腰痛bye-bye！牆角5秒神奇伸展，連便秘、腳底痛都消失

你是不是也這樣？每天坐辦公室超過8小時，回家窩沙發追劇，明明沒幹重活卻腰痠背痛？蹲馬桶半天嗯不出來，肚子脹得像氣球？早上起床腳底板一踩地就痛到皺眉？別以為這些毛病沒關聯！日本名醫川村明發現關鍵藏在「膝蓋窩」！

痠痛便秘的兇手竟是「它」

現代人整天坐著躺著，腹部核心肌群根本在睡大覺！體幹沒力氣→骨盆歪斜→壓迫內臟→腸子罷工，惡性循環讓便便卡關、腰背痠軟。更可怕的是，姿勢不良會讓膝蓋後側的筋絡緊繃，全身壓力亂竄，從頭痛到腳！

膝蓋窩的神奇力量

川村明醫師在《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》書中點破：膝蓋窩就是人體避震器！當膝蓋後側、背部肌肉和骨盆連動順暢，就像搭高鐵一樣平穩。姿勢挺直不駝背，內臟不被擠壓，腸子自然乖乖工作，腰背壓力也分散光光～

✨ 超簡單「壁咚伸展術」分解

每天1分鐘，沒空只做5秒也有效（記得天天做！）洗完澡身體暖呼呼時做，效果加倍！

🧱 準備動作

1. 面對牆壁站直，雙腳先併攏
2. 雙手舉到肩膀高度，手掌貼牆（像要壁咚別人）
3. 左腳往前大跨步，膝蓋微彎成弓箭步
   ⚠️ 重點：後面那隻腳的腳跟死死踩地，不準翹起來！

🌬️ 5秒呼吸伸展

🔁 換邊重點

做完右腳後換左腳伸展，每次都要檢查：
✓ 背部有沒有打直？
✓ 後面腳的膝蓋窩是不是繃緊？
✗ 如果會痛馬上停止！

為什麼連足底筋膜炎也有效？

紐約足科名醫Issac Tabar驚喜發現：這個動作根本是腳底救星！當你伸展後腳時，會連帶把阿基里斯腱拉得又長又鬆，早上起床腳踩地的那種刺刺痛，就是因為整晚腳筋緊繃。每天5秒幫腳底「鬆油門」，筋膜炎自然緩解～

💡 真實經驗分享

試過的上班族小琳說：「我邊刷牙邊做，才三天就感覺大便變順！」貨車司機阿偉更驚喜：「開長途腰不痠了，腳跟踩油門也不痛，比貼藥布有用！」

⚠️ 醫師小叮嚀：

• 經痛或懷孕媽媽先問醫生
• 膝蓋受過傷的人要更溫柔
• 搭配多喝水效果更好

治本關鍵：打破久坐魔咒！

光靠5秒伸展還不夠，每小時站起來晃3分鐘才是王道！去茶水間裝水、爬半層樓梯，甚至站著講電話都行。川村明醫師強調：「肌肉像海綿，越壓越有力！」每天一點點刺激，就能喚醒沉睡的體幹肌群～

下次腰痛便秘腳底痛時，別急著吞藥擦藥膏！找面牆壁「壁咚」5秒，你會驚喜發現：原來身體的自癒力，就藏在膝蓋窩那條筋裡✨