用餐選露天座位，活動盡量在開放場地
🧴 3. 管好你的手！絕不亂摸眼口鼻
- 隨身帶小瓶酒精：50ml以下符合登機規格
- 摸東西立刻消毒：扶手、門把、電梯按鈕後必噴
- 手沒洗別碰臉：揉眼睛、托下巴通通NG！
↔️ 4. 安全距離是王道
- 自動避開人潮：觀光景點挑冷門時段去
- 1.5公尺是底線：排隊時默默量腳步，太近就退後
- 背對背用餐術：餐廳難保持距離？轉過身錯開飛沫
🚫 5. 航程中的「終極忍耐術」
- 戴N95口罩：普通醫療口罩防護力不夠看
- 拒吃機上餐：上飛機前先吃飽，航程中只喝水
- 憋住不上廁所：短程航班直接忍到底（長程請看進階版⬇️）
🔬 哈佛博士加碼｜飛機如廁生存指南
台大急診教授李建璋博士拍片警告：飛機廁所是病毒溫床！想滑雪泡湯不中鏢，這些動作不能少：
| 情境 | 保命動作 |
|---|---|
| 入座前 | 酒精濕巾狂擦：扶手、餐桌、螢幕遙控器、安全帶扣環 |
| 毛毯 | 寧可冷到發抖也別用！你不知道上一位乘客拿來擦什麼… |
| 如廁前 | 先洗手再碰門把 → 用酒精紙巾擦馬桶蓋、沖鈕、水龍頭 → 鋪馬桶墊紙 |
| 如廁後 | 蓋上馬桶蓋沖水 → 肥皂洗手20秒 → 酒精消毒雙手 → 用紙巾開門 |
| 口渴時 | 自備吸管從口罩下方伸入喝，避免大面積脫罩 |
😷 真實血淚談：李博士透露，曾有旅客在廁所脫口罩講電話，同班機多人確診！密閉空間絕對不能脫口罩，連刷牙都不行！
🧳 行李必塞3寶｜日本海關藥品限制表
林氏璧強烈建議：出發前快補疫苗！行李裡這3樣救命寶別漏帶：
| 必帶物品 | 推薦規格 | 使用時機 |
|---|---|---|
| 症狀藥 | 退燒止痛＋止咳＋止瀉 | 半夜突然發燒、藥妝店打烊時急救 |
| 耳溫槍 | 鈕扣電池款＋保護套 | 每天早晚量體溫，發現異常速篩檢 |
| 快篩劑 | 至少帶3份（日牌測變異株較不準） | 出現喉嚨癢、肌肉痠痛立即驗，陽性速就醫 |
⚠️ 藥品攜帶「紅線清單」（日本海關重點抽查！）
| 藥品類型 | 可攜帶上限 | 海關檢查重點 |
|---|---|---|
| 成藥/藥妝品 | 2個月用量 | 包裝完整＋成分標示清楚（中文英文都可） |
| 處方藥 | 1個月用量 | 需附醫生診斷證明書（寫英文藥名與用途） |
| 醫療器材 | 每種限1台 | 耳溫槍需有外盒證明非二手品，拋棄式隱形眼鏡限2盒 |
| 維他命 | 無限制 | 液態維他命單瓶不得超過100ml |
❗ 慘痛案例：網友帶5盒止痛藥被扣！海關說：「合利他命算處方藥」超量需申報。建議出發前上「日本厚生勞動省」官網查最新規定。
🗼 日本在地防護｜避開「病毒熱區」實戰技巧
避雷1：溫泉旅館求生術
- 選露天風呂：通風較好，避開大浴場人擠人時段
- 自備毛巾：不用公共毛巾，擦身體用自己帶的
- 浴衣穿法：右襟壓左襟（反穿是往生者穿法不吉利！）
避雷2：滑雪場防護重點
- 租裝備消毒：護目鏡鏡片、手套內裡用酒精噴過
- 纜車脫罩時機：前後無人再短暫脫下透氣
- 用餐選便當：躲餐廳內用風險，買飯糰到戶外吃
避雷3：急救醫院清單
- 下載「Japan Healthcare」APP：可切換英文介面找附近診所
- 東京推薦醫院：東京醫科大學醫院（新宿）、聖路加國際醫院（中央區）
- 大阪推薦醫院：大阪大學醫學部附屬醫院、市立大阪醫學中心
💉 染疫自救SOP｜在日本確診怎麼辦？
萬一快篩陽性別慌張！照這步驟處理：
- 電話通報旅館：多數旅館有隔離房，勿擅自外出
- 視訊看診：用「CLINIC」APP預約線上醫師
- 領藥秘笈：持電子處方籤到「處方箋藥局」（薬局）領藥
- 延簽證：持診斷書向「地方入管局」申請延長停留
- 改機票：請醫師開「隔離證明書」向航空公司免罰金改期
🆘 緊急連絡：日本觀光廳24小時遊客專線 050-3816-2787（中英文服務）
🛡️ 專家最後叮嚀
林氏璧提醒：玩7天以上建議帶「抗病毒藥」 ！雖日本有引進Paxlovid，但外國人自費購買1療程要10萬日圓（約台幣2.3萬）。行前可到台灣旅遊門診評估是否開立備用藥。別以為年輕就鐵齒，日本這波40-50歲重症者暴增，玩得盡興也要玩得聰明啊！
✈️ 安心玩日守則：疫苗打好→行李3寶帶齊→飛機5招做足→每天快篩監測。掌握這些重點，就算第8波疫情來勢洶洶，照樣能爽玩平安歸！