大家好！最近台灣的天氣真的熱到讓人受不了，動不動就飆破30度，走在路上就像在蒸三溫暖一樣，汗流浹背。這種鬼天氣不只讓人心情煩躁，還超級容易中暑，嚴重時甚至會頭暈想吐、全身無力。小編自己就曾經在大太陽下差點暈倒，幸好及時補充水分才沒事。所以今天，我要來分享6款超實用的天然食飲，全部都是小編親身體驗過，絕對能幫你有效打擊中暑。這些東西不僅容易取得，還超健康，不用花大錢買運動飲料，就能讓你清爽過夏天。廢話不多說，馬上來看看是哪6款神物吧！
1. 牛奶：不只補鈣，還能讓你排汗散熱超有效
牛奶這個東西，大家平常可能只想到補鈣或長高，但它在防中暑上可是超強的隱藏版神器！為什麼這麼說呢？牛奶裡面有超多鈣質和蛋白質，這大家都知道，但它還含有豐富的維生素B1和B2，這兩種維生素就是消除疲勞的關鍵角色。當你在大熱天運動完，整個人累到快掛掉時，喝一杯冰牛奶，馬上能讓身體的血液量增加，促進排汗，幫助散熱。小編試過在打球後喝，真的感覺汗水流得更多，體溫降超快，中暑風險瞬間降低。
不只這樣，牛奶還有一個超棒的功能——助眠！夏天晚上常常熱到翻來覆去睡不著，這時來杯溫牛奶，效果超神。因為牛奶裡有一種叫色胺酸（tryptophan）的胺基酸，它會在腦袋裡轉化成血清素（serotonin），讓你心神安定，輕鬆入睡。小編建議，睡前半小時喝一小杯，溫度別太燙，溫溫的最好。如果你怕胖，選低脂的也行，但記住別加糖，才不會額外攝取熱量。總之，牛奶不只防中暑，還能改善睡眠品質，一舉兩得，超划算！
2. 酸梅：酸V啊酸V，開胃又殺菌，夏天必備小物
酸梅這東西，在台灣便當裡超常見，但你知道它防中暑的效果有多猛嗎？酸梅富含檸檬酸，這可是對抗中暑的超級武器！檸檬酸能快速幫身體恢復元氣，尤其當你被熱到全身軟趴趴時，吃一顆酸梅，馬上感覺精神回來。除了檸檬酸，酸梅還有蘋果酸和琥珀酸，這些成分對抗夏季疲勞超有效。小編自己習慣在中午便當放一顆，吃完不只開胃，還覺得整個人清爽起來。
為什麼酸梅能開胃？因為它的酸味會刺激胃酸分泌，天氣一熱，很多人食慾變超差，吃什麼都沒味，這時來點酸梅，保證讓你胃口大開。小編推薦可以泡成酸梅湯，或直接含在嘴裡當零嘴。還有一個超實用的點：酸梅能抑制細菌繁殖，像金黃色葡萄球菌（MARS）和病原性大腸桿菌，在便當裡放一顆，就能預防食物中毒。夏天便當容易壞，這招超省事。小編提醒，買酸梅時選天然醃製的，避免人工添加物，健康又安心！
3. 麥茶：無咖啡因又清血，補水效果是喝水的好幾倍
麥茶在台灣超受歡迎，尤其夏天喝冰麥茶，爽快度破表！但它防中暑的功力，你可能還不知道。中暑最大的原因是身體排汗太多，水分流失，血液變濃稠，疲勞物質堆積在肌肉裡，讓你全身無力。麥茶不只補水，還比一般水強好幾倍，因為裡面的香料成分能清血，促進血液循環。小編實測過，運動完喝麥茶，比喝水更快恢復體力，汗水也排得更順。
麥茶還有一個超讚優點——它不含咖啡因！不像紅茶或烏龍茶，晚上喝也不會影響睡眠。小編建議，可以自製一大罐冰在冰箱，隨時喝。作法超簡單：用麥茶包泡熱水，放涼後冷藏，喝時加點冰塊更過癮。如果你怕單調，加點檸檬片提味也行。小編自己每天喝個兩三杯，不只防中暑，還幫助消化，超適合上班族在冷氣房裡補充水分。記住，選購時挑無糖的，才不會額外攝取糖分哦！
4. 西瓜：加點鹽巴，效果直逼運動飲料，超神奇
西瓜是夏天最愛的水果，但你知道它防中暑有多強嗎？一整顆西瓜超過90%都是水分，補水效果一流，還含有鈣、鉀、鎂等礦物質，這些都是汗水流失的電解質。小編最推的秘訣是：吃西瓜時加微量食鹽，效果竟然等同運動飲料！為什麼這麼神？因為鹽巴裡的鈉能平衡體液，幫助身體更快吸收水分。小編試過在戶外活動前吃一碗加鹽西瓜，整天都不覺得渴，汗水流再多也不虛脫。
怎麼吃最有效？小編建議，把西瓜切塊，灑上一小撮鹽（約半茶匙的量），拌勻後當點心。別灑太多，否則會太鹹反效果。西瓜的甜味加鹽的鹹，口感超搭，就像吃鹹甜點心一樣。西瓜還含有抗氧化物質，能保護皮膚不被曬傷。小編提醒，選西瓜時挑深綠色紋路清晰的，敲起來聲音空洞的才多汁。夏天冰箱常備一顆，隨時切來吃，不只消暑，還省錢又健康！
5. 冷味噌湯：日式古法，補鹽又開胃，涼涼喝超爽
冷味噌湯這東西，在台灣可能比較少人喝，但它在日本鐮倉時代就流傳下來，專治夏天中暑！味噌湯的鹽分濃度跟人體體液超接近，能快速補充排汗流失的鹽分，防中暑效果一流。小編自己愛在午餐時喝一碗冷的，不只開胃，還感覺全身涼爽起來。作法超簡單：煮好味噌湯後放涼，或直接加冰塊，喝起來超順口。
為什麼冷喝更好？熱天喝燙嘴的湯只會更熱，冷味噌湯卻能降溫又補營養。味噌裡的益生菌還能幫助腸道健康，預防夏季腹瀉。小編推薦自製版本：用味噌醬、豆腐和海帶煮湯，冷卻後加點蔥花提味。如果你懶得煮，超商也有賣現成的，但注意選低鈉的才健康。小編實測，喝完後出汗量減少，體力也維持更久，超適合當夏日輕食！
6. 自製運動飲料：省錢又健康，材料超簡單
市面上運動飲料貴森森，但你知道自己在家就能做出一大罐嗎？小編教你超經濟的配方，效果跟買的一樣好，還能控制糖分。自製運動飲料防中暑的原理是補充水分和電解質，避免血液濃稠。材料超好找：水、鹽、砂糖和檸檬汁，混一混就搞定。
小編的私房作法：
- 材料：水1公升、鹽小茶匙半匙、砂糖4大匙、現榨檸檬汁2大匙。
- 步驟：全部倒進大瓶子，搖勻就完成。喝起來微甜帶鹹，超解渴！
為什麼要加這些？鹽補鈉、砂糖補能量、檸檬汁加維生素C和風味。小編建議運動前後喝一杯，預防中暑超有效。成本不到10元，比市售的省超多。自製的好處是無人工添加物，適合全家大小。小編提醒，做好後冷藏，兩天內喝完最新鮮！
結尾小叮嚀
以上6款食飲，小編都親測過，在台灣炎夏超實用。記住，防中暑不只靠這些，平時多喝水、避免正午外出、穿淺色衣服也很重要。如果感覺頭暈或噁心，馬上休息降溫。夏天是享受的季節，別讓中暑掃興！快把這篇存起來，分享給家人朋友，一起健康過夏天吧！