90歲零老花！陳月卿親授「百歲人瑞眼睛操」，每天5分鐘視力回春

從112歲人瑞偷師的護眼奇蹟

大家有沒有想過，90歲還能不戴眼鏡看報紙是什麼感覺？這不是天方夜譚，而是崔介忱老先生的真實寫照！當年我在他90歲時親眼見證這個奇蹟——老人家不只耳聰目明，彎腰手掌還能輕鬆貼地，看得我下巴都快掉下來。更扯的是，他跟我說67歲退休時明明有老花、青光眼，是靠一套「眼睛操」練到視力回春的！

這套功夫來頭不小，是崔老1933年在察哈爾省清涼寺從光明法師那裡學來的。不過他真正開始天天練，是等到退休後才有時間。坦白說，第一次聽他說全套做完要2小時，我這個當時還在電視台拚死拚活的上班族，心裡直接涼半截⋯⋯

「阿伯啊，我每天七點出門，回家都摸黑，哪擠得出2小時啦！」我忍不住哀嚎。沒想到崔老笑咪咪回我：「憨囡仔，揀眼睛的部分做就好，每天不用10分鐘！」

我的親身見證：和隱形眼鏡說掰掰

那陣子我剛好被老花困擾到想摔眼鏡！右眼近視450度、左眼不到100度，加上散光，戴隱形眼鏡看近的糊成一片，拔掉眼鏡又看不到遠方。開車時看儀表板和路標簡直像在玩「猜猜樂」，危險又惱人。

抱著死馬當活馬醫的心態，我開始乖乖做崔老教的簡化版眼睛操。沒想到才堅持一個月就有神奇變化——雙眼突然學會「分工合作」了！右眼自動負責看近物，左眼專攻遠景，根本不用大腦指揮。最爽的是，我終於擺脫依賴十幾年的隱形眼鏡！

百歲人瑞親傳眼睛操（完整圖解版）

🌟 超簡單預備式

1. 躺平全身伸展：找個舒服的床或瑜珈墊躺平，腳尖用力往下壓像跳芭蕾那樣
2. 縮小腹夾屁股：感覺肚臍往脊椎貼緊，臀部肌肉收起來
3. 舌頭頂上顎：輕輕用舌尖抵住門牙後方的上顎，自然呼吸別憋氣

小秘訣：這個姿勢能讓全身氣血往頭部跑，很多老人家早上都在床上這樣暖身！

🔥 必做熱敷啟動

1. 雙手摩擦生熱：把手舉高高用力搓揉，想像你在寒冬烤火那種勁道
2. 手心蓋眼窩：搓到掌心發燙立刻蓋住眼睛，默數5秒鐘
3. 重複12回合：手涼了就重搓，別偷懶用熱毛巾代替！手心有特殊能量場啊

真實體驗：冬天做超舒服！那股暖流滲進眼球的感覺，就像幫眼睛泡溫泉～

👁️ 眼周拉提秘技

1. 無名指放眼下：輕輕把指腹貼在下眼瞼（就是畫眼線的位置）
2. 中指按上眼瞼：位置在睫毛根部上方，千萬別壓到眼球
3. 從眼頭滑向眼尾：像幫眼睛做SPA那樣溫柔滑動，做36次
4. 關鍵要領：手法要比摸新生兒還輕！只求微溫感，絕對不能扯出皺紋

上班族救星：我都在辦公室用這個，同事還以為我在做眼部保養，其實在護眼啦！

💆‍♀️ 五大黃金穴道按摩

崔老傳授的精華在這！用拇指關節對準穴位小圈揉壓，每個點按足36下：

偷吃步教學：剛開始按18下也有效！我後來加到108下是為了防青光眼

見證者故事：從0.4到0.7的逆轉勝

在《健康2.0》節目示範這套操後，收到超多驚人回饋！有位在科技公司當主管的粉絲私訊我，她每天盯螢幕超過12小時，視力掉到0.4。跟著影片練一個月後去驗光，居然回到0.7！現在全部門都在午休時間集體做操。

還有個作家朋友更扯，才48歲就滿天「飛蚊」亂飄。我教她重點加強睛明穴和熱敷，三個月後她興奮line我：「月卿姐！那些蚊子搬家了！」

70歲阿嬤的護眼真心話

現在我邁入70歲關卡，家族有青光眼遺傳（我媽就是患者），但拜這套操之賜： ✓ 看手機不用戴老花眼鏡 ✓ 每年檢查眼壓都正常 ✓ 白內障零進度

不過要提醒大家，這不是仙丹！我持續練了20年沒間斷，連出差住飯店都照做。現代人用眼比我們當年兇狠N倍，建議：

• 上班族：每小時抽2分鐘按魚腰穴+熱敷
• 學生族：讀書前後做全套，預防近視加深
• 長輩群：晨起+睡前各做一輪，搭配定期檢查

最後分享崔老當年叮嚀我的金句：「眼睛是全身最操勞的器官，你每天餵它吃飯（指熱敷），幫它按摩（指穴道），它才有力氣陪你到老啊！」現在我把這份禮物送給大家，記得要每天善待你的靈魂之窗～

本文方法節錄自陳月卿《時時刻刻微養生》，更多養生心法請見原著