熱到爆的夏天又來啦！你是不是也常常覺得頭痛頭脹、整個人懶懶散散的，甚至稍微動一下就快昏倒？別以為猛灌冰水或躲冷氣房就沒事，搞不好反而越弄越糟哦！今天就跟大家分享台灣中醫師超推的防中暑妙招——肩頸刮痧，搭配兩個關鍵穴位，疏通膽經後，暑氣瞬間退散，超有效der～而且啊，中暑還分「陽暑」跟「陰暑」，症狀和處理方法差超多，弄錯可就麻煩了。別擔心，我會一步一步教你怎麼做，連西瓜該怎麼吃、退熱貼怎麼用，通通包辦，讓你整個夏天清爽又健康！
中暑分兩種：陽暑 vs. 陰暑，搞懂才不會越弄越糟
先來聊聊中暑的類型，這超重要der～很多人以為中暑就是熱到暈倒，但其實分陽暑和陰暑，症狀差很大，處理錯了反而會更嚴重。聽我細說：
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陽暑：這是最常見的啦，就是在大太陽底下曬太久，熱氣整個入侵身體。症狀超明顯：你會覺得身體燙到不行、狂流汗、心跳變超快，整個人煩躁到不行。照鏡子看舌頭，會發現紅通通的，像火燒一樣！嚴重的話，還會頭暈眼花、手腳沒力，甚至突然昏倒，這時候一定要趕快送醫哦。中醫師說，陽暑是因為「暑熱傷津」，身體水分被熱氣蒸發掉了，所以會口渴到爆，但喝水又解不了渴，小便也少少的還很黃。治療原則就是「解暑益氣生津」，簡單說，就是幫身體降溫補水啦！
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陰暑：這個就比較容易被忽略啦～陰暑不是熱出來的，反而是因為你貪涼，狂吹冷氣或猛吃冰，讓寒濕邪氣入侵身體。症狀跟陽暑相反：你會怕冷、發熱但又流不出汗，頭痛到爆還伴隨肩頸硬梆梆，整個人像被濕氣包住一樣沉重。腸胃也會鬧脾氣，出現腹痛、拉肚子或噁心想吐。照鏡子看舌苔，會有一層白白厚厚的東西，超噁心！中醫師解釋，陰暑是「寒濕束表」，汗孔被寒氣塞住，熱氣散不出去，所以處理重點是「袪暑解表、化濕和中」，要把寒濕趕走才行。
中醫小秘方：自製茶飲，輕鬆擊退暑氣
針對不同中暑，中醫師推薦兩款超簡單DIY茶飲，在家就能搞定，材料中藥行都買得到，超方便：
陽暑救星：元氣生脈飲
- 材料：西洋參2錢、麥冬3錢、五味子1錢、竹葉1錢（錢是中藥單位，約3-4克，中藥行老闆都懂）。
- 作法：把藥材洗乾淨後，用過濾袋包好（這樣可以重複沖泡省錢），放進保溫杯，加800cc沸水悶20分鐘就能喝。懶人法：直接丟1000cc水煮滾，藥材加進去煮10-15分鐘也行。
- 功效：清心消暑、補氣養陰，喝完超解渴，舌頭乾乾的感覺馬上緩解。
- 注意：體質虛寒或感冒的人別喝哦～放涼喝更爽，但別冰過頭！
陰暑剋星：香薷消暑飲
- 材料：香薷2錢、紫蘇1錢、藿香1.5錢、茯苓2錢。
- 作法：跟上面一樣，藥材包好泡熱水或煮一煮就好。
- 功效：消暑解表、化濕和胃，肩頸僵硬或腸胃不適超有效。
- 注意：如果已經中暑到發熱出汗或昏倒，千萬別喝這個，會更慘！同樣可以放涼喝。
這兩款茶我夏天常備，上班帶一壺，隨時喝一口，暑氣全消～但記得，體質不同效果有差，第一次喝先試少量，身體OK再繼續。
西瓜消暑？吃錯反變中暑幫兇！
夏天誰不愛吃西瓜啊？冰冰涼涼超爽der～但中醫師提醒，西瓜不是人人能吃，搞錯體質反而會害你中暑加重！西瓜在中醫叫「天生白虎湯」，專治陽暑，能清熱解渴，但它的寒性超強，陰暑的人吃了，寒濕會更嚴重，肚子痛或經痛就來報到啦！
西瓜皮別丟！自製消暑水，省錢又有效
你知道嗎？西瓜最寶貝的部分不是果肉，是那層綠綠的皮，叫「西瓜翠衣」！清熱效果比果肉強一倍，丟掉太浪費了。下次吃西瓜時，把皮留下來洗乾淨，切小塊丟進開水裡，泡成鮮果水，喝起來清爽微甜，暑氣退散再升級～超適合陽暑天熱時喝，但陰暑或腸胃弱的人要避開，免得拉肚子。
誰該少吃西瓜？
- 腸胃虛寒的人：容易拉肚子或經痛的女生，西瓜寒性重，吃多會讓身體更冷。
- 濕氣重的人：舌苔白白厚厚？代表體內濕氣多，西瓜會加重問題。
- 小秘訣：西瓜退冰後再吃，每次限2-3片，別貪多哦～我曾經貪吃整顆，結果整晚跑廁所，超慘！
肩頸刮痧防中暑！2關鍵穴位疏通膽經，超有效
重頭戲來啦～中醫師最推的防中暑神招就是「肩頸刮痧」，搭配膽經的風池穴和肩井穴，疏通後氣血暢通，暑熱自然散掉。這招我親試過，刮完肩頸輕鬆到爆，頭痛頭脹瞬間消失，比喝冰水有用多啦！
刮痧工具怎麼選？陶瓷湯匙、薄荷棒超萬用
刮痧不用買貴桑桑的工具，家裡就有的東西就能搞定：
- 陶瓷湯匙：找邊緣平滑的湯匙，刮起來溫和不傷皮膚，超適合新手。
- 薄荷棒：藥妝店都買得到，清涼感幫助散熱，還能順便按摩。
- 潤滑劑：避免皮膚破皮，用冷開水或嬰兒油就好；皮膚敏感的人別用萬金油或米酒，會刺激哦～薄荷棒輕刮的話，不用加潤滑直接上。
超簡單刮痧步驟，一步一步教你做
刮痧超easy，照著做就對：
- 定位穴位：先找到兩個關鍵穴位：
- 風池穴：在後頸部，低頭時頸椎最高點（第七頸椎）旁，左右各一，按下去會酸酸的。幫助放鬆頭頸肌肉，氣血上達頭部，改善頭痛。
- 肩井穴：肩膀最高點和頸椎連線中點，斜方肌隆起處，按壓凹陷明顯。專治肩頸僵硬，氣血順暢後暑氣不堆積。
- 刮痧方向：從風池穴往肩井穴刮，由後髮際往肩膀方向，單向刮約20下（別來回刮，會傷皮膚）。
- 力道控制：輕輕刮就好，刮到皮膚發紅、出現小紅點「出痧」就停，別硬刮到黑青，反而傷身！
- 刮後保養：刮完用毛巾擦乾潤滑劑和汗水，喝一杯溫開水（絕不能喝冰水！），幫助身體代謝。
我每週刮一次，夏天出門前刮個5分鐘，整天精神超好～上班族午休時在辦公室也能做，超方便！
誰不適合刮痧？
刮痧雖好，但不是人人能用：
- 皮膚有傷口或皮膚病的人：刮了會感染。
- 血友病或易出血的人：微血管破裂風險高。
- 孕婦或經期女生：腹部別刮。
- 心血管疾病或糖尿病者：傷口難癒合，要避開。
- 空腹時：血糖低易頭暈。
加碼妙招：退熱貼、濕毛巾冷敷，消暑再升級
刮痧之外，中醫師還推薦兩個小工具，強化消暑效果：
退熱貼神用法：貼穴位，散熱超快
退熱貼不是只有發燒能用！夏天貼在大椎穴（後頸部第七頸椎凹陷處）和內關穴（手腕橫紋上三指寬），物理降溫超有效～凝膠清涼劑能帶走熱氣，考生或上班族隨身帶，預防中暑小法寶。我試過貼著騎機車，到公司時肩頸還涼涼的，超推！
濕毛巾冷敷：搭配按摩，降心火
用濕毛巾冷敷大椎穴和內關穴各5分鐘，再按摩20下，深呼吸放鬆～這些穴位皮膚薄，血管豐富，散熱超快。內關穴還能平撫情緒，減少胸悶噁心，超適合壓力大的上班族！
結語：夏日防中暑，從日常小習慣開始
中暑不是小事，學會肩頸刮痧和穴位按摩，搭配簡單茶飲，就能輕鬆搞定～記得，陽暑要清熱，陰暑要化濕，西瓜別亂吃，刮痧力道輕。這個夏天，試試這些妙招，讓自己清爽度過熱浪吧！你有什麼防暑撇步嗎？歡迎分享哦～（本文參考台灣中醫觀點，個人體質不同，建議諮詢專業醫師）