誰說60歲不能當筋肉人？
費翔在《封神第一部》浴袍一脫，厚實胸肌直接衝上熱搜，網友狂刷：「這體態比我30歲還猛！」
他卻笑說：「年輕時都沒脫，老了才要露？」背後1年半的血汗訓練，絕對比你想得更硬…
💪 紂王筋肉養成記：凌晨3點的健身房燈火通明
費翔這次飾演紂王可說徹底顛覆想像！身高191公分的他，為角色增肌塑形長達18個月，連導演都佩服：「他對身材管理是自虐級認真。」進劇組後更展開「地獄時程表」：
🕒 凌晨3:00 健身房報到
⏳ 每日2hrs↑ 重量訓練＋武術
🏇 馬術特訓週末無休
🌙 晚上10:00 強制熄燈睡覺為什麼要凌晨3點練肌肉？費翔在訪談中透露關鍵：「白天拍戲穿厚重盔甲，只能搶劇組開工前訓練，練完剛好上妝！」這種自律連年輕演員都咋舌：「看到翔哥的胸肌線條，我們便當自動少扒兩口飯…」
費翔30年不變的運動鐵律
其實費翔出道以來就是健身房常客，他的基礎菜單很「老派」卻超有效：
🏃 **每日必跑5公里**：
「下雨就改爬樓梯，我家住22樓，上下三趟比跑步還喘！」
💦 **肌力循環訓練**：
啞鈴臥推＋深蹲＋引體向上，每組15下不間斷
「肌肉要持續刺激，一偷懶馬上鬆給你看！」他特別強調：「重訓後一定拉筋20分鐘！ 筋拉開肌肉線條才漂亮，關節也不容易卡卡。」這點連物理治療師都認證有效！
🥢 豆干打敗雞胸肉？費翔的「平民蛋白質聖品」吃法大公開
費翔曾笑稱自己是「呼吸都會胖」的易胖體質，靠這6招飲食心法hold住體態：
🔍 男神親授6大飲食地雷回避術
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烤玉米、薯條？一個月只准放肆1次
「聞到夜市香味真的會掙扎…但吃兩根薯條就放下，當成嚐味道不是吃飽」 -
白飯麵包 OUT！改吃糙米拳頭量
「便當只吃半碗飯，另一半用燙青菜填滿，麵包只挑全麥雜糧」 -
低油鹽料理 3 招偷吃步
✔ 炒菜用「水炒法」：熱鍋噴水再放油
✔ 善用檸檬、香草取代醬油
✔ 湯麵不喝湯！撈掉表面浮油
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魚肉＋綠光蔬菜是王道
「清蒸鱸魚、烤鮭魚輪著吃，每餐兩拳頭燙青菜，菠菜、地瓜葉最常吃」 -
水果控量 ！ 一天不超過 1 碗
驚人真相：「台灣水果甜度高，我碰過健檢正常卻有脂肪肝的，兇手是每天3碗芒果！」 -
口袋必備「滷豆干」
「豆干是我的健身神器！」 費翔隨身包總有幾塊滷豆干，他分析優勢：
✅ 蛋白質是嫩豆腐的4倍
✅ 咀嚼感足→吃5塊就有飽足感
✅ 免烹調→片場掏出來就能補營養
🧠 營養師解密「豆干贏豆腐」關鍵
為什麼費翔選豆干而非雞胸肉？營養師點破玄機：
📊 每100g營養比一比：
| 食物 | 蛋白質 | 熱量 | 鈣質 |
|---------|--------|------|-------|
| 豆干 | 19g | 190卡| 150mg |
| 雞胸肉 | 23g | 120卡| 5mg |
| 嫩豆腐 | 5g | 55卡 | 15mg |豆干勝出關鍵在「營養密度」！ 同樣補蛋白質還能攝取鈣質，對中年維持骨密度很重要。但營養師也提醒：
❗ 挑「原味黃豆干」避開色素
❗ 滷製豆干鈉含量高，搭配高鉀蔬果（如香蕉、菠菜）平衡
❗ 腎功能異常者要控制攝取量
🚨 台灣人最易踩雷！水果過量＝脂肪肝幫兇
費翔「水果控量」觀念完全戳中台灣人痛點！家醫科醫師臨床發現：「水果當飯吃」是隱形健康殺手。舉例：
🍍 夏天吃半顆鳳梨 = 2.5碗飯糖量
🍉 兩片西瓜 = 1碗飯熱量
🍇 一盒巨峰葡萄 = 喝下12顆方糖！營養師教「拳頭法則」安全吃：
👊 早餐後：1拳頭大小水果（約半碗）
👊 下午茶：再1拳頭
👉 每日總量不超過2個拳頭！
高糖水果建議改選：芭樂、小番茄、奇異果，帶皮吃增加纖維量更有飽足感。
✨ 62歲男神的凍齡啟示：自律不必苦行僧
費翔在訪談中金句連發，道出逆齡真心話：
「健身不是追求六塊肌，是讓身體聽你指揮到老。」
「豆干是好戰友，但偶爾吃薯條的快樂也要珍惜。」
「凌晨3點健身聽起來瘋狂？找到適合自己的節奏才重要！」
他笑說現在維持體態更「人性化」：一週健身4天、允許週末小放縱，但堅持「吃多少動多少」鐵律。這種平衡哲學，或許才是真正的不老秘方。
最後送上費翔送給粉絲的鼓勵：「別被年齡數字綁架！ 我62歲才當『筋肉紂王』，你永遠有機會成為更好的自己。」