說真的，你是不是也卡在「瘦不了」的撞牆期？
明明吃得少、動得累，體重機數字卻像被釘住一樣不動如山？別懷疑，這套韓國IG瘦身女王金皗原獨創的「777微重訓」，就是專治各種減肥停滯期的特效藥！不用跑健身房、不用買器材，每天晚餐後客廳就是你的戰場，4週讓圓滾滾身材直接進化成「腹肌+翹臀」的辣妹體態！
💥 誰最該跳坑這套「777魔鬼訓練」？
- 體重卡關到想哭的新手妹：尤其那種「已經努力運動卻停滯」的苦主，這套就是你的重生機會！
- 懶得出門的居家派：下雨/太熱/懶得化妝？沒藉口！客廳地板鋪開就能開練。
- 追求效率的急性子：厭倦「三個月見效」的套路？這套主打4週有感，練完直接挑戰比基尼！
🕖 黃金時段推薦：晚餐後的30分鐘！
為什麼挑這時間？練完微微出汗食慾降低，還能避開宵夜惡魔！重點是促進睡前燃脂效應，躺著都比別人多燒點卡路里～
🔥 什麼是「777微重訓」？超硬核課表拆解
簡單粗暴的公式：
7個動作 × 各做7次 × 重複7輪 = 每天49次循環
（聽到腿軟？別怕！後面教妳偷吃步秘技）
📅 4週進階式課表：一關比一關爽（痛）
| 週數 | 主攻目標 | 身體變化 |
|---|---|---|
| 第1週 | 狂降體脂+體力UP | 呼吸順了、爬樓梯不哀嚎 |
| 第2週 | 轟炸頑固橘皮組織 | 大腿後側/屁股蛋變緊實 |
| 第3週 | 雕刻女神級線條 | 側腰凹槽現形、手臂有稜角 |
| 第4週 | 比基尼終極特訓 | 11字腹肌+蘋果臀GET！ |
🔄 課表心機設計：雙課程交替不膩味
- 一/三/五：燃脂火力全開（拜日式變形、波比跳）
- 二/四/六：線條雕刻特訓（俯身划船W、深蹲變式）
- 週日：充電日！嚴禁運動（去約會曬美照吧）
💡 真實女孩心得分享
「第三週做W划船時，突然摸到後背兩條肌肉線！當天立刻傳裸背照給閨蜜炫耀（笑）」—— 小資女Lala, 28歲
🧘♀️ 超詳解「777」核心動作（附偷吃步訣竅）
動作1️⃣ 拜日式變形｜打擊全身脂肪
正確姿勢：
- 手掌壓地，屁股「朝天翹高」→ 身體成△三角形
- 手肘鎖死！想像有人從背後拉你脊椎往天花板延伸
- 上半身「慢推」出去，臀部下沉（大腿離地5cm懸空）
- 下巴抬到極限，視線死盯天花板燈具
常見錯誤：
❌ 手肘彎曲變「折手肘」
❌ 聳肩縮脖子（變烏龜頸）
❌ 臀部沒推到最高點（變駝背阿嬤）
動作2️⃣ 俯身划船W｜專治虎背熊腰
關鍵細節：
- 膝蓋「微彎」像坐隱形椅子，屁股往後推
- 上半身前傾「45度」！背打直（想像頭頂到屁股插根棍）
- 雙手舉高「超過耳朵」！掌心朝前
- 手肘向後拉「夾背」！肩胛骨用力擠出深溝
痛點提示：
👉 做對時：上背灼熱感像火燒
👉 做錯時：腰痠＝核心沒收緊！快調整
😈 偷懶懲罰課表｜沒練的下場是…
金皗原女王名言：「懶惰的減肥者沒資格變瘦！」
萬一某天追劇忘記練？隔天請自覺加碼「贖罪波比跳」：
- 站直→雙手撐地（別拱背！）
- 雙腳「瞬間後跳」成平板撐
- 再「快速跳回」手腳併攏姿勢
- 原地向上「爆發跳」+雙手舉高
（做滿10下才算還債成功！）
⚠️ 安全提醒
如果體力真的扛不住7組，從「3組」開始也OK！重點是「每天持續」
動作寧可慢也要做標準，受傷躺平一週更划不來啊～
🌟 必加碼！「皗原式居家伸展」收尾神招
練完直接躺平？難怪你肌肉硬得像石頭！女王獨門收操3秘訣：
- 呼吸同步：每個伸展動作配合「深呼吸5秒」
- 重點部位：大腿前側/臀部/腰背「延長到微酸」才有效
- 禁忌：嚴禁彈震式搖晃！肌肉會越拉越緊
推薦動作：嬰兒式+貓牛式
趴地時把「額頭貼地」徹底放鬆脊椎，搭配吐氣發出「呼～～」聲，爽度直逼按摩店！
💬 真實見證：她們靠777練出什麼鬼身材？
「以前穿L號褲子總卡大腿肉，現在敢穿自行車褲出門！第4週腹肌線條出來那刻，我對著鏡子尖叫！」—— 上班族妮可，33歲
「最驚喜是屁股變翹！老公說從背後看根本認不出是我（笑）懲罰課程我只觸發過1次…波比跳真的太虐！」—— 二寶媽小薇，37歲
📣 給新手妹的良心建議（血淚總結）
- 「吃」比練更重要：炸雞配啤酒？練到死也練不出腹肌！
- 週日充電日要廢到底：肌肉在休息時才生長，別偷練！
- 紀錄身體變化：每天對鏡拍側身照，4週後拼圖超震撼
- 找戰友互相傷害：閨蜜群組曬「懲罰課程影片」效果加倍
最後暴言真相👇
這套777絕非「輕鬆瘦」魔法！但如果你受夠永遠穿寬鬆T遮肉、受夠減肥藥越吃越虛…
現在就放下手機，今晚立刻開練第一組！4週後的妳，絕對會跪謝現在狠下心的自己❤️
本文改編自金皗原《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》概念，
動作細節經專業教練實測調整，更適合台灣女孩體能強度。
（說真的，書裡沒寫的偷吃步全在這篇了…）