你是不是也有這種經驗：年紀越大，吃東西越容易嗆到，連喝個水都會咳嗽老半天？這可不是小事！日本治療萬人的名醫西山耕一郎在暢銷書《不想得肺炎就鍛鍊喉嚨》中警告：40歲開始喉嚨肌肉就會退化，這些小嗆咳其實是吸入性肺炎的奪命警訊！
為什麼老人肺炎死亡率超高？關鍵在「喉嚨沒力」
- :::danger{驚人數據}
- 日本呼吸系統學會揭露：70%以上老人肺炎都是「吸入性肺炎」，反覆感染、難治療，根本是銀髮族隱形殺手！
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東京醫科牙科大學戶原玄副教授說破關鍵：我們氣管上方有片「會厭軟骨」，年輕時吞嚥會立刻蓋緊氣管門戶。但隨著年紀增長：
- 喉嚨肌力衰退→會厭軟骨關不緊
- 反應速度變慢→食物溜進氣管
- 細菌入侵肺部→引發吸入性肺炎
更可怕的是，西山醫師臨床發現：老人家每住院一次平均掉3-4公斤肌肉，體力崩跌後肺炎反覆發作，惡性循環根本停不下來！
每天5分鐘「喉嚨體操」真能延壽10年？名醫親授2招
米山牙科診所米山武義院長和西山醫師聯手開發的「喉嚨自救法」，在病患身上見證奇蹟：連臥床病弱長輩持續練習，都成功延長十年壽命！ 關鍵就在每天5分鐘的兩招體操：
❶【E字操】啟動喉嚨深層肌肉
✦ 步驟：嘴巴張大呈「E」發音口型，拉長音喊”E──”（像被嚇到的聲音）
✦ 要領：頸部青筋浮起才有效，每次持續5秒
✦ 次數：早中晚各10回，坐著就能做
❷【抬頭操】強化會厭軟骨彈力
✦ 步驟：平躺不墊枕頭→用力抬頭看自己腳尖
✦ 要領：後頸緊貼床面，感受喉嚨肌肉拉扯感
✦ 次數：維持30秒×5次，早晚各一輪
:::success{關鍵提醒}
- 飯後1小時內避免練習，防嘔吐
- 初學者從5秒短時間開始，避免頭暈
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- 搭配「吞口水時刻意停留2秒」日常訓練效果加倍
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肺炎預防勝於治療！現在開始自救喉嚨
西山醫師沉痛提醒：抗生素治肺炎易產生抗藥性，且住院費用動輒數十萬。與其賭運氣，不如現在就練喉嚨：
- 40歲以上必練：喉嚨退化比你想的更早
- 臥床者更該做：用E字操防無聲吸入
- 省錢又有效：每天5分鐘換10年壽命
“與其讓老人家反覆進出醫院，不如教他們抬頭5分鐘！”──米山武義院長臨床心得
今天開始跟著影片練，別讓一口飯、一杯水成為肺炎導火線！(註：實際操作可參考專業醫療影片)