奧運熱血燒不完！解封後健身族瘋狂動起來
還記得東京奧運選手們帥到炸裂的表現嗎？帕運緊接著登場，10月還有全國運動會，全台運動魂根本停不下來！但前陣子三級警戒，多少人被迫當「居家倉鼠」——客廳跑圈、爬樓梯假裝登山，健身器材都快被操到冒煙啦～
現在終於「微解封」了！健身房重開那天，小編朋友傳訊息狂喊：「老子要去舉鐵舉到爆！」不過啊…兩個月沒認真練，衝第一堂課就腿軟？營養沒跟上，小心越練越虛！
運動前後吃錯＝白練！營養師點名關鍵時刻
「全家健康志向」系列幕後推手——運動營養師楊承樺直接說重點：
「運動前1-2小時補碳水＋低脂蛋白，血糖才不會跳水！你總不想練到一半手抖飢餓吧？
運動後30分鐘黃金期更要搶！醣類＋蛋白質＝肌肉修復超能力，這時吃對反而助燃脂！」
他更破解外食族迷思：「減醣≠斷澱粉！精緻碳水像白飯、麵包少碰，改吃超級大麥纖維多31倍，飽到下一餐！」
全家鮮食櫃變身「健身補給站」！4,000家門市隨買即食
身為超商龍頭，全家早看透上班族的痛點！「健康志向」系列直接用營養師標章認證幫你省腦力：
🥪 爆款蛋白纖食實測開箱
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紐澳良風味烤雞三明治
醃到入味的雞胸肉不柴口，祕密武器是「超級大麥」混入全麥吐司，咬下去纖維感十足卻不刮喉，比傳統三明治飽足感多撐2小時！ -
青醬優格雞肉握沙拉
羅勒青醬尬優格醬超清爽！雞絲給得毫不手軟，海苔一包直接手握吃，開會偷吃也不怕被發現（笑）
🔥 9月新品狠角色登場
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胡麻雞絲溫沙拉
焙煎芝麻醬香到同事探頭問：「你叫外送？」雞絲鋪滿整盒，微波15秒溫熱吃，下班衝健身房剛剛好 -
法式芥末籽烤雞捲
番茄墨西哥餅皮捲進厚切雞胸、炒蕈菇，芥末籽醬微酸超解膩！小編實測：練腿日前吃這個，深蹲多扛10公斤 -
墨西哥辣莎莎烤腿排飯
嗜肉族看過來！去骨雞腿排淋上紅醬超夠味，配菜塞滿半熟蛋＋時蔬，碳水控量卻給你滿嘴罪惡感～
健身族超商採買神操作
| 情境 | 推薦組合 |
|---|---|
| 晨跑前 | 茶葉蛋＋地瓜＋無糖豆漿 |
| 重訓後 | 雞胸肉＋香蕉＋希臘優格 |
| 減脂期 | 烤蔬菜沙拉＋溏心蛋球 |
💡 楊承樺小筆記：運動後別怕吃澱粉！御飯糰挑鮪魚或烤雞口味，配光泉雞精補蛋白質，增肌效率翻倍
營養師監製的「心機配方」大公開
為什麼超商餐盒敢掛保證？原來暗藏這些巧思：
- 碳水砍到40%：白飯混入糙米、大麥降GI值
- 蛋白質衝30%↑：每份雞肉都超過150g，拳頭大才夠力
- 隱形纖維助攻：花椰菜米、蒟蒻麵偷偷塞進沙拉盒
「青醬優格雞肉握沙拉」就是經典案例！用墨西哥餅取代白飯，雞肉優格醬取代美乃滋，一盒蛋白質直逼20g，熱量卻不到300卡～
便利商店變身「健身補給站」的3大優勢
- 宵夜救星：晚上9點練完？鮮食櫃照樣有溫泉蛋、沙拉
- 選擇障礙解藥：包裝直接標「運動前/後適用」超直白
- 冷熱雙吃：沙拉可加熱，夏天吃冰涼、冬天吃暖胃
小編真實心聲：以前覺得超商健身餐像吃草，現在「辣莎莎腿排飯」辣到噴汗超爽，還以為在吃餐廳簡餐！
微解封動起來！這樣吃不復胖
終於能脫離居家健身地獄，但別讓報復性運動毀了你的努力！記住營養師口訣：
「練前補碳水，練後補蛋白，超商標章認明，體態自然帥！」
現在走進全家，對店員喊聲：「我要健康志向全套！」運動飲食一次到位，這波微解封，咱們練爆不吃胖！