肉肉女孩的血淚減重史：從70kg到48kg的奇幻旅程
我從小就是大家口中的「棉花糖女孩」，試過超多減肥方法：斷食、瀉藥、單一食物減肥…結果總是胖回來，最重飆到70kg！那時候站在鏡子前都會偷偷哭，最大的心願就是「好想當一次真正的瘦子啊！」直到我領悟到「吃對食物＋聰明運動」才是王道，終於甩肉22kg，而且整整五年沒復胖！
🍳 減肥關鍵第一步：吃對比少吃更重要
以前餓肚子減肥根本大錯特錯！我開發的「高蛋白低碳水食譜」超重要：
- 早餐：2顆蛋＋半顆酪梨＋無糖豆漿（蛋白質＋好油）
- 午餐：雞胸肉沙拉＋豆腐（淋和風醬）
- 晚餐：清蒸魚＋兩拳頭燙青菜
划重點：絕對不餓肚子！下午餓了就啃水煮蛋或希臘優格，宵夜改喝溫熱的無糖杏仁奶～
🚶♀️【減肥三階段運動法】肉肉妞必學！從零開始打造易瘦體質
🔶 階段一：適應期（前1-2個月）→ 「把運動藏進生活」
剛開始減肥超痛苦！如果逼自己去健身房，肯定三天就放棄。我的秘訣是：每天偷塞30分鐘活動量
✅ 通勤提早兩站下車，快走回家（穿球鞋放公司）
✅ 追劇時「廣告時間深蹲」：1段廣告做15下深蹲＋20下抬腿
✅ 辦公室隱形運動：
▸ 接電話時墊腳尖（瘦小腿超有感）
▸ 影印時靠牆站（後腦勺+屁股+腳跟貼牆）
▸ 上廁所順便做「天鵝頸拉伸」（手扶門框側拉10秒）
💡 真實心得：這階段別管燃脂效率！重點是「讓身體習慣動起來」，我連倒垃圾都故意繞遠路～
🔶 階段二：加速期（第3-6個月）→ 「早晚夾擊燃脂法」
體重開始下降後，我加入這兩招讓脂肪燒更快：
🌅 晨間空腹有氧（超重要！）
起床先喝半杯溫水，立刻出門快走30分鐘！
⚠️ 注意！「強度要像逛菜市場」的微喘感就好，過度運動反而掉肌肉
🍌 小技巧：出門前啃半根香蕉，避免低血糖
🌙 晚間居家塑形課表（Youtube是我的教練！）
｜時間｜一週4天｜推薦頻道｜
｜——-｜———-｜————–｜
｜經期後｜20分鐘HIIT｜Pamela Reif｜
｜平常日｜40分鐘肌力｜Coffee林芊妤｜
｜疲憊日｜伸展瑜伽｜Sofia｜
🔥 暴汗組合推薦：
- 開合跳暖身1分鐘
- 深蹲+側抬腿（左右各15下）
- 跪姿伏地挺身12下
- 平板撐30秒（做3輪）
🔶 階段三：維持期（5年不復胖關鍵）→ 「把運動變遊戲」
瘦下來才發現：「維持比減肥更難！」我的防復胖秘技：
🎯 找專業教練：原來我深蹲姿勢錯到爆！難怪屁股越練越方…花錢上5堂課學會「正確發力」超值得
🎯 解鎖新技能：報名游泳班、飛輪課，解鎖成就超有動力
🎯 IG直播動起來：買個200塊手機架，開直播邊騎健身車邊聊天，粉絲還會點歌超歡樂～
❤️ 五年不復胖的真心話
- 別被體重綁架：我現在48kg但肌肉量高，視覺比過去45kg更瘦！
- 每週1次放縱餐：週日中午吃鹹酥雞，身體反而加速代謝
- 復胖3公斤是警鈴：立刻檢視飲食紀錄＋增加運動量
最後送給所有努力中的棉花糖女孩：
「瘦不是終點，而是學會善待自己的起點」
我現在照樣吃美食，但懂得選擇與平衡。運動不再是懲罰，而是每天給身體的溫柔禮物～
（原出處改寫自《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》／Mini 朴祉禹／高寶書版）