姊妹們是不是每個月都在跟生理期抗戰？不只是來的時候痛到冒冷汗，很多人連生理期還沒到就開始全身不對勁：整天疲勞像被卡車輾過、情緒起伏大到想砸東西、腰痠到下不了床…這些都是「經前症候群」在搞鬼啦！
日本超人氣瑜珈老師石村友見直接點破關鍵：現代人坐太久根本是元兇！她觀察到紐約辦公室女性整天黏在椅子上，血液循環差到像停滯的水溝，加上自律神經失調，身體當然整天發警報。更可怕的是，日本自律神經權威小林弘幸醫師警告，女生過40歲後副交感神經會斷崖式下滑，現在不保養就來不及了！
▍為什麼「夾緊肛門」這麼神？
妳沒看錯！石村老師說的救命絕招就是「緊緻肛門」！這可不是開玩笑，當我們久坐像顆馬鈴薯時，肛門周圍肌肉會越來越鬆弛。透過瑜珈鍛鍊骨盆底肌群：
- 促進血液回流：像幫浦把下半身停滯的血打回心臟
- 鎖住身體能量：避免氣血從鬆弛的骨盆底漏掉
- 調節自律神經：呼吸搭配收縮能重置混亂的神經系統
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A[緊緻肛門] --> B[激活骨盆底肌]
B --> C[促進血液循環]
B --> D[穩定自律神經]
C --> E[改善經痛手腳冷]
D --> F[緩解焦慮疲勞]▍超簡單「畫圈緊肛術」圖解
🧘 STEP1. 四足跪姿預備
- 雙手撐在肩膀正下方，手肘微彎不鎖死
- 膝蓋打開與「髖關節同寬」（比臀部略寬）
- 想像脊椎像平放的筷子不拱背
- 吸氣時：用7分力收縮肛門（像突然憋屁的感覺）
🌀 STEP2. 畫圓呼吸法
- 臀部慢慢往後畫大圓，速度比烏龜散步再慢一點
- 畫到半圈（屁股靠近腳跟時）：張嘴「哈──」吐氣，同步完全放鬆肛門
- 繼續畫完後半圈回起始點，同時鼻子吸氣＋重新收緊肛門
- 畫圈時幻想屁股有毛筆在寫書法，幅度越大越好
⚠️ 偷吃步技巧
- 順時鐘畫5圈＋逆時鐘畫5圈算一輪，早晚各做一輪
- 收縮時重點不在大力，是要感受骨盆底微微發熱
- 經期來時可改坐椅子做，照樣搭配呼吸收放
- 上班族每坐1小時就偷做30秒，預防屁股變麻糬
▍真人實測心得大公開
「以前經痛都靠吞止痛藥，現在生理期前兩週開始每天做，這次居然沒吃藥就撐過了！」- 32歲銀行員小琪
「做三週後手腳變暖，最驚喜是焦慮感降低超多！」- 28歲設計師Lala
💡 石村老師特別叮嚀：生理期結束後是黃金鍛鍊期！連續練習三個月經週期，效果會越來越明顯～
姊妹們別再窩在沙發追劇止痛啦！今晚就鋪瑜珈墊試試這招，跟那個每個月折磨妳的壞東西說掰掰！