缺氧竟是隱形殺手！台灣十大死因超過76.8%都跟它有關
你有沒有常常覺得累、容易喘，或是明明睡很久還是精神不濟？小心，這可能不只是單純的「累」，而是身體在對你發出「缺氧」的警報！更嚇人的是，根據最新的統計數字，台灣人十大死因裡頭，竟然有超過76.8%的死亡率（用WHO的標準人口算出來的）都跟「缺氧」脫不了關係。這可不是危言聳聽，而是有醫學根據的重大發現！
為什麼氧氣這麼重要？簡單說，我們身體要活動、器官要運作、細胞要修復，統統都需要能量，而氧氣就是製造能量的關鍵原料。想像一下，就像煮飯需要火候，身體沒了足夠的氧氣，能量就「煮不熟」，整個身體機能就會出問題。不只這樣，缺氧還會讓血液變得黏稠、流不動，身體各處就容易發炎，久了小毛病就變成要命的大病了。
台灣十大死因背後的缺氧真相（數字是用標準化死亡率算的）
1. 癌症（佔 27.7%）- 缺氧竟是癌細胞的推手！
- 你一定聽過「自由基」很傷身體。當我們呼吸不對、壓力山大、環境髒空氣多，或是體重過重，身體就容易處在缺氧狀態。
- 缺氧時，細胞燃燒能量不完全，就會爆量產生有害的自由基。這些自由基像失控的小流氓，到處攻擊正常的細胞，把好細胞逼到「癌化」，然後瘋狂增生。很多研究都指出，改善身體的氧氣供應，是防癌的重要一環。
2. 心臟疾病（佔 12.1%）- 呼吸不順，心臟第一個喊累！
- 心臟像個幫浦，24小時不停打血。如果呼吸方式不對，氧氣吸不夠，全身循環就卡卡，各個器官（包括心臟自己）在缺氧狀態下工作，功能當然會衰退。
- 國外研究更發現，有心臟衰竭問題的人，如果同時有睡眠呼吸中止症（睡覺時呼吸暫停，嚴重缺氧），只要把呼吸中止症治療好，心臟功能馬上能進步超過10%！這差別超級大。
3. 肺炎（佔 7.1%）- 用嘴巴呼吸，病菌直達肺部！
- 很多人習慣用嘴巴呼吸，尤其是睡覺或感冒鼻塞時。但你知道嗎？鼻子就是天然的空氣清淨機和加濕器！
- 用嘴呼吸，髒空氣、病毒、細菌完全沒經過鼻腔過濾、加溫加濕，直接衝到喉嚨甚至衝進肺裡，當然更容易引發感染、咳嗽、甚至肺炎。日本醫師今井一彰就特別強調鼻呼吸的重要性。
4. 腦血管疾病（如中風）（佔 6.9%）- 大腦是超級耗氧戶！
- 別看大腦只佔體重約2%，它可是消耗全身20%氧氣的大戶！腦細胞超敏感，只要缺氧短短幾分鐘，就可能造成永久傷害甚至死亡。
- 澳洲研究更嚇人：有中度到重度睡眠呼吸中止症的人，中風的風險比一般人高出將近4倍！睡覺時呼吸停掉、缺氧，對腦血管的傷害真的不能輕忽。
5. 糖尿病（佔 5.8%）- 呼吸淺短，胰島素也受影響！
- 長期呼吸不順、缺氧，會讓身體的免疫力變差，也可能傷害到負責分泌胰島素的胰臟。
- 更關鍵的是，如果你習慣很淺很快的呼吸（胸式呼吸），這會讓你的「緊張神經」（交感神經）一直處於亢奮狀態。交感神經一亢奮，胰島素分泌就被壓制住，血糖當然容易失控，大大增加得糖尿病的風險。
6. 事故傷害（佔 4.2%）- 腦袋缺氧，反應慢半拍！
- 王剴鏘醫師在他的書《補氧不生病》裡講得很清楚：大腦對缺氧超級敏感！就算只是輕微缺氧，還沒到暈倒的程度，你就會覺得異常疲倦、注意力很難集中、記性變差、反應變慢。
- 試想一下，開車時精神不濟、注意力無法集中，或是工作時恍神，是不是大大增加了發生意外、工安的風險？很多意外背後，可能都有缺氧的影子。
7. 慢性下呼吸道疾病（如肺阻塞COPD）（佔 3.9%）- 呼吸困難的惡性循環！
- 這類疾病（像大家常聽到的「肺阻塞」COPD）主要症狀就是長期咳嗽、有痰、走沒幾步就喘到不行。呼吸本身就很費力，吸進的氧氣又不夠，形成惡性循環。
- 台灣慢性阻塞性肺病學會特別提醒病友，除了絕對要戒菸，學會「腹式呼吸」 非常重要！用肚子深呼吸，才能減少喘吁吁的次數，增加每次呼吸吸進的氣量，真正改善缺氧不適。
8. 高血壓性疾病（佔 3.4%）- 身體缺氧，心臟只好更用力打血！
- 大家都知道血管硬化、心臟問題會造成高血壓，但「缺氧」也是幕後黑手之一。
- 王剴鏘醫師解釋：當身體組織長期缺氧、缺乏能量時，身體會自動想辦法自救，其中一招就是命令心臟更用力、打更多血出去試圖送氧。心臟這樣拚命工作，血壓當然會暫時性（甚至長期）飆高。
9. 腎臟相關疾病（佔 3.0%）- 腎臟壞了，造血也跟著遭殃！
- 腎臟也是需要大量氧氣才能好好工作的器官。長期缺氧，腎臟功能會快速衰退，引發腎炎、腎衰竭等問題。
- 更糟的是，腎臟還負責分泌一種刺激骨髓造血的激素（紅血球生成素）。腎臟壞了，這種激素就少了，紅血球製造不足，血液攜帶氧氣的能力就更差，全身缺氧狀況雪上加霜！
10. 慢性肝病及肝硬化（佔 2.7%）- 呼吸不對，免疫力降，肝也受罪！
* 錯誤的呼吸方式（如長期淺呼吸）會削弱身體的免疫力。免疫力一下降，肝臟就容易受到病毒攻擊，引發肝炎。
* 肝炎若沒控制好，持續惡化就可能變成肝硬化。肝硬化到後期，肚子會積水（腹水），腹水往上頂壓迫到肺部，會讓人**呼吸更困難、更喘，陷入嚴重缺氧**，甚至導致呼吸衰竭，非常危險。為什麼「標準化死亡率」比較準？
上面提到的百分比，都是用「標準化死亡率」計算的，不是直接加總的粗死亡率。這是因為台灣人口結構（像老人越來越多）每年都在變。用2000年WHO的世界標準人口當基準來調整計算，才能公平地比較不同年份、甚至不同地區的死亡狀況，把人口年齡結構差異的影響排除掉，看到真正疾病風險的變化。所以這個76.8%的數字，更能真實反映缺氧與十大死因的關聯性。
怎麼辦？從「呼吸」開始自救！
看完是不是覺得背脊發涼？原來缺氧的影響這麼深遠！那要怎麼改善？最根本也最省錢的方法，就是重新學會「正確呼吸」：
- 練習用鼻子呼吸： 無論醒著還是睡覺，盡量養成閉嘴、用鼻子呼吸的習慣。鼻毛和鼻腔黏膜是天然的屏障。
- 學會腹式呼吸（深呼吸）： 別再用淺淺的胸式呼吸了！試著吸氣時讓肚子鼓起來（橫膈膜下降），吐氣時肚子自然內縮。剛開始練習可以躺著，放本書在肚子上，吸氣時讓書本升高，吐氣時下降。每天練習幾分鐘。
- 維持良好姿勢： 駝背、窩在沙發上都會壓迫胸腔，讓你無法深呼吸。坐直、站直，給肺部足夠的空間擴張。
- 規律運動： 有氧運動（如快走、游泳、騎腳踏車）能有效提升心肺功能，改善身體利用氧氣的效率。
- 留意睡眠呼吸： 如果自己或家人打呼很大聲、睡覺時呼吸會暫停、白天異常嗜睡，一定要去看醫生檢查是否有睡眠呼吸中止症，及早治療。
- 管理體重與壓力： 肥胖和長期壓力都會增加身體耗氧量並影響呼吸模式。健康飲食、減重和學習放鬆技巧（如冥想）都有幫助。
身體缺氧就像房子裡悶著一股濁氣，久了沒人會舒服！ 別小看「呼吸」這個我們每分每秒都在做的動作。養成好的呼吸習慣，確保身體細胞有充足的氧氣，絕對是預防這些重大疾病、守護健康最基礎也最關鍵的一步！從今天開始，好好深呼吸吧！
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