10年前的我，根本是行走的藥罐子！ 那時候腰和膝蓋痛到不行，出門一定要綁護腰、戴護膝，整個人超沒自信。更慘的是更年期來亂，臉動不動就發燙，頭痛起來像被電鑽敲，天氣差的時候憂鬱到不想下床，連老公都偷偷問女兒：「媽媽是不是更年期瘋掉了？」（苦笑）
▍骨盆瑜珈改變人生：長高又甩肉的神奇轉變
當初半信半疑開始練骨盆調整瑜珈，沒想到才練兩個月就嚇到自己！體重默默掉3公斤不說，有天女兒突然大叫：「媽你變高了？」一量居然多出1.5公分！連公園跳舞的姐妹都追問：「妳去拉皮喔？臉怎麼變緊了？」
這些變化讓我驚呆：
- 駝背30年的老毛病改善：現在走路背自動打直
- 硬梆梆的肩膀鬆開了：不再像扛兩顆保齡球
- 糾纏10年的便秘好了：每天準時上廁所超暢快
- 更年期潮紅減少：終於不用隨時帶小風扇
「62歲還能長高？其實是姿勢矯正把壓扁的脊椎拉開啦！」——市村多絵老師笑著解密
▍關鍵在「放開緊繃的筋膜」！像揉麵團一樣鬆開身體
日本美體專家高橋由紀研發的這套瑜珈，最厲害的就是專攻「筋膜沾黏」。簡單說就像身體裡有無數條橡皮筋，長期姿勢不良會打結黏住，導致痠痛浮腫。透過手勁+體重按壓，把這些「結」揉開，全身循環就通了！
骨盆瑜珈兩大優勢：
| 特色 | 說明 |
|---|---|
| 不用當軟Q人 | 動作像早操一樣簡單，連摸腳趾都吃力的人也能練 |
| 每天10分鐘就夠 | 看電視、睡前都能做，懶人也能堅持 |
▍【超詳細圖解】肩頸鬆筋術：揉一揉痛感秒降
市村老師叮嚀：「按到痠痛點要停留深呼吸，像在把悶氣吐掉！」
✦ 步驟1：盤坐釋壓
- 隨意盤腿坐地板（坐墊也行）
- 肩膀向左邊「倒」過去（不是轉頭！）
- 感覺右肩頸有微拉扯感就對了
✦ 步驟2：耳後到鎖骨「揉麵團」
- 用拇指+食指捏起左耳後方肉
- 像揉麵團般轉圈按壓5秒
- 每次下移1指寬，一路揉到鎖骨
- 重點： 按到硬塊處多揉3下
✦ 步驟3：鎖骨上緣「挖地瓜」
- 食指+無名指插進鎖骨凹槽
- 指腹往深處壓住，頭慢慢向右倒
- 會痛？恭喜找到「氣結巢穴」！
- 每點壓10秒，從頸部到鎖骨尾端
✦ 步驟4：掰開蝴蝶袖
- 左手向後摸肩胛骨
- 右手抓住左上臂內側軟肉
- 整塊肉「向外拉開」停3秒
- 從手肘到腋下分4點處理
✦ 步驟5：腰側「撕貼紙」
- 雙手掐住左腰肉
- 想像在撕除雙面膠向上拉
- 每向上移2公分撕一次
- 直達腋下再換邊
「我教過70歲阿嬤練這招，她說揉開腋下後，內衣都變鬆了！」——市村老師案例分享
▍練對重點效果翻倍！資深學員真心話
教課8年來，我發現學員常犯兩個錯：
- 太心急用力：結果隔天瘀青，反而不敢練
- 只做半套：光揉肩卻忽略腰側，效果打折扣
骨盆瑜珈成功關鍵：
- 搭配腹式呼吸：按壓時吐氣，放鬆時吸氣
- 每天3分鐘也行：重點是持續做
- 洗澡後最佳：身體暖熱筋膜更好推
我的明星學員陳阿姨（68歲）原本手舉不過肩，現在能自己洗頭+綁馬尾。她笑說：「以前貼痠痛貼布貼到像穿盔甲，現在整年用不到3片！」
▍改變體質的驚人連鎖效應
當深層筋膜被鬆開，身體會產生這些變化：
| 部位 | 改善效果 |
|---|---|
| 骨盆 | 內臟歸位→便祕消失、小腹變平 |
| 脊椎 | 間隙打開→長高1-3公分 |
| 肩膀 | 血流暢通→代謝提升自然瘦 |
醫學研究佐證：筋膜放鬆後，血流量可增加40%！（資料來源：Journal of Bodywork and Therapy）
最近甚至有學生回報，練半年後退化性膝關節疼痛減輕，連復健科醫師都驚訝。高橋老師在《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》書中強調：「這不是魔法，是重新啟動身體的自癒力！」
最後送大家一句我的座右銘：
「與其花錢買按摩椅，不如每天給自己10分鐘揉開緊繃。62歲能長高，你有什麼做不到？」
——市村多絵 @ 台北瑜珈小教室
本文改編自高橋由紀技法，實際效果因人而異，持續練習是關鍵