清明掃墓必看！防感冒關節痛3穴位＋吃薑秘訣大公開

🌧️清明時節最怕「風邪濕邪」！中醫師親授保命養生術

清明不只要掃墓祭祖，更是保養身體的關鍵時刻！相信大家都有經驗，每到清明前後就特別容易打噴嚏、全身痠痛，早上起床頭還昏沉沉的。這其實跟清明節氣「溫差大＋濕氣重」的特性有關，中醫稱這種外來病氣叫「風邪」和「濕邪」，最容易趁虛入侵搞破壞！

🤧為什麼清明特別容易生病？

• 早晚溫差超過10度：白天出太陽熱到穿短袖，清晨傍晚卻冷到發抖，洋蔥式穿搭絕對是必備
• 雨下不停濕氣爆表：衣服曬不乾、地板冒水珠，連呼吸都覺得空氣重甸甸
• 免疫力大考驗：身體忙著適應忽冷忽熱的溫度，防禦力自然下降

這時候如果沒做好防護，接下來可能就要面對： ▸ 噴嚏打不停的過敏鼻
▸ 喉嚨痛到爆的感冒
▸ 手腳關節像生鏽的痠痛
▸ 整天睡不飽的疲倦感

🔥對抗濕冷必學3大招

👉第1招：隨身保暖雙寶不能少

☂️折疊晴雨傘
清明天氣比翻書還快！早上出門大太陽，下午突然暴雨超常見。建議挑選輕量抗UV的款式，放包包完全不佔空間。

🧥透氣防風薄外套
推薦「防風材質＋連帽設計」的運動外套，冷的時候擋風，熱了捲起來塞進口袋超方便。重點要選快乾布料，萬一淋到雨才不會悶住濕氣。

👉第2招：每天5分鐘穴位按摩

中醫師最推這三個救命穴位，搭捷運、追劇隨時都能按：

💡按摩訣竅：每個穴位按20下為一組，早晚各做三組。按壓力度要「痠但不痛」才有效！

👉第3招：吃對當令食材祛濕寒

🌿必吃清明養生菜
▸ 蘆筍：利尿排毒第一名，簡單清炒就鮮甜
▸ 茼蒿：火鍋必備的護肝菜，煮湯時加蒜末更香
▸ 老薑：關鍵中的關鍵！切薄片煮薑茶，或炒菜時爆香用

🍲私房薑料理推薦

薑汁地瓜湯：地瓜切塊加水煮軟，起鍋前加薑泥和黑糖，暖胃又助消化
薑末蒸魚：魚片鋪滿嫩薑絲，淋米酒清蒸10分鐘，去腥又驅寒
薑蔥豆腐煲：板豆腐煎香，加薑片、蔥段和香菇燜煮，素食者最愛

特別提醒！容易手腳冰冷的人，早上喝杯熱薑檸檬水（生薑3片+檸檬半顆+溫水）效果比咖啡更提神～

🌯潤餅聰明吃攻略

清明吃潤餅是傳統，但你知道一捲熱量可能破500大卡嗎？這樣包健康不發胖：

✅低卡內餡搭配法

💡秘訣： 餅皮選全麥或菠菜口味，蔬菜量佔2/3，肉類用白肉取代，醬料改薄刷味噌醬。包好後對半切，跟家人分著吃更滿足！

🌳踏青排濕黃金時間

連假別宅在家！中醫師說「上午9-11點」是最佳踏青時段：

• 陽光充足但不炙熱
• 植物釋放芬多精最活躍
• 運動出汗能逼出體內濕氣

推薦3個台北近郊好走步道：

1. 陽明山二子坪步道：平緩無階梯，推長輩輪椅也OK
2. 淡水滬尾砲台公園：河岸風光+歷史遺跡，親子同樂首選
3. 內湖碧山巖白石湖步道：賞百合花海，順便採草莓

記得帶條毛巾擦汗，結束後喝溫水補充水分，避免喝冰飲讓寒氣直衝體內！

📌重點整理：
1️⃣ 外套雨具隨身帶，防溫差突襲
2️⃣ 合谷、曲池、足三里每天按
3️⃣ 當季蔬菜+老薑是祛濕黃金組合
4️⃣ 潤餅用全麥皮+低脂內餡
5️⃣ 上午踏青助排汗

只要做到這些細節，今年清明就能遠離感冒痠痛，全家健康出門掃墓沒煩惱啦！