你是不是也遇過這種狀況？頭痛到像被電鑽鑽太陽穴，還伴隨著噁心想吐的感覺，連手機螢幕的光都覺得刺眼？根據台灣頭痛學會統計，全台有超過200萬人飽受偏頭痛困擾，而且每3個人就有1個會伴隨噁心感！最扯的是，很多人痛起來只會拼命按太陽穴，結果越按越痛…今天就來分享連日本頭痛專門醫都認證的完整自救法！
🧠 偏頭痛≠只痛一邊！4大症狀自我檢測
先打破迷思：偏頭痛不是只痛單邊！約40%患者會兩側都痛，甚至有人是整個頭像被孫悟空戴緊箍咒那樣脹痛。下次頭痛時快檢查有沒有這些症狀：
- [動作加重] 走路、爬樓梯時頭痛爆炸，躺著反而舒服點？
- [噁心想吐] 頭痛時胃也在翻攪，聞到食物味就想吐？
- [怕光怕亮] 平常OK的燈光，痛起來覺得像探照燈？
- [嗅覺敏感] 連同事的香水味都讓你崩潰？
中2項以上＋每月發作超過4天，八成就是偏頭痛在作怪！很多人發作前還會「預兆」：眼前閃白光、狂打哈欠或脖子硬得像石頭，這些都是身體在警告你：偏頭痛大軍要來襲啦！
🤢 頭痛＋想吐的8大兇手！不只偏頭痛
美國內科醫師 Colleen Doherty 指出，偏頭痛患者20-50%會伴隨噁心嘔吐，但還有這些隱藏地雷：
| 常見原因 | 台灣人容易踩的雷點 |
|---|---|
| 叢集性頭痛 | 痛到撞牆＋流眼淚＋單側鼻塞 |
| 腸胃型感冒 | 嘔吐腹瀉＋頭脹痛 |
| 咖啡因作祟 | 早上喝拿鐵下午頭痛（戒斷症狀） |
| 經前症候群 | 月經來前3天開始太陽穴抽痛 |
| 低血糖 | 餓過頭手抖＋頭痛＋冒冷汗 |
| 脫水 | 夏天流汗沒補水，下午就頭痛 |
| 壓力爆炸 | 盯電腦8小時後頸肩硬＋噁心頭痛 |
| 食物誘發 | 起司、紅酒、香腸臘肉是大地雷！ |
⚠️ 醫師警告：如果伴隨「高燒不退、手腳無力、講話大舌頭」，小心是腦膜炎或腦出血！快掛急診！
💆♀️ 急救三穴道：太陽穴按法有訣竅！
中醫師臨床發現，當腦內血清素亂飆時血管會收縮不平衡，這時按對穴位能快速緩解：
印堂穴｜前額炸裂救星
- 位置：兩眉正中間凹陷處
- 秘訣：用拇指抵住穴道往髮際線方向推（像推拿師推額頭那樣）
- 效果：前額脹痛、眼睛酸澀時特別有效
太陽穴｜按錯反而更痛！
- 位置：眼角與眉尾延伸的交點（不是隨便按頭側！）
- 正確按法：
- 用食指關節「輕壓」10下（不是用指甲掐！）
- 最後一下「按住5秒」再放開
- 禁忌：跳痛或脈搏式抽痛時別重壓，會更嚴重！
天柱穴｜後腦勺痛必按
- 位置：後頸髮際線旁兩條大筋的外緣
- 神級按法：
✦ 坐直後雙手交叉抱後腦
✦ 用大拇指頂住穴道往頭頂方向推
✦ 配合「低頭→抬頭」動作，效果加倍！
🙋 真實案例：辦公室小妹試過後驚呼：「按天柱穴時會有股酸麻感衝上頭頂，後腦緊繃感瞬間鬆開！」
🥑 頭痛族必吃＆禁忌食物清單
台灣營養師最推這兩類食物：
補鎂急救包
當體內缺鎂時神經會過度興奮，建議每日攝取 300-500mg 鎂：
- 堅果類：杏仁、腰果（手搖杯改帶一小包）
- 香蕉：下午茶吃香蕉配無糖茶
- 深綠蔬菜：自助餐必夾地瓜葉、菠菜
- 台灣特選：芭樂、紫菜湯（便利商店就有）
維生素B2能量組
幫助腦細胞代謝，每日吃 1.5-2.5mg：
- 豬肝湯：夜市切一盤沾薑絲
- 乳製品：無糖優格當點心
- 全穀類：把白飯換成糙米飯
⛔ 頭痛地雷食物
起司蛋糕、紅酒、香腸臘肉（亞硝酸鹽）、味精湯頭、柑橘類（血管收縮誘發劑）都要小心！
🛌 偏頭痛人的日常保命守則
辦公室急救法
- 用保溫瓶裝冰水敷後頸（比敷額頭有用）
- 自備「抗光螢幕貼」或戴咖啡色鏡片眼鏡
- 抽屜放小包原味杏仁隨時補鎂
居家預防關鍵
- [睡姿調整] 枕頭要能「完整支撐頸椎」不懸空
- [喝水時機] 起床/午餐/下午3點各喝300cc溫水
- [光線管理] 睡前1小時開「暖黃光」檯燈
- [壓力釋放] 每天做「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒→閉氣7秒→吐氣8秒
🚨 什麼時候該看醫生？
出現這些警訊別再自己按穴道：
- 頭痛頻率突然暴增（每月超過15天）
- 50歲後首次劇烈頭痛
- 痛到半夜醒來或伴隨發燒
- 手腳麻木或視野缺損
💡 小知識：台灣健保有給付「偏頭痛預防性藥物」，頻繁發作者可找神經內科評估！
這套方法結合台日醫師臨床經驗，下次頭痛想吐時，記得先鬆開褲頭、冰敷後頸，搭配天柱穴按摩，比吞止痛藥更有用！分享給常喊頭痛的親友吧～