生小孩根本是場體力馬拉松！懷孕時撐著一顆球已經夠累，生完瞬間被掏空的感覺，只有當過媽的才懂。很多姐妹以為生完就要立刻「灌」補湯，結果反而補出一堆問題。中醫師提醒：產後調理是「階段性任務」，吃對時機比吃貴更重要！ 這篇把月子分四階段，教你用對方法，跟產後虛弱、腰痠、掉頭髮說再見！
🤰 為什麼坐月子這麼重要？不是老古板！
懷孕到生產根本是氣血大工程！想像一下，身體用十個月養寶寶，生小孩瞬間大失血（不管自然產或剖腹都一樣累），元氣整個被掏空。這時候身體就像被狂風暴雨掃過的房子，不好好修補，以後颳風下雨（像變天、熬夜）就會這裡痠那裡痛，甚至狂掉頭髮！
小產也要坐月子嗎？
當然要！ 就算寶寶沒留住，身體一樣經歷了懷孕的變化。小產週數不同，月子天數可以調整（例如早期流產可能兩週就好），但重點是讓子宮復原、荷爾蒙回穩，下次懷孕才不會吃虧。別硬撐，該休息就要休息！
月子一定要坐滿30天？
最好坐好坐滿！ 一般建議30天左右，讓身體有完整修復期。如果是高齡生產、本來就體虛，或覺得恢復很慢，坐到40天更好。現代人營養好，方法可以彈性調整，但「充分休息」絕對是鐵則！
📆 月子分4階段調理！吃補像打遊戲要「破關」
中醫師把月子分成四個關鍵階段，每個階段任務不同，亂補只會卡關！
🩸 階段1｜產後第1週：活血排瘀是首要任務！
剛生完最怕惡露排不乾淨！這時子宮就像傷口還沒癒合，重點是「清創」不是「進補」。生化湯是中醫常用方，幫助子宮收縮、排淨內膜、減緩下腹痛。但喝法有眉角：
- 自然產媽咪：如果醫院有打子宮收縮劑，喝生化湯的時間要錯開，劑量也要調整，不然收縮太強會痛爆！
- 剖腹產媽咪：醫生手術時已經清過子宮，惡露通常較少，活血藥要減量，避免出血過多。
💡 這階段別急著吃麻油雞！太補反而讓惡露滴滴答答拖更久，還會上火長痘痘。
💪 階段2｜產後第2週：邊排惡露邊補氣血
惡露量變少、顏色轉淡後，就可以開始「補」了！但也不是亂補一通。任務是「補氣養血」兼「理氣化瘀」，幫子宮最後收尾＋修復內膜。中醫師會看妳：
- 惡露排得順不順？
- 是容易手腳冰的「寒底」還是怕熱的「熱底」？ 再開適合的藥膳。這時可以開始用點溫和的補湯，但記得「清淡好消化」是重點，大魚大肉還是先緩緩。
🍚 階段3｜產後第3週：顧好脾胃才有本錢補！
惡露差不多乾淨了？恭喜進入「進補黃金期」！但先別狂嗝人參雞… 「消化力」沒恢復，吃仙丹也沒用！ 這階段重點是「補氣健脾＋去濕氣」：
- 脾胃是營養吸收的關鍵，媽咪如果脹氣、沒胃口、便便軟爛，補品根本吸收不了。
- 脾胃差→沒體力→母奶不足→惡性循環！這時常用四神湯、黨參、白朮等溫和健脾胃的食材，把消化系統調順了，下一階段大補才有用！
🌿 階段4｜產後第4週：固腎養肝，終結腰痠掉髮！
終於來到最後衝刺！任務是「補氣養血＋強肝腎＋壯筋骨」。很多媽咪這時開始腰痠背痛、掉頭髮、累得像被卡車輾過…就是肝腎能量不足了！這階段用藥會更個人化：
- 腰痠嚴重的：加強杜仲、續斷等補腰骨藥材。
- 掉髮恐慌的：着重何首烏、熟地黃養血滋腎。
- 疲勞到崩潰的：用黃精、枸杞調補肝腎能量。
👍 幫骨盆復位、卵巢機能恢復，預防未來變「天氣預報員」（一變天就痠痛）！
🚨 中醫師碎碎念：月子做對，妳會感謝自己一輩子！
✅ 該做的事：
- 躺好躺滿：能坐著就不站，能躺著就不坐！身體修復都在睡眠中進行。
- 保暖防感冒：產後毛孔開，吹風寒氣直入筋骨。薄長袖+襪子必備，冷氣別直吹！
- 蛋白質吃夠：修復傷口、製造母奶都需要！雞蛋、魚肉、豆腐比肥膩的蹄膀實際。
- 水要喝足：餵母奶容易渴，溫水或黑豆水代替冷飲，喝水≠喝冰水！
- 洗澡洗頭OK啦：在暖房快速洗完、立刻吹到全乾就好！髒兮兮心情差更傷身。
- 保持心情美麗：想哭就哭別憋著，但記得找姐妹吐槽或老公討拍，憂鬱傷肝啊！
❌ 千萬別踩的雷：
- 生食冷飲全OUT：生魚片、沙拉、冰奶茶…都容易讓子宮收縮不良、濕氣堆積。
- 當女超人：抱小孩、換尿布、做家事…請勇敢喊「老公/家人幫我！」。
- 提重物：買菜籃、抱大寶？小心骨盆底肌鬆弛、子宮脫垂跟著來！
- 熬夜追劇：半夜餵奶夠累了，抓緊時間補眠！肝膽經修復在晚上11-3點。
- 暴怒或大哭：情緒大波動很傷氣血，想吵架？等月子後再算帳（笑）。
📌 重點整理：坐月子不是狂吃補品就有用！跟著身體節奏走：
1排瘀 → 2補血 → 3強胃 → 4固腎
避開生冷勞累，該躺就躺當女王～把月子坐好，未來身體會加倍回報妳！
（本文參考中醫產後調理原則，實際用藥請依個人體質諮詢合格中醫師）