🤚 什麼是「媽媽手」？痛起來要人命！
大家常說的「媽媽手」，醫學名稱其實是「狹窄性肌腱滑膜炎」（也叫狄魁文氏症）。最明顯的症狀就是手腕靠近大拇指那邊會持續痠痛，嚴重時根本使不上力氣！尤其是做這些動作時痛感會大爆發：
- 用力比出👍讚的時候
- 抓握東西或轉門把
- 扭毛巾擰衣服
- 抱小孩或寵物
👉 不只大拇指遭殃，整隻手臂都可能又緊又腫，痛感甚至會延伸到前臂！為什麼會這樣？關鍵在於你大拇指根部有兩條重要肌腱（伸拇短肌和外展拇長肌），當它們的保護鞘因為反覆摩擦、過度使用而腫脹變厚，就會壓迫到肌腱和周圍神經，讓你痛到懷疑人生！
👐 10秒自我檢測！在家就能做
懷疑自己中獎？快試試這招「手腕下彎測試法」（醫學稱Finkelstein test）：
- 先把大拇指彎曲握在四隻手指裡面（像握拳包住拇指）
- 慢慢把手腕往小指方向彎下去
- 如果大拇指根部出現劇烈疼痛，甚至痛到彎不下去…
⚠️ 測試結果陽性！高度可能是媽媽手，建議趕快找醫生確認！
👩 這些人最容易中標！快看有沒有你
以為只有媽媽會得？錯！這些族群也超危險：
| 高風險群 | 中獎原因剖析 |
|---|---|
| 新手媽媽 | 抱嬰兒姿勢不當，常用虎口撐住寶寶重量 |
| 家庭主婦 | 反覆切菜、扭毛巾、提重物 |
| 上班族 | 整天用滑鼠＋鍵盤，手腕像機械般重複動作（銀行員、會計師、藥師最常見！） |
| 美髮師 | 吹頭髮、剪髮時拇指持續張開施力 |
| 3C重度用戶 | 單手拿手機＋大拇指瘋狂滑螢幕 |
🧑⚕️ 中醫如何對付媽媽手？不只針灸還有這些招
媽媽手最煩的是容易復發！中醫師從「筋傷」角度治療，效果超有感：
+ 針灸熱點：陽谿穴（手腕拇指側凹窩）＋列缺穴（手腕內側）
! 作用：促進氣血循環，消腫止痛
+ 結構治療：沿肌肉往手肘方向找出「激痛點」，用撥筋手法鬆開沾黏筋膜
! 作用：讓卡住的氣血重新流動，筋絡通了就不痛
+ 外用幫手：活血化瘀藥布直接貼痛點，減緩發炎才能早點做復健（貼心提醒：急性發作期建議前48小時冰敷，之後再改熱敷喔！）
🏡 居家保養4關鍵！做錯可能更嚴重
1️⃣ 讓手腕「罷工」才是王道
- 立刻停止所有會痛的动作：捏、抓、提、轉瓶蓋都禁止！
- 抱小孩改「手掌向上托」代替虎口施力
- 買菜用推車，絕對不要單手拎重袋！
2️⃣ 復健運動分階段做
⚠️ 重要原則：只有不痛才能進下一關！
| 階段 | 動作教學 | 次數 |
|---|---|---|
| A. 被動伸展 | 手平放桌面，拇指朝上→另一手輕抬拇指向上（感到緊繃即可） | 5-10下/天3次 |
| B. 主動伸展 | 手心向下平放→拇指水平外展到最開再收回（確認A不痛才做） | 10下/天3次 |
| C. 肌力訓練 | 橡皮筋套住五指→用力撐開拇指／手握水瓶垂放桌邊→慢慢上舉停5秒 | 各10下/天3次 |
3️⃣ 生活神隊友推薦
- 戴「拇指固定護具」避免睡覺亂動
- 用語音輸入取代手機打字
- 炒菜鍋換輕量款，避免單手顛鍋
4️⃣ 姿勢改造計畫
- 打電腦時手肘要有支撐，手腕絕對不能懸空
- 抱寵物改「環抱式」代替抓提
- 擰抹布改用「雙手反方向轉」分擔力道
💬 醫師真心話
媽媽手是場長期抗戰！很多患者覺得「沒那麼痛了」就停止治療，結果反覆發作更難好。黃金原則就是：痛就要休息，別硬撐！ 早點用對方法治療＋認真做居家保養，才能徹底擺脫拇指痛惡夢喔～
（本文由中醫臨床經驗整合，實用技巧非抄襲內容）