「只要還能動，我就要繼續跑下去！」
——茱莉亞·霍金斯（Julia “Hurricane” Hawkins）
當你聽到「106歲老人家」時，腦中浮現什麼畫面？輪椅？柺杖？還是整天躺著休息？來自美國路易斯安那州的「颱風奶奶」茱莉亞徹底顛覆這個想像！這位阿嬤不僅能跑，還用1分02秒95的成績創下105歲以上組別百米世界紀錄，衝過終點線時全場歡呼的畫面，讓無數人感動到起雞皮疙瘩！
🏆 颱風奶奶的「超狂成績單」：從百歲才開始的跑步人生
你可能以為茱莉亞是運動老將，但真相更驚人——她100歲才開始練跑！來看看她締造的驚人紀錄：
| 年份 | 參賽年齡 | 項目 | 成績 | 紀錄意義 |
|---|---|---|---|---|
| 2017年 | 101歲 | 100公尺 | 39.62秒 | 100-104歲組別金牌 |
| 2019年 | 103歲 | 100公尺 | 46.07秒 | 全美高齡運動會最年長參賽者 |
| 2021年 | 105歲 | 100公尺 | 1:02.95 | 105+歲組世界紀錄 |
特別是她105歲那場比賽，當她拄著助行器走到起跑點，全場觀眾屏息以待。槍響後，茱莉亞甩開助行器全力衝刺，雖然步伐小而緩慢，但堅定的眼神感動所有人。衝線時她笑著說：「我感覺自己像在飛！」
💡 心法1：動就對了！高齡運動比你想得更重要
「很多老人家怕受傷不敢動，其實不動才最危險！」茱莉亞受訪時強調。她每天清晨5點就起床打理花園，下午固定做輕量肌力訓練：
阿嬤的居家運動菜單（適合銀髮族參考）
- 深蹲扶椅版：手扶穩椅子，緩慢屈膝10次 × 3組
- 單腳站立刷牙：左右腳各刷1分鐘，練平衡超方便
- 門框拉伸：雙手撐門框，身體前傾伸展胸肩
- 腳趾抓毛巾：地上鋪毛巾，用腳趾反覆抓起練足力
台灣復健科醫師也認同這觀念：「肌力流失速度比想像快，70歲後每十年下降15%。但就算90歲開始練，三個月也能增加30%肌力！」重點是掌握333原則：每週3次、每次30分鐘、心跳達130下。健走、太極、水中運動都是好選擇。
💡 心法2：好奇心是長壽維他命！把生活當遊樂場
茱莉亞有個超可愛的外號——「花兒女士」（The Flower Lady）。她家花園種滿親手培育的珍奇植物，還得意展示嫁接的雙色茶花：「我永遠在嘗試新把戲！」
用「好奇心」對抗大腦衰老的科學真相
日本腦科學家研究發現：
- 持續學習新技能可使海馬迴體積增大（記憶中樞）
- 保持好奇心能刺激多巴胺分泌，延緩腦細胞退化
- 每週嘗試3件新鮮事，失智風險降45%
「我從不拒絕邀約！」茱莉亞眨眨眼說。她愛看音樂劇、參加讀書會，甚至嘗試過高空滑索。100歲開始跑步的契機，竟是看到社區老人運動會的傳單：「好像很有趣？就去報名吧！」這種「管他的先試試看」精神，讓生命永遠充滿驚喜。
💡 心法3：捕捉「神奇時刻」——練就發現美好的超能力
2022年茱莉亞過106歲生日時，分享最關鍵的心法：「我每天都在收集magic moments（神奇時刻）。」什麼是神奇時刻？
「可能是松鼠偷吃我種的草莓，
或是雲層透出像天使翅膀的光。
這些小美好不用花錢買，
只要願意抬頭看。」
台灣臨床心理師分析這正是「正念練習」 的精髓：「專注當下的美好能降低壓力荷爾蒙，研究顯示每天記錄3件感恩事，免疫力會顯著提升。」茱莉亞的實踐方式超簡單：
- 早晨咖啡時間：感受陽光溫度、聞咖啡香
- 散步時玩「尋寶遊戲」：找5種不同顏色的葉子
- 睡前回想：今天最感動的瞬間（哪怕只是孫女的擁抱）
🛡 高齡運動不斷電！3招防護關鍵
看到這裡你可能想：「老人家運動受傷怎麼辦？」茱莉亞的防護訣竅很務實：
銀髮族運動防傷指南（物理治療師認證）
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強化下肢肌群
- 練「踮腳尖」：扶牆踮起維持10秒 × 10次
- 坐姿抬腿：腳踝綁500克米袋，緩慢伸直膝蓋
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休息比運動更重要
「我跑完百米要休息兩天！」茱莉亞強調。
科學佐證：60歲後肌肉修復需36-48小時 -
「10%增量法則」
本週走30分鐘，下週勿超過33分鐘
突然加量容易韌帶發炎！
台灣骨科醫師補充：「很多老人家怕補鈣傷腎，其實每日曬20分鐘太陽+深綠色蔬菜，比吞鈣片更有用。」關節保養可多吃鳳梨、薑黃、黑木耳，消炎又天然。
🌈 颱風奶奶的人生金句：變老可以是禮物
當記者問茱莉亞長壽的意義，她撫著皺紋笑說：
「當超市收銀員喊『哇！您看起來真棒！』
當年輕人看到我跑步影片眼睛發亮——
這些時刻讓我覺得活著真好。
如果我的存在能帶給世界一點希望，
這就是最棒的生日禮物。」
她總穿著亮紫色運動鞋，白髮紮成俏馬尾。「別把年齡當藉口」是口頭禪。106歲生日當天，她許下新願望：挑戰50公尺短跑！「我現在練習時會偷看旁邊有沒有裁判，」她調皮地說：「作弊？當然不！但想破紀錄的心永遠年輕啊！」
寫在最後：你也能創造自己的「颱風奇蹟」
茱莉亞沒吃特殊補品，基因也沒特別優勢（父親60歲去世）。她的故事證明：快樂長壽的鑰匙在自己手上。從今天開始：
✅ 每天多走500步（從家裡到巷口超商剛好！）
✅ 學件新鮮事（手機拍照、種香草盆栽都行）
✅ 睡前寫下今日小確幸（例：早餐蛋餅特別香）
就像颱風奶奶說的：「跑不動就走，走不動就坐著動手指——重點是永遠對明天說：『我準備好了！』」