你知道嗎？台灣人失明原因第二名就是青光眼，最恐怖的是它像沉默的小偷，等到發現視野缺角時，通常已經是末期啦！更嘔人的是，就算做手術、點藥水或打雷射，也只能減緩惡化速度，根本沒辦法完全根治。日本中目黑眼科杉本由佳院長就警告：「控制眼壓是保衛視力的關鍵，而你的睡覺習慣正是秘密戰場！」
🔍 青光眼暗藏兩大殺手：房水滯留與缺氧危機
眼睛裡有種叫「房水」的體液，負責輸送養分給眼球組織。正常狀況下，房水會從睫狀體產生，再從「隅角」的排水管（許萊姆氏管）流出去。但這兩種狀況會讓房水卡關：
- 隅角閉鎖性青光眼：排水角太窄塞住水路
- 隅角開放性青光眼：排水管開著卻排不順
更嚇人的是，就算眼壓正常也可能中招！杉本醫師直指：「醫界至今沒完全搞懂原因，所以不管哪種類型，避免眼壓飆高都是保眼關鍵。」而最新研究更發現，睡覺打呼竟然是隱形兇手——睡眠呼吸中止症患者得青光眼的機率比常人高10倍，每4人就有1人中標！
🌙 睡前必做3招護眼儀式 從此跟高眼壓說掰掰
1️⃣ 睡姿大改造：拒絕趴睡＋枕頭高度神調整
- 別再趴睡：臉朝下睡會直接壓迫眼球，眼壓瞬間飆高像氣球快炸掉
- 枕頭黃金高度：躺下去脖子和身體成15度最完美。過高的枕頭會卡住脖子血流，眼睛供血不足就引發房水滯留
- 側睡小技巧：用長型抱枕夾在膝蓋間，身體自然呈「Z」字型，脖子完全放鬆
2️⃣ 嘴巴貼膠帶防打鼾：呼吸順了、眼壓就降了
打呼其實是缺氧警報！當你用嘴巴呼吸時，舌根會向後塌陷堵住氣管，氧氣吸不夠會讓全身血管收縮，眼睛血流不足導致房水排不掉。睡前貼膠帶這招超簡單卻超有效：
- 選醫療用透氣膠帶（藥局都買得到）
- 直貼法：上下唇直貼一條，嘴巴微閉但能自然呼吸
- 加強法：若容易脫落，用兩條貼成「八」字型
牙醫趙哲暘補充：「貼膠帶睡覺還能讓唾液分泌變正常，順便防口臭和蛀牙喔！」
3️⃣ 白天四招護眼行動：低頭族必學
- 低頭限時令：滑手機電腦每10分鐘抬頭「轉脖子畫星星」，促進血液回流眼部
- 戒菸行動：菸油會讓眼血管收縮，研究顯示抽完一支菸眼壓立刻升2-5mmHg
- 頸部解壓操：雙手交叉抱後腦勺，頭慢慢後仰對抗手阻力，每天做5次疏通腦部血流
- 眼球瑜伽：眼睛盯指尖慢慢移遠再拉近，重複10次活絡房水循環
💡 醫師加碼提醒：這些警訊快就醫！
如果常覺得傍晚看燈有彩虹光圈、眼睛像被灌了鉛般沉重，或是夜間視力突然變差，快衝眼科量眼壓！杉本醫師叮嚀：「就算沒症狀，40歲後每年也該做一次視神經檢查，尤其家族有青光眼病史的人更要提前預防。」
改變這些小習慣根本不花錢，今晚就從「換睡姿、貼膠帶」開始行動！別讓10倍高的失明風險偷走你的清晰視界，現在做還來得及拯救你的靈魂之窗啊～