醫警告：2習慣害手爆痛
「醫師，我的手痛到沒辦法拿鍋子，連半夜都會痛醒…」
診間裡，30歲的陳小姐皺著臉托住右手臂，連脫外套都吃力。
防疫宅家釀禍！主婦的右手臂悲歌
陳小姐是疫情後徹底落實「宅生活」的上班族。她苦笑著說：「以前下班累得半死，根本不想動。現在居家辦公後，看到地板有頭髮就忍不住拿吸塵器，廚房檯面有水漬就想擦。」更因為外食風險考量，天天自己煮三餐，從切菜、翻炒到洗碗全包辦。
起初只是右手有點痠，她以為休息就好。沒想到兩週後惡化成「撕裂般劇痛」，連炒菜鏟都拿不動。最折磨的是半夜常被痛醒，「像有人拿鉗子夾我的肌肉！」連躺著壓到手臂都痛到冒冷汗。
觸診驚見「會跳痛的結節」！醫師一壓她當場飆淚
衛生福利部南投醫院疼痛科隋善中醫師一觸診就發現關鍵：「妳肩膀後面這塊肌肉硬得像石頭，摸到沒有？」當他用指尖按壓肩胛骨附近的某個點時，陳小姐當場痛到從椅子上彈起來，眼淚直飆！
「這裡有個花生米大小的結節，就是『激痛點』！」隋醫師解釋，這正是「肌筋膜疼痛症候群」 的典型症狀。當肌肉因過度使用或受傷，纖維會糾結成敏感結節，輕輕一碰就引發劇烈疼痛，甚至放射到整隻手臂。
肌筋膜疼痛症候群：你不知道的隱形殺手
為什麼肌肉會長出「痛點結節」？
隋醫師用白板畫圖說明：想像肌肉像一束橡皮筋，長期重複同樣動作（如反覆舉手擦窗戶）或姿勢不良（低頭切菜數十分鐘），會讓某些肌纖維過勞缺氧。這些纖維逐漸緊縮打結，形成「激痛點」，並產生毒素刺激神經。
| 常見引爆點 | 真實案例症狀 |
|---|---|
| 瘋狂打掃 | 擦高處櫃子後肩頸劇痛無法轉頭 |
| 每日煮三餐 | 右手腕痛到拿不動菜刀 |
| 久坐盯電腦 | 肩胛骨間刺痛伴隨頭痛 |
| 蜷縮沙發追劇 | 下背部痛到站不直 |
比你想的更可怕！併發症連環爆
隋醫師嚴肅強調，這不只是肌肉痛的問題：
- 💤 睡眠黑洞：痛到翻來覆去，或壓到患處立刻驚醒
- 😔 情緒崩潰：長期疼痛導致焦慮、易怒，陳小姐坦言「常對老公大小聲」
- 🦵 肌肉罷工：神經被壓迫造成無力感，連毛巾都擰不乾
- 🌀 動作失能：怕痛不敢動，結果肩關節越來越卡
急救神速！「麻醉劑注射」當場解痛
為快速阻斷陳小姐的痛苦循環，隋醫師在超音波導引下，對激痛點注射微量局部麻醉劑。針尖刺入結節的瞬間，她倒抽一口氣：「痠麻感衝到手指！」神奇的是五分鐘後，壓痛點不再劇痛，手臂也鬆了不少。
「這只是治標，」醫師提醒：「如果繼續狂做家事，結節三天後又會長回來！」他開立肌肉鬆弛劑與消炎藥，但強調「休息＋伸展」才是根治關鍵。
防疫族必學！醫師親授「家事防痛攻略」
🧹 打掃不斷手密技
- 高處作業：用伸縮拖把取代爬椅子，每10分鐘放下手臂甩動
- 吸地雷區：改採「弓箭步推吸塵器」，避免彎腰駝背傷腰椎
- 洗碗急救：流理台放10公分高腳凳，單腳輪流踩減輕腰部負擔
👩🍳 煮飯不爆痛訣竅
[動作圖解] 切菜時 → 手肘下墊摺疊毛巾，保持「手肘高於手腕」 炒菜時 → 每翻炒2分鐘，做「向後轉肩操」：聳肩→後轉→下沉
💡 關鍵救命伸展！隨時可做
隋醫師親自示範三個「偷懶伸展法」，看電視就能做：
- 門框擴胸：雙手扶門框，身體前傾直到胸肌微痠（改善圓肩）
- 滾筒鎮壓：背靠牆放網球，找到痛點後頂住深呼吸20秒（瓦解結節）
- 毛巾攀岩：背後抓毛巾上下滑動，卡住處停10秒（解凍沾黏筋膜）
超過八成患者忽略的「隱形地雷」
隋醫師翻出研究數據警告：65%患者有「肌肉怕冷」問題！陳小姐驚呼：「我睡覺時冷氣都對著吹！」醫師搖頭解釋：低溫會讓肌肉緊縮，激痛點變得更敏感。建議：
- ❄️ 冷氣風口絕對避開頸肩
- 🧣 穿護腕或薄圍巾睡覺
- 🛁 睡前用40度熱水沖激痛點2分鐘
根治關鍵：打破「痛→不敢動→更痛」魔咒
「很多病人怕痛不敢動，結果肌肉越來越緊，」隋醫師分享成功案例經驗：
- 黃金48小時：劇痛期先休息，但第三天就要溫和活動
- 疼痛分級管理：若痛感是10分滿分，做伸展到3分微痠就停
- 魔法5分鐘：每小時花5分鐘動肩頸，比一天做1小時更有用
他最後提醒陳小姐：「妳的手不是突然壞掉，是每天多摧殘5%累積的！」現在陳小姐改用語音控制掃地機器人，煮飯必用定時器強制休息，終於擺脫夜半痛醒噩夢。
⚠️ 【醫師警語】當疼痛伴隨這些症狀，速就醫！
- 手指出現麻電感（恐神經壓迫）
- 夜間痛到冒冷汗（需排除其他疾病）
- 無力到拿不住手機（肌肉嚴重受損）