嘿，大家好啊！今天要分享一個超勵志的故事，主角是日本72歲的舞蹈家若柳汎靜。她跳了一輩子的舞，結果被肩頸痛折磨到連睡覺都難受，但最後居然沒動刀就康復了！靠的就是一套超溫和的30秒脖子伸展操，加上日常小調整。我自己試過後也覺得超有效，所以一定要詳細講給大家聽。這不是什麼神奇偏方，而是有科學根據的自然療法，適合我們台灣人居家做，輕鬆改善肩頸堵塞問題。
舞者的痛苦經歷：從腰痛到脖子痛，差點要開刀
若柳阿嬤從10歲就開始跳日本舞，上過國立劇場那種大舞台，超風光的！但你知道嗎？日本舞有很多拖腳和扭腰的動作，雖然美美的，對腰的負擔卻超大。結果在2009年，她抱孫子站起來時，突然腰一陣劇痛，痛到快站不直。去骨科檢查，醫生說是「腰椎狹窄症」，就是脊椎中間的通道變窄，壓到神經了。那時醫生建議開刀，但阿嬤超怕動手術的，一想到要在身上劃一刀就發抖。
還好她兒子超孝順，上網幫她找到一位叫竹谷內康修的醫生，專做「脊骨神經醫學療法」。阿嬤抱著一絲希望去試試，沒想到這醫生超厲害，只用雙手就幫她拓寬神經通道！治療幾次後，腰痛居然消失了。阿嬤說那根本是「魔法之手」，感動到快哭了。但老天爺好像在考驗她，兩年後換脖子出問題。那是在一次舞踊會公演後，她戴著表演用的假髮，雖然已經買了比較輕的版本，但還是重達20公斤。脖子根本撐不住，痛到左手臂和手指都麻痺刺痛，連晚上躺在床上都痛到睡不著。她只好在床邊放張高椅子，把手擱上去才稍微緩解。那種痛苦，她形容就像有人用針一直刺她，超難受的。
不靠手術的轉機：30秒伸展操＋生活小改變
阿嬤立刻回頭找竹谷內醫生，這次狀況更嚴重，醫生用手療法幫她舒緩後，建議每週回診一次。但關鍵是，醫生教了她一套「脖子伸展操」，要她每天在家做。阿嬤超聽話，早上一起床就開工，結果搭配姿勢調整，兩個月就完全康復了！她本來以為要長期抗戰，沒想到這麼快就擺脫疼痛，連骨盆歪斜和肩膀痠痛都跟著好轉。現在她70幾歲了，還能活力滿滿地教舞，日子過得超充實。
為什麼這套操這麼神？原理大公開
先講清楚，頸椎痛通常是神經被壓迫造成的，像手臂麻或刺痛就是警訊。這套伸展操溫和延展擠在一起的頸椎，讓神經通道（椎間孔）變寬鬆，壓迫感就減輕了。比起骨科常用的「牽引療法」（就是坐著用機器拉脖子那種），這操更溫和自然，因為它順著頸椎的弧度延展，不會硬拉。重點是，它不用負擔頭部重量，效果反而更好！竹谷內醫生說，這特別適合「神經根型頸椎病」的人，就是有手臂或手部麻痺症狀的。但就算你只是肩頸僵硬，也能當預防用，做完超有感的！
不過要注意啦，這操需要低頭做，如果有高血壓、腦血管疾病，或做時頭暈不舒服，一定要先問醫生。安全第一，別硬撐喔！
超詳細伸展操步驟：居家輕鬆做
這套操有站式和床式兩種，阿嬤最推站式，因為隨時能做。但新手建議扶椅子，避免跌倒。我親自試過，一步步教大家：
站式脖子伸展操（扶椅子版）
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準備姿勢：找一張穩固的椅子，高度稍矮一點（大概到大腿中間）。把胸部到上腹部靠上去，肩膀和手臂自然往前伸，放輕鬆。記得腳站穩，別離椅子太遠。
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低頭伸展：慢慢放鬆脖子，讓頭自然垂下，頭頂對準地板。這時頭部的重量會輕輕拉開頸椎，感覺肩頸有微微的拉伸感。別用力，自然就好！
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加強延展：用一隻手蓋住整個後腦勺，輕輕按壓（別太大力，舒服就好）。這會幫頸椎多延展一點，維持10-30秒。阿嬤說她習慣做30秒，效果更明顯。
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休息重複：慢慢抬頭起身，休息一下（約10秒）。整套重複三次算一輪，體力夠就多做幾輪。阿嬤建議早上做，精神更好！
床式脖子伸展操（適合懶人版）
如果不想站，躺床上也行：
- 讓肩膀離床緣約15公分，頭自然垂下床外。
- 一樣用手輕壓後腦勺，延展10-30秒。
- 抬頭休息，重複三次。
阿嬤強調，重點是「溫和」和「規律」。她每天堅持做，兩週就感覺刺痛減輕了。我試了也覺得超紓壓，尤其上班久坐後做一下，脖子立刻鬆好多！
日常姿勢調整：小習慣大改變
光做操不夠，阿嬤靠改變生活習慣才根治。竹谷內醫生教她這些，超簡單：
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坐姿：深坐椅子，屁股貼緊椅背，夾緊肩胛骨（就像跳日本舞的姿勢）。阿嬤說以前沒注意，現在才知差超多！坐辦公桌時，記得每30分鐘動一下。
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睡姿：枕頭別太高，選支撐頸椎的款式。阿嬤改用記憶枕，脖子不懸空，睡眠品質變超好。
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日常提醒：提重物時別彎腰，先蹲下再起；用手機別低頭太久。阿嬤笑說，這些小改變讓她不只肩頸好，連走路都挺直了！
真實見證與讀者建議
阿嬤現在逢人就分享這套方法，她常說：「千萬別急著開刀！我沒動刀就康復了。」她還會送人竹谷內醫生的書，希望幫更多人。我有朋友試過這操，原本肩頸硬得像石頭，兩週後就軟化不少。重點是要堅持，每天花30秒，比吃藥安全多了。
最後提醒大家，如果痛到受不了，還是要看醫生。但這套伸展操和姿勢調整，絕對是天然又有效的第一步。快試試看，跟阿嬤一樣擺脫肩頸痛吧！你有類似經驗嗎？歡迎分享喔～