哎唷！這天氣忽冷忽熱，是不是覺得整個人 “累累的”，肩膀硬得像背了石頭，下午小腿還 “腫到鞋子變緊”？別懷疑，這就是身體在跟你 “抗議” 啦！尤其我們台灣人愛熬夜、久坐追劇打電腦，“血液卡卡、淋巴塞住” 根本是家常便飯。老廢物質排不掉，水腫、疲勞、代謝差通通找上門，真的母湯！
但你知道嗎？身體有兩個超重要的”排水孔”── 鼠蹊部（大腿根部）和 鎖骨！日本超人氣瑜珈老師森和世就說，只要躺著做一套簡單伸展，一次打通這兩大關卡，“通淋巴、消水腫、鬆肩頸” 一次搞定！趕快學起來，今晚就試試看～
⚠️ 為什麼堵住這兩處，全身就GG？
🟣 鼠蹊部：下半身的”排水總開關”
- 不是只有運動少才會塞！ 你每天坐辦公室、沙發馬鈴薯當好當滿，骨盆重量 “壓整天的” 就是鼠蹊部。
- 這裡根本是 下半身淋巴的”高速公路交流道”！一塞住，大腿小腿立刻 “變麵龜”，老廢物質囤好囤滿，走路都覺得 “鐵腿”。
🟣 鎖骨：上半身的”垃圾清運站”
- 電腦族、低頭族注意！你肩膀 “扣扣”、脖子 “硬梆梆”，八成是鎖骨淋巴卡住了。
- 這裡塞住不只 肩頸痠到想罵髒話，連帶臉部循環也差，“氣色灰矇矇” 超顯老！
✨ 躺著就能做！全身淋巴疏通伸展操（森和世老師親授）
💡 準備動作： 找塊瑜伽墊或硬床，“平躺” 先放鬆。輕輕左右搖晃身體幾下，讓肩膀、腳踝對齊，“脊椎拉直” 不歪斜。深呼吸～準備開始囉！
🔂 STEP 1：右膝左倒 + 右手上舉 (疏通右鼠蹊 & 右鎖骨)
- 彎起右膝蓋，像翻書一樣 “緩緩往左邊地板倒下去”，能倒多少算多少，不要硬壓！
- 左手輕輕 “搭在右膝蓋外側” 幫忙穩定（不是用力壓喔！）。
- 右手臂往頭頂方向”大大伸直”，手心可以朝上，感覺從腋下到鎖骨 “拉開拉開”。
- 吸氣 時想像身體往兩頭拉長，吐氣 時讓右膝更靠近地板（一樣不勉強）。保持 “30秒～1分鐘”。
- 重點感受： 右邊鼠蹊部 “緊緊酸酸” 的伸展感，還有右胸、鎖骨 “被拉開” 的感覺。呼吸要深～保持順暢！
🔂 STEP 2：加深扭轉 (強化右鼠蹊伸展)
- 維持上面姿勢，“把左膝蓋也彎起來”，左腳跟 “靠近屁股” 放輕鬆。
- 用 “右手去抓左腳腳板” 外側（抓不到？抓小腿或腳踝也可以！別硬拉）。
- 輕輕把 “兩個膝蓋一起往左邊地板帶”，同時 “臉轉向右邊” 看。
- 感覺 “從胸口深處開始扭轉”，維持 “30秒～1分鐘” 深呼吸。
- 重點感受： 右邊鼠蹊部、大腿前側到膝蓋 “被拉得更開”！扭轉時後背和地板貼好，屁股不要翹起來。
🔂 STEP 3：換邊重複 (疏通左鼠蹊 & 左鎖骨)
- 慢慢把身體轉回來，“換邊做”！彎 左膝蓋往右邊倒，右手搭左膝，左手臂往頭頂延伸。步驟一模一樣，左右各做一輪才平衡。
🚨 超重要！安全小叮嚀
- 呼吸是關鍵！ 動作配合 “吸氣拉長、吐氣扭轉/加深”，千萬別憋氣。
- 痛就不要硬做！ 感覺到 “刺痛” 或 “關節不舒服” 立刻停下來，稍微退回一點點，找到 “微痠但可接受” 的位置就好。
- 早上起床或睡前做效果最好，避開吃飽飯後一小時。
- 持之以恆才有效！ 每天花個幾分鐘躺著伸展，比花大錢按摩更划算啦！
🌟 堅持做，身體會告訴你這些改變！
- 肩頸後背”鬆很多”： 鎖骨淋巴通了，上半身不再像穿盔甲！
- 下半身”輕飄飄”： 鼠蹊部不卡卡，久站久坐比較不會 “腳脹像麵龜”。
- 疲勞感”降級”： 廢物排得掉，身體自然 “沒那麼累”，精神有差喔！
- 代謝偷偷”升級”： 循環變好，手腳比較不冰冷，體態也容易維持。
還在等什麼？今晚就 “躺平開通淋巴” 吧！這招超適合懶人和大忙人，睡前看個劇的時間就能做，投資自己健康 CP 值爆表啦！記得分享給那個 “整天喊肩頸硬、腿水腫” 的朋友～ 🤜🤛