還記得螢光幕前那個肉肉可愛的小甜甜嗎？她最近在節目上自爆體重從87公斤直落到54公斤，整整鏟掉33公斤的肉肉！更狂的是——三年都沒復胖！這篇就來深扒她的健康瘦身攻略，連物理治療師都認證的走路密技一次公開！
💔 那些年試過的荒唐減肥法：吃棉花、喝符水全踩雷
小甜甜在《私房話老實說》節目中自爆黑歷史：「什麼鬼方法都試過啦！吃棉花、吞蛔蟲、喝符水、混吃各國減肥藥…」講到激動處還比手畫腳：「最扯是搞到催吐傷聲帶，根本自虐！」她搖頭苦笑：「錢沒少花，肉一斤沒少，還搞壞身體超划不來！」
✅ 覺悟後的健康瘦身3大支柱
🥗 1. 飲食順序革命：喝湯→菜→肉→飯
小甜甜親授獨門「飽足感飲食法」：
1. 每餐先喝一碗清湯（例：番茄豆腐湯）
2. 狂嗑兩拳頭蔬菜（燙青菜、涼拌菜自由配）
3. 吃手掌大蛋白質（雞腿、鯛魚片超推薦）
4. 最後才吃半碗「好澱粉」（地瓜、糙米飯）「神奇的是吃完肉就飽了，飯根本吃不下半碗！」她眨眨眼說：「照樣吃很飽，完全不用餓肚子～」
中西醫黃獻銘醫師提醒：
「女生絕對不能戒肉！肉裡的脂質是荷爾蒙原料，怕胖挑雞胸、魚肉，戒肉當心姨媽出走！」
🏋️♀️ 2. 健身房SOP大公開
小甜甜的運動菜單超有儀式感：
✅ 熱身：跑步機快走30分鐘（坡度調8-10）
✅ 器械訓練：針對屁屁、大腿選3台機器，各做15下x3組
✅ 徒手訓練：
- 深蹲20下x3組
- 棒式撐體30秒x3組
- 跪姿抬腿左右各15下x2組
✅ 收操：拉筋伸展至少10分鐘（重點拉大腿後側！）
「別以為有氧做完就收工，肌肉量才是吃不胖關鍵！」她強調每週至少練3天，生理期改做瑜伽不中斷。
🚶♀️ 獨門「走路燃脂法」比跑步更殺！
👠 模特兒走路法（日常版）
- 頭頂像有線往上拉（下巴微收）
- 肩膀向後轉開（胸口自然挺）
- 核心用力縮小腹（想像肚臍貼脊椎）
- 屁股夾緊邁步（步伐比平常大1/3）
「逛街也能瘦！」小甜甜實測日本暴走4天瘦3公斤：「全身肌肉都在做工，比普通走路多燒40%熱量！」（東京大學研究認證）
💦 水中走路法（進階版）
📍 做法：
在泳池水深及胸區域，雙手自然擺動向前走
⏱️ 時間：
來回走20分鐘＝陸上走40分鐘
✨ 優勢：
水的阻力能練肌力，膝蓋零負擔！
「阿嬤去游泳池別光泡水，走起來就對了！」她笑說連長輩都能輕鬆練。
🔥 專家解密：為什麼「正確走路」這麼燃？
脊骨神經專家黃如玉醫師拍影片分析：
💡 燃脂關鍵：
當單腳抬起時，另一腳要撐住全身重量，這時會動用：
- 大腿後側腱肌群
- 深層核心肌群
- 骨盆底肌群
「這些都是全身最大塊肌肉，練到位基礎代謝飆高，坐著都在燒脂肪！」她強調抬頭挺胸走路才能啟動這些肌群。
🚶 國泰醫院物理治療師簡文仁的「走路養生金句」
「WHO認證走路是最佳運動啦！」簡老師提出口訣：
「大步走、多蔬果、少發火」
還加碼分享走路強度公式：
| 走法類型 | 步距建議 | 步頻（步/分） | 適合族群 |
|---|---|---|---|
| 自然走 | 身高-100（cm） | 約100 | 日常保健 |
| 大步走 | 比自然走多10-15cm | 90-100 | 想練臀腿線條 |
| 健步走 | 維持自然步距 | 110-120 | 提升心肺功能 |
| 快步走 | 稍縮小步距 | 130↑ | 挑戰有氧燃脂 |
| 慢步走 | 刻意跨大步伐 | 60-80 | 強化肌力控制力 |
「別小看散步！」他特別提醒銀髮族：「每週走5天，每天30分鐘，失智風險降3成！」
💬 小甜甜的真心話時間
「花了十幾年才懂——減肥真的不用搞死自己！」她在《棉花糖女孩的逆襲》書中寫道：
「快樂才能持久！與其痛苦節食，不如吃對食物＋找到會流汗的快樂運動。」
現在的她每週必吃最愛的麻辣鍋（專涮肉片青菜，不喝湯配飯），笑說：「有控制就不怕胖，這才是人生啊！」
最後送給所有減肥戰友的建議：
「別被體重數字綁架！我從87→54kg花了三年，每月穩瘦1公斤才是王道，健康瘦下來的線條真的比較美啦～」（眨眼）