「我以為這輩子注定當胖子，直到膝蓋痛到不能走路，才發現自己減肥全做錯…」
一、我的肥胖血淚史：從「吃太快」到80kg自欺欺人
童年陰影：被老師催出來的肥肉
- 國小三年級：老師規定午餐10分鐘內吃完，養成囫圇吞棗習慣，體重直線上升
- 國中時期：身高154cm，體重已飆破60kg，制服釦子永遠扣不上
- 高中短暫瘦10kg：樂隊訓練+沉迷網路忘了吃，但仍是「棉花糖女孩」
米國留學的體重災難
「看到漢堡比臉大，我感動到快哭！」
- 交換學生到美國後，用「這裡人都比我胖」安慰自己
- 男友一句「你這樣很可愛啊」，放任自己狂吃
- 巔峰體重80kg（鏡子裡像顆氣球），還騙自己是：
✅ 衣服縮水
✅ 生理期水腫（內心OS：誰水腫20公斤啦！）
二、減肥踩坑大全：節食、亂運動的慘痛教訓
2010年：地獄節食減肥法
| 做法 | 結果 | 身體代價 |
|---|---|---|
| 每天只吃5口飯 | 瘦10kg | 看食物就哭 |
| 餓到啃指甲 | 3個月後復胖 | 狂掉髮+暴食衝動 |
| 自欺金句 | 「吃多不會胖嘛～」→2年胖回原體重 |
2012年：跟風運動險毀膝蓋
- 跳鄭多燕8個月：沒瘦但慶幸「至少沒受傷」
- 挑戰P90X：累到吐還是咬牙做完
- 作死跳Insanity：→ 膝蓋劇痛！醫生警告：「再跳要換關節了」
最絕望時刻：嚴格控熱量1100卡+忍痛跳操，體重卡關、頭髮一抓掉一把…
三、人生轉折點：遇見「正確運動」的3個關鍵
貴人出現：宅媽花花網誌的震撼
- 拋開「餓肚子才會瘦」迷思
- 竹子教練粉絲頁一針見血：「你都在亂練！」
從「快走」啟動奇蹟（第一個月菜單）
| 時間 | 做法 | 身體變化 |
|---|---|---|
| 第1週 | 每天快走20分鐘 | 喘到像跑馬拉松 |
| 第2週 | 加碼到30分鐘+深呼吸 | 睡眠變深 |
| 第3週 | 山坡路段挑戰 | 腰圍少2cm！ |
| 第4週 | 自然想多走10分鐘 | 瘦2kg |
停掉調經藥的勇敢決定
「醫生說我『可能』多囊卵巢，卻直接開避孕藥…」
- 教練點破關鍵：「胖會讓荷爾蒙失調，不是靠吃藥治本！」
- 與醫生談判停藥→ 初期水腫胖1kg（嚇到想放棄）
- 停藥60天後奇蹟：
✅ 睽違半年的生理期自然報到
✅ 經痛消失（原本痛到要吃3顆止痛藥）
✅ 情緒不再坐雲霄飛車
四、真實改變數字：運動比節食強大10倍！
| 指標 | 減肥前 | 現在 | 變化 |
|---|---|---|---|
| 體重 | 80kg | 60kg | ↓20kg |
| 體脂肪率 | 44% | 24% | 砍半！ |
| 膽固醇 | 超標 | 正常 | 破家族遺傳 |
| 生理期週期 | 亂停半年 | 準時28天 | 荷爾蒙平衡 |
最意外收穫：養成「不運動會癢」體質！
- 過去：躺沙發追劇吃洋芋片
- 現在：休假自動去河堤快走（還嫌5公里不過癮）
五、血淚總結：給減肥人的3個救命提醒
- 別碰極端節食：
» 餓瘦的肉必復胖，還會搞壞代謝！ - 荷爾蒙藥物是最後手段：
» 我吃藥調經結果：經痛+情緒暴走+水腫 - 「正確運動」比狂練重要：
✅ 快走→跑步→重訓（循序漸進）
❌ 跳傷膝蓋的暴汗操（痛到不能走）
竹子教練後記：
「Ｈ小姐最棒的不是瘦20kg，是敢停藥找回身體主控權！現在她目標穿比基尼──我相信快了！」
本文重點：減肥沒有神速捷徑，與其餓到哭不如「動對方法+吃飽」。你的身體，遠比想像中聰明！