🧓 過年陪長輩出遊，行動力是關鍵！
新年團圓最暖心的就是帶爸媽阿公阿嬤出門走春！但你有沒有發現，長輩走沒多久就喊累、爬樓梯扶膝蓋？營養師沈瑜捷提醒：「行動力要顧，『鈣』很重要！」不是隨便補就有用，50歲以上每天要吃到1000毫克鈣，而且吃對方法吸收率差很大！
🥛 補鈣首選「早晚一杯奶」的科學原因
為什麼營養師都推鮮奶？沈瑜捷直接點破關鍵：「牛乳的鈣質是人體最好吸收的動物性鈣！」她翻出國健署指南強調：
- 每杯鮮奶（240ml）約含 300mg 高吸收率鈣質
- 還能同步補充蛋白質＆維生素D3，幫鈣質搭電梯進骨骼
「很多長輩喝牛奶會拉肚子，其實可以改喝無加糖保久乳，營養不變又好保存」她笑著補充。
🌰 隱藏版補鈣神隊友：你家的堅果罐！
「堅果是補鈣最佳配角！」沈瑜捷邊說邊比出「手掌握一把」動作：「像芝麻、杏仁、南瓜子這些，本身就有植物性鈣，更厲害的是裡面的鎂元素，根本是鈣質的專屬快遞車！」但她提醒：
✋ 堅果熱量高，單吃容易爆卡！
💡 聰明吃法是「加進牛奶磨碎」，一杯就能雙倍補鈣＋控制熱量
🎁 過年送禮實測：光泉三寶禮盒開箱
今年很多子女搶買「光泉營養三寶禮盒」當伴手禮，到底厲害在哪？營養師分析三大優勢：
| 口味 | 鈣含量 | 特色成份 | 長輩適用場景 |
|---|---|---|---|
| 高鈣牛乳(無糖) | 300mg | 升級牛奶鈣+維生素D3 | 每天當早餐喝 |
| 珍穀堅果牛乳 | 116mg | 14種穀物+6種堅果 | 午後點心替代甜湯 |
| 黑芝麻牛乳 | 146mg | 日式研磨芝麻+穀物堅果 | 睡前溫熱喝助眠 |
「無防腐劑、乳含量50%以上這點我很看重」沈瑜捷特別強調：「尤其黑芝麻口味，用喝的比啃芝麻糊更適合牙口弱的長輩。」
💝 孝心加分技巧：送禮這樣說長輩更開心
「很多長輩捨不得喝子女送的補品，最後放到過期！」營養師傳授暖心話術：
- 當面開冰箱：「媽～我幫你放第一層，明天早餐配饅頭剛好！」
- 親手溫熱：「爸你嘗一口，這個不甜喔！我特別挑的～」
- 設定提醒：「我們每天視訊乾杯，要喝完我才帶你去踏青！」
🙌 虎年讓長輩「走得遠、玩得久」才是真福氣！與其送糖果餅乾，不如用高鈣乳品＋堅果組合，幫他們存好一整年的行動資本～
（營養師小檔案：沈瑜捷｜中國醫藥大學營養系｜中興大學食科碩士｜國家執照營養師）