哇！你知道嗎？根據健保署的資料，全台居然有超過 400萬人 在吃安眠藥，等於 每5個人就有1個 要靠藥丸才能睡覺。算一算，一年下來全台灣吞掉的安眠藥，竟然堆到 9億顆 這麼誇張！這數字真的嚇死人，原來有這麼多人晚上數羊數到天亮耶。
美國知名心理師 John B. Arden 就分享過，其實有很多 天然的方法 可以幫我們找回好睡眠。重點是，這些方法不用花大錢，也不用吞藥，只要挑幾個適合自己的試試看，說不定就能擺脫「熊貓眼」人生！下面這8招，阿編自己試過幾項真的有效，分享給大家參考：
🛌 1. 別跟「睡不著」硬碰硬：放過自己反而更好睡
你有沒有這種經驗？越告訴自己「快點睡著」，腦袋就越清醒，最後急到快哭出來？心理師說，這種 「強迫入睡」的壓力 反而會讓身體更緊繃。下次試試這樣想：「啊～今晚就是睡不好也沒關係啦，至少躺著也是休息」。放輕鬆，告訴自己「今天睡不好，明天一定超好睡！」，反而容易不知不覺進入夢鄉喔！
📱 2. 睡前1小時跟3C產品說「明天見」
手機、平板、電腦螢幕的 藍光超傷睡眠！那個光線會騙你的大腦，讓它以為「現在是大白天，不准睡！」。特別是追劇、滑FB到半夜的朋友，這習慣真的要改。建議 睡前60分鐘，就讓這些發光螢幕離開視線，房間燈光也調暗一點，給大腦一個訊號：「天黑囉，該休息了！」
📝 3. 想到明天待辦事項？立刻寫下來就對了！
你是不是常躺在床上，突然想到「啊！明天要記得打電話給客戶！」、「信用卡費還沒繳！」？這些念頭一冒出來，腦袋就停不下來了。心理師的妙招是：想到就立刻爬起來寫在紙上！ 別相信自己的記憶力，寫下來等於告訴大腦：「這條我記好了，你可以關機了。」清空腦袋的待辦事項，才能真正放鬆入睡。
🥪 4. 宵夜吃對東西：一片全麥吐司勝過鹹酥雞
睡前肚子餓到咕嚕叫也很難睡！但亂吃宵夜更慘。專家建議可以吃一點 「複合性碳水化合物」 的小點心，像是：
- 一小片 全麥吐司
- 半根 香蕉
- 幾片 無鹽蘇打餅乾 這類食物含有「L-色胺酸」，是製造助眠荷爾蒙「血清素」的好幫手。千萬別碰含糖零食（蛋糕、巧克力）或超鹹的東西（洋芋片、泡麵），也 避開高蛋白食物（牛奶、豆漿、雞胸肉），因為蛋白質反而會讓你更清醒！
🏃♀️ 5. 運動要挑時段！傍晚動一動最好眠
想靠運動助眠？時間點是關鍵！心理師建議最好在 睡前3到6小時 完成運動。例如你11點睡覺，傍晚5點到8點間去快走、游泳或做瑜伽最理想。太接近睡覺時間運動（例如睡前1小時才去跑步），身體還處於亢奮狀態，反而會讓你躺平了心跳還蹦蹦跳喔！
🔇 6. 對付噪音有法寶：耳塞、白噪音是你的救星
如果老公的打呼聲像卡車、樓上鄰居半夜還在拖椅子、馬路車聲吵死人…別忍了！試試 「泡棉耳塞」（藥妝店都買得到），便宜又好用。或者開個 「白噪音」 APP，播放像 電風扇聲、下雨聲、海浪聲 這種穩定頻率的背景音，反而能蓋掉那些突然的吵雜聲，幫助入睡。
🍷 7. 睡前5小時，酒杯請放下
很多人以為喝點酒好入睡？錯！酒精一開始可能讓你昏昏欲睡，但它會 嚴重破壞後半段的睡眠品質，讓你容易半夜醒來、淺眠多夢。想喝點小酒放鬆？請至少安排在 睡前5小時以上，例如6點晚餐時小酌一杯，11點睡覺就比較沒問題。
🚿 8. 洗澡時間學問大：提早洗才不會「燒睏」
睡前洗熱水澡很舒服？但小心體溫太高反而難入睡！睡眠其實需要「降溫」。最理想是 睡前60分鐘就洗好澡，這樣躺上床時體溫剛好降到適合睡覺的溫度。夏天記得開 冷氣（設定26-28度），冬天 暖氣別開太強，保持房間涼爽（約18-22度）最好睡！
💡 阿編真心話：放輕鬆是王道，洗澡時間可以這樣調
上面8招，真的不用逼自己一次全做到（那壓力更大更睡不著啦！）。挑1-2個你覺得最容易的開始試，像我自己最推 「洗澡時間」 這招！改成 下班回家就先洗澡，不要拖到睡前才洗。這樣爬上床時身體早就涼爽了，不會全身熱烘烘翻來翻去。還有，那句 「睡不著也沒關係」 的念頭，真的會讓肩膀瞬間鬆下來，大家今晚就試試看吧！祝大家都能跟安眠藥說再見，夜夜好眠到天亮！😴💤