掃到腰快斷了必看
年關將近，想到要挽起袖子大掃除，是不是覺得肩膀又重又痠？別說你啦！連隔壁阿珠姐都在哀號：「去年掃完窗戶，我整整貼了三天藥布！」其實只要掌握中醫黃金三原則，就能跟鐵腿鐵手說掰掰～
🧹 招式一：工具選對就贏一半！這些神器你家有嗎？
「工欲善其事，必先利其器」不是講假的！周醫師拍胸脯說：「用對工具省力30%」
必備清單看這裡：
- 椅凳界的變形金剛：
擦高處別再踮腳尖！踩雙層工作梯穩當當。跪著擦地？免！帶滾輪矮凳坐著滑，膝蓋不抗議 - 長柄工具三兄弟：
掃把/拖把/刮水桿全部選可調式伸縮款，150公分到180公分都能用，彎腰駝背OUT！ - 關節防護小物：
舊傷族注意！彈性護腰綁緊腰椎，矽膠護膝套住膝蓋，痠痛絕緣體就是你 - 抗過敏神隊友：
N95口罩+護目鏡雙重防護，灰塵毛絮不鑽鼻眼，哈啾聲直接消音
⏱ 招式二：掃除姿勢藏魔鬼！中醫師盯場教學
「啊唷我的腰！」這種慘叫過年最常聽到…周醫師搖頭：「都是同姿勢維持太久惹禍」
動作重點筆記：
- 30分鐘強制休息：手機鬧鐘設好！時間到就喝口水、走動伸展
- 任務切換術：
擦窗30分 → 換摺衣服10分 → 再擦櫃子20分，輪流用肌群超重要 - 搬重物必學姿勢：
先蹲馬步抱緊物品，用大腿力量站起（腰桿打直！） - 高處作業密技：
擦窗戶要「由左至右單向擦」，別像畫符咒胡亂繞圈，手臂最省力
🚫 地雷姿勢圖鑑：
| 錯誤動作 | 正確替代方案 |
|---|---|
| 彎腰90度擦地板 | 長柄海棉拖把+跪凳 |
| 仰頭舉手擦吊扇 | 伸長桿+可轉向抹布頭 |
| 單手拎水桶移動 | 雙手環抱貼胸前 |
💆 招式三：掃後保養做得好 隔天起床不哀嚎
掃到全身熱呼呼？這時保養效果翻倍！周醫師傳授「回家三溫暖」：
溫水澡加碼版：
- 水溫38度最剛好 加兩把粗鹽促進循環
- 用絲瓜絡從腳往心臟方向刷 去角質兼消水腫
拉筋黃金時段（洗完澡10分鐘內）：
- 貼牆站樁：後腦/肩/臀/小腿肚/腳跟貼牆，深呼吸3分鐘
- 門框拉筋：
雙手扶門框，右腳前跨成弓箭步 伸展髖關節超有感
穴位按摩急救包：
| 痠痛部位 | 特效穴位 | 按壓技巧 |
|---|---|---|
| 肩膀硬像石頭 | 肩井穴（頸肩交界） | 拇指打圈按10秒×3回 |
| 腰快斷掉 | 腎俞穴（後腰與肚臍同高） | 握拳用指節頂住後仰 |
| 小腿緊繃 | 承山穴（小腿肚中央） | 腳尖踮起時按壓最有效 |
🌟 周醫師小叮嚀：
「別小看自我肯定的魔力！」打掃完泡杯熱茶，欣賞乾淨的角落拍照留念，大腦分泌快樂荷爾蒙，痠痛感自然降低～記住：「健康掃除不是比誰拚命，是比誰聰明！」
本文由馬光中醫臨床經驗改編 阿勇伯親測有效：「今年掃完還能去公園打太極咧！」