8週甩掉壞膽固醇！吳明珠中醫的降血脂菜單大公開

台灣人血脂危機！每4人只有1個控制達標

你知道嗎？全台有將近400萬人和高血脂共處，但真正把血脂控制在安全範圍內的，居然只有25%！最可怕的是，高血脂就像「無聲殺手」，平時沒感覺不舒服，等到血管堵住、心臟抗議甚至中風才發現就太遲了。吳明珠中醫師點出關鍵：吃太甜太油傷脾胃，脾胃一虛弱，身體代謝油脂的能力就垮了，血脂當然降不下來！

壞膽固醇 vs 三酸甘油酯｜哪個更危險？

高血脂其實是兩大反派搞的鬼：

1. 壞膽固醇（LDL）：專門在血管壁卡油垢，讓血管變硬變窄→動脈硬化、血栓、心肌梗塞找上門
2. 三酸甘油酯：不只傷心臟，還會引爆「急性胰臟炎」痛到送急診！

吳醫師用中醫角度解釋：當你狂嗑炸雞奶茶，脾胃根本消化不動，就會產生「痰濕濁氣」這種黏答答的廢物卡在血液裡，久了變成瘀血阻塞循環。尤其年紀大或體質虛的人，血脂更容易變質沉積在血管裡！

中醫體質調理｜先搞懂你是「痰瘀」還是「痰濕」

🩸痰瘀型（血液黏稠如醬油膏）

👉特徵：嘴唇暗紫、容易胸悶、手腳麻
✅ 救星藥材：山楂（破油垢高手）、丹參（通血管第一名）、澤瀉（洗腎臟廢水）
💡 吳醫師小叮嚀：這類型絕對要戒冰飲！冰冷會讓血更濃稠

💦痰濕型（身體像泡水海綿）

👉特徵：容易水腫、大便黏馬桶、整天睡不飽
✅ 救星藥材：二陳湯（脾胃除濕機）+ 車前草（利尿消腫）、茯苓（排身體濕氣）
💡 吳醫師小叮嚀：下午4點後少吃水果，水果濕氣重

8週降血脂菜單｜平民食物這樣吃才有效！

吳明珠醫師在臉書狂推的「血管清道夫」食物清單，實測連續吃8週就有感：

💬 吳醫師真心話：豆類是隱藏版冠軍！半碗煮熟的黃豆或黑豆，膳食纖維比青菜多3倍，吸附膽固醇超有力～記得要和正餐一起吃，避免脹氣喔！

按兩個穴位＝自體血脂代謝機

每天看電視時順手按，比吃保健品實在：

1. 水分穴｜肚臍正上方「一根拇指寬」處
   👉 用暖暖包熱敷+指腹按壓，每次3分鐘→ 消小腹水腫、加速油脂代謝

2. 豐隆穴｜膝蓋外側凸骨到腳踝連線中點，再往外側「一根食指寬」肌肉凹陷處
   👉 握拳用指節按壓，感覺酸酸就對了→ 打擊痰濕體質、降低三酸甘油酯

✨ 加強版：泡腳時按豐隆穴，水溫40度加兩片薑，效果翻倍！

地雷飲食清單｜這些食物在喝你的血！

吳明珠醫師警告：「這些食物吃一口，前功盡棄！」
❌ 酥皮點心：菠蘿包、蛋塔→反式脂肪直接沉積血管
❌ 手搖飲全糖：半糖也不行！糖分會轉成三酸甘油酯
❌ 加工肉品：香腸、火腿→硝化物傷血管內膜
❌ 動物內臟：豬肝、雞胗→膽固醇爆表天王

真實案例見證｜62歲阿伯的血管逆襲

住在板橋的陳先生，健檢發現壞膽固醇高達180mg/dL（標準<130）。聽從吳醫師建議：

1. 早餐改吃燕麥+無糖豆漿
2. 午餐必加半碗毛豆
3. 晚餐前按豐隆穴5分鐘
   8週後神奇變化：壞膽固醇降到142mg/dL，連脂肪肝都從中度變輕度！他笑說：「現在爬樓梯不會喘得像老牛了～」

給外食族的救星提案 🍱

上班族別灰心！這樣吃也能降血脂：

• 超商早餐：地瓜+茶葉蛋+無糖高纖豆漿
• 自助餐攻略：滷雞腿去皮+深綠色蔬菜2種+涼拌豆腐
• 小吃攤選擇：蚵仔湯（不加味精）+燙青菜（去肉燥）
• 下午茶解饞：原味堅果10顆+芭樂半顆

📢 吳醫師提醒：別怕吃好油！ 每天一湯匙堅果或酪梨，反而能帶走壞膽固醇～

血脂檢測關鍵數字｜你的血管幾歲了？

趕快把這篇存起來，分享給愛吃又怕死的親友吧！8週飲食小改變，換血管健康20年，這投資太划算啦～