每次生理期報到，除了悶痛疲勞，妳是不是也發現浴室排水孔總是被頭髮堵住？別緊張，這可能是經期掉髮在作怪！植髮醫師簡銘成指出，月經期間大量落髮的關鍵凶手，其實是隨著經血流失的鐵質。當毛囊吃不飽營養，頭髮就像秋天落葉般狂掉。今天不只要告訴你經期救髮的黃金營養素，還要教你在家就能做的3招檢測，輕鬆掌握髮量危機！
💊 月經偷走你的髮量？3大營養素補救攻略
❤️ 鐵質：頭髮的輸血隊長
每次生理期就像身體在失血，鐵質也跟著流光光。鐵質是頭皮的快遞員，負責把氧氣和養分送給毛囊。當妳體內鐵蛋白低於70μg/L，不只會手腳冰冷，頭髮也跟著罷工！補鐵這樣吃最有效：
- 紅肉系：牛肉、豬肝（每週2-3次，掌心大小就夠）
- 海味系：蛤蜊、牡蠣（煮湯連湯喝，吸收更完整）
- 素食系：黑木耳炒蛋、紫菜蛋花湯（加維他命C水果促吸收）
🦪 鋅：髮絲的修復大師
熬夜追劇又節食？小心鋅不足讓頭髮變脆脆麵！鋅是毛囊的修復工班，能強化髮幹結構。當妳常感覺疲勞、指甲易斷，就是鋅在求救的信號：
- 海鮮首選：生蠔3顆就達每日所需（清蒸最保留營養）
- 懶人吃法：南瓜籽當零食（每天一湯匙撒優格）
- 早餐加料：燕麥粥加腰果（堅果用低溫烘焙保留營養）
☀️ 維生素D：毛囊的太陽能板
天天躲太陽防曬，竟讓頭髮失去活力！維他命D是毛囊的充電器，台灣有7成女性都缺乏。如果妳總待在辦公室，這樣補充：
- 曬太陽技巧：清晨8-10點露手臂曬10分鐘（不用擦防曬）
- 食補推薦：鮭魚+蘑菇炒菠菜（維D搭配維K吸收率翻倍）
- 補充須知：選D3膠囊飯後吃（搭配油脂食物更好吸收）
🔍 頭髮是健康鏡子！4種狀況透露營養缺口
狀況1：壓力大髮際線後退
頭頂分線變寬？ 這是維生素B、C在告急！壓力大會快速消耗這些營養素：
- 救急吃法：芭樂撒梅粉（維C冠軍組合）、糙米飯配毛豆（維B群滿點）
- 午茶推薦：奇異果優格杯（連籽吃營養更完整）
狀況2：髮尾斷裂像稻草
綁馬尾總有碎髮炸出？ 缺蛋白質讓髮絲結構鬆散：
- 蛋白質黃金組合：早餐吃茶葉蛋+無糖豆漿（動植物蛋白雙補）
- 護髮小技巧：洗頭後用冷水沖髮尾（收緊毛鱗片防斷裂）
狀況3：頭髮乾燥像掃把
髮絲摸起來粗粗刺刺？ 缺水缺好油是元凶：
- 補水妙招：隨身瓶放檸檬片（每天喝足體重x30c.c.）
- 好油攝取：苦茶油拌燙青菜（發煙點高營養不流失）
狀況4：頭皮又油又癢
下午就飄頭油味？ 頭皮發炎要滅火：
- 抗炎飲食：鮭魚味噌湯（Omega-3遇熱不易破壞）
- 頭皮急救：洗髮前用荷荷芭油按摩（溶解油脂不刺激）
✋ 3招在家檢測掉髮量！浴室測試超準
檢測1：洗頭落髮公式
浴室變髮量研究室！研究顯示80%落髮發生在洗頭時：
- 洗頭前在排水孔鋪濾網
- 收集洗髮+護髮+沖水時掉髮
- 計算公式：掉髮根數 ÷ 0.8 = 每日落髮量 ✅ 正常值：80-100根（約半個乒乓球大） ❌ 警訊值：150根以上（超過一個乒乓球）
檢測2：枕頭掉髮監測
睡眠8小時的掉髮實錄：
- 睡前鋪白色毛巾在枕頭上
- 起床收集掉髮（連小細毛都要算）
- 公式：(掉髮根數 ÷ 睡眠時數) × 24 舉例：找到12根頭髮，睡8小時 → (12÷8)×24=36根/天 ⚠️ 超過50根要注意！
檢測3：隨手抓髮測試
醫師診間最常用這招：
- 挑乾燥未綁的頭髮
- 食指中指張開1公分寬度
- 從髮根順著輕拉到髮尾 ✅ 正常：掉1-2根 ⚠️ 警訊：掉6根以上（代表毛囊抓力不足）
🌟 養髮生活關鍵提醒
如果檢測發現異常，先別驚慌！給自己三個月飲食調整期，多數營養性落髮都能改善。但當妳發現：
- 頭皮有塊狀裸露區域
- 髮線明顯後移超過半指寬
- 掉髮伴隨異常疲憊或暈眩 請直接掛皮膚科或家醫科，可能需要抽血檢查鐵蛋白濃度！
最後提醒，每天掉80-100根頭髮是正常新陳代謝。生理期前後掉髮量增加30%也別緊張，只要補對營養，通常月經結束後兩週就會恢復。下次洗頭時別再對著排水孔嘆氣，快用今天學到的營養補救攻略，吃出強韌髮絲吧！