口罩戴到下巴痛爆！3招自救顳顎關節 免看醫生就能緩解

口罩戴整天害你「落下巴」？顳顎關節痛竟成疫情後遺症

你有過這些經驗嗎？吃飯嚼到一半下巴突然「喀」一聲、早上起床覺得腮幫子痠痛，甚至嚴重到張不開嘴？別懷疑，這可能是「顳顎關節症候群」在作怪！更驚人的是，日本整骨院院長花谷博幸親口證實：「疫情後這類患者直接暴增5倍！」連台灣物理治療師的診間也擠滿口罩戴到下巴痛的上班族。

為什麼戴口罩會害你下巴痛？三大凶手曝光

1. 肌肉被口罩綁架整天
   口罩繩整天拉扯耳朵，害得咬肌（腮幫子那兩塊）跟顳肌（太陽穴附近）像被綁住的橡皮筋，越拉越緊。花谷院長比喻：「就像你穿小一號的鞋子走整天，腳能不痛嗎？」

2. 臉部罷工變殭屍
   戴口罩講話變少、懶得做表情，下巴關節活動度直接砍半。物理治療師胡椀婷搖頭說：「很多人整天口罩戴著，只有吃飯動下巴，關節都生鏽了！」

3. 焦慮讓你夜夜磨牙
   日本專家小見山道點破關鍵：「疫情壓力讓人無意識咬緊牙關。」衛福部基隆醫院更補充，完美主義、高壓族群特別容易中招，女生痛感更明顯！

自我檢測！4個徵兆中了快自救

對照這張超簡單檢查表，只要中一個就要當心：

• ✋ 張嘴卡關：手指併攏（三指寬）塞不進嘴裡
• 🔊 喀喀交響曲：打哈欠或嚼飯時下巴發出聲音
• 👂 耳朵前炸痛：按壓耳垂前方1公分處，咬牙時痛到皺眉
• 😖 嘴角痠痛：嘴角斜上方1公分處，用力咬就痛到飆淚

物理治療師親授！3招終結口罩痛

第一招：關節鬆綁按摩術（早晚各5分鐘）

1. 咬肌放鬆
   食指摸到咬牙時鼓起的腮幫子（耳垂下方），用吃奶的力氣畫圈按壓，記得牙齒要微微分開，按到痠痛點就停住深呼吸，10圈換邊。

2. 太陽穴解鎖
   雙手無名指壓在太陽穴上，想像在揉開結塊的麵團，順時針揉10圈＋逆時針10圈，頭痛人也必做！

治療師小叮嚀：按摩時搭配熱敷效果加倍！裝熱水在保特瓶外包毛巾，躺著壓在痛點超舒服。

第二招：表情肌復活操（辦公室隨時做）

偷吃步技巧：開會時戴口罩偷偷做，根本沒人發現！

第三招：下巴滑行訓練（每天10次）

1. 牙齒輕碰像含珍珠，下巴慢慢往前滑（想像地包天）
2. 維持前凸姿勢，左右平移像鐘擺（幅度不用大）
3. 最後大絕招：張嘴到極限→慢慢閉合（重點：臼齒要碰到才算數）

進階版：上廁所時練習「舌頂門牙法」
👉 舌頭黏在上門牙背面→慢慢張嘴到舌頭快離開→暫停3秒→緩緩閉嘴。矯正醫師私下透露：這招還能防雙下巴！

台灣醫師警告：看錯科白花錢！

台灣口腔顎面外科學會理事長急喊：「這病要看牙科！不是骨科！」大醫院都有「顳顎關節特別門診」。但物理治療師楊宛青也安慰：「輕微症狀在家自救九成有效，重點是改掉這些壞習慣」：

• ✘ 講電話用肩膀夾
• ✘ 趴睡壓迫臉頰
• ✘ 啃蘋果張大嘴
• ✘ 緊張就咬筆桿

特別提醒高危險群：常吃口香糖、愛嗑堅果、習慣性托腮的人，口罩每戴2小時就要偷偷動下巴（假裝嚼口香糖動作超有用）。

真實案例見證

32歲櫃姐美惠分享：「以前以為頭痛是口罩太緊，直到連布丁都吞不下才驚覺嚴重。照著按摩兩週，終於能大口咬漢堡了！」關鍵在每天刷牙時多花5分鐘保養下巴，搭配睡前用拳頭溫敷關節（握拳抵耳前凹陷處），省下好幾千復健費。

最後救命提醒：如果自救兩週沒改善，或痛到影響睡眠，快衝牙科拍X光！可能是關節盤移位需要專業治療。防疫很重要，但也別讓口罩毀了你的好胃口啊～